Idéias de refeições e lanches para uma gravidez gemelar
Se você está grávida de gêmeos ou múltiplos, seu corpo tem necessidades nutricionais extras além das necessidades já aumentadas da gravidez. Isso não significa que as necessidades nutricionais sejam dobradas ou triplicadas. Mas, além de precisar de mais alimentos em geral, você precisa de mais alguns nutrientes específicos.
Quando você está esperando múltiplos, você precisa de uma dose extra de proteína para ajudar a construir células e suportar um aumento do volume plasmático. Você também precisa de carboidratos para energia, ferro para prevenir anemia por deficiência de ferro, cálcio para garantir que seus bebês em crescimento e seus próprios ossos tenham tudo o que precisam, e ácido fólico para prevenir defeitos do tubo neural e anemia devido à deficiência de folato.
Portanto, é útil escolher alimentos ricos nesses nutrientes sempre que possível. Esses alimentos contêm muitos nutrientes, além de sabores e texturas atraentes. Claro, você deve verificar com seu médico sobre suas necessidades nutricionais pessoais.
Mistura de trilhas 
A proteína é um componente importante na criação de células humanas, por isso é uma parte vital de uma dieta saudável durante a gravidez. Para as pessoas que esperam gêmeos ou mais, é extremamente importante aumentar a ingestão de proteínas.
A mistura de trilha feita com uma variedade de nozes é um lanche divertido e delicioso. Além da proteína, as nozes oferecem valor nutricional adicional. As amêndoas fornecem vitamina E e os cajus contêm selênio, magnésio, fósforo e ferro.
Combine-os com outras seleções de nozes, como pistache, nozes ou amendoim. Personalize seu lanche com os suplementos de sua escolha:passas, cerejas secas, cereais multigrãos, mini pretzels, sementes de girassol ou gotas de chocolate amargo.
Farelo de passas
A maioria dos cereais matinais é enriquecida com ácido fólico. Esta vitamina B pode reduzir drasticamente o risco de defeitos congênitos quando tomada durante a gravidez.
Você pode aumentar sua ingestão comendo alimentos com ácido fólico, além de tomar um multivitamínico pré-natal que contém ácido fólico. Um cereal rico em fibras também pode ajudar a aumentar a ingestão de fibras e diminuir a constipação (lembre-se de beber bastante água). Cereais – especialmente consumidos com uma porção de leite ou iogurte contendo proteínas – não são apenas para o café da manhã. Faz um lanche ótimo e equilibrado também!
Por ser tão importante, a maioria das mulheres grávidas será aconselhada a tomar ácido fólico na forma de suplemento ou multivitamínico pré-natal antes e durante a gravidez.
Iogurte
O iogurte é rico em cálcio, necessário para o desenvolvimento dos ossos e da estrutura esquelética do seu bebê. É também uma boa fonte de proteína. Está disponível em sabores para satisfazer qualquer paladar. As versões simples oferecem uma tela em branco para criar um lanche que satisfaça uma variedade de preferências de sabor e textura.
Adicionar suas próprias coberturas ou misturas ao iogurte natural ajuda a aumentar a nutrição enquanto limita o açúcar adicionado. Frutas (frescas ou congeladas), especiarias, nozes, sementes, manteigas de nozes ou sementes e até aveia em flocos podem ser adições ricas em nutrientes e deliciosas.
Sardinhas
As sardinhas são um herói da nutrição desconhecido quando se trata de gravidez. Eles contêm ácidos graxos ômega-3, vitamina D, cálcio (se você os comer com os ossos) e proteínas. Além disso, são versáteis e as conservas de sardinha são super fáceis de preparar.
Framboesas
Framboesas são embaladas com fibra. À medida que uma gravidez gemelar avança e mais pressão é colocada nos intestinos, a digestão pode desacelerar um pouco. Garantir a ingestão adequada de fibras todos os dias (junto com bastante água para manter a fibra hidratada à medida que se move pelo corpo) pode ajudar a reduzir a constipação.
Húmus
Hummus é um mergulho do Oriente Médio feito de grão de bico (grão-de-bico), uma fonte de proteína e fibra não animal, bem como ácido fólico e manganês. O grão de bico pode ser transformado em curry, adicionado a uma salada ou até assado para um lanche. Mas quando preparados como homus, eles se tornam um molho ou pasta cremosa que pode elevar outros alimentos.
Desfrute de hummus como um mergulho com legumes, pão pita ou bolachas integrais; espalhe em sanduíches como se fosse maionese; ou use como cobertura de salada.
Ovos
Outro alimento rico em proteínas, os ovos também são a fonte mais rica de colina, um nutriente necessário em maiores quantidades durante a gravidez para a função cerebral e a memória. Procure ovos enriquecidos com ômega-3. Eles são mais elevados em DHA, que promove a visão e o desenvolvimento do cérebro em fetos.
Além disso, os ovos são fáceis de preparar de várias maneiras. Eles não são apenas para o café da manhã também! Ovos cozidos são um ótimo lanche por conta própria. Ou adicione ovos picados a saladas ou sanduíches.
Sanduíche de frango
Muitos tipos de frios estão associados ao risco de listeriose, uma bactéria particularmente prejudicial aos fetos. Se você estiver ignorando o balcão de delicatessen, considere o frango como uma alternativa ao sanduíche.
É uma fonte de proteína com baixo teor de gordura e substitui facilmente o peru em seu sanduíche favorito. Grelhe, escalfe ou grelhe os peitos de frango e, em seguida, corte em fatias finas para sanduíches. Ou pique grosseiramente para salada de frango.
Use pão integral e adicione uma dose de vegetais aos seus sanduíches, como pepino em fatias finas, aipo picado, folhas de espinafre ou alface verde escura, e você também obterá um aumento de fibras e vegetais.
Espinafre
Popeye ficaria orgulhoso! O marinheiro que ganhou grande força comendo espinafre definitivamente recomendaria este vegetal verde poderoso para mulheres grávidas.
Espinafre e outras folhas verdes escuras são carregados com cálcio, ácido fólico, vitamina K e ferro. Também é rico em vitamina C, fibras, carotenóides, luteína e bioflavonóides.
Embora o modo de escolha do Popeye - enlatado - provavelmente não seja a preparação mais saborosa, existem várias maneiras de consumir espinafre. Espinafre fresco faz uma deliciosa salada. Adicione as folhas verdes ao seu sanduíche ou refogue-o para fritar ou macarrão. Espinafre congelado pode ser assado em caçarolas ou mexido em sopas. Vá verde para seus bebês!
Torrada de Manteiga de Amendoim
A manteiga de amendoim é a favorita das crianças, mas também não é ruim para os pais. Pão integral untado com manteiga de amendoim é um ótimo lanche ou café da manhã.
A manteiga de amendoim oferece os benefícios nutricionais da tiamina, niacina, potássio e zinco. É rico na proteína que as mães de múltiplos precisam e também oferece um pouco de ferro. Também fornece uma fonte de gordura saudável.
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