Como Manter-se Saudável Durante uma Gravidez Gemelar

Parabéns! Você vai ter gêmeos. Estar grávida de dois bebês ao mesmo tempo pode ser bastante trabalhoso, mas a recompensa é emocionante. Ao descobrir que está esperando mais de um bebê, você pode achar que precisa mudar drasticamente sua visão sobre a gravidez. Frequentemente, isso não é verdade.

Todos os hábitos saudáveis que você adotaria em uma gravidez única continuam válidos em uma gestação múltipla. Dito isso, além das mudanças normais no estilo de vida durante a gravidez, existem algumas outras coisas que você pode fazer para se manter feliz e saudável durante sua gestação.

Aumente o Ganho de Peso

Você provavelmente já ouviu a expressão "comer por dois". Em uma gravidez única, você realmente precisa apenas de cerca de 300 calorias extras por dia para desenvolver um bebê saudável. Isso certamente não é "comer por dois", apesar de você ter a si mesma e ao bebê para pensar durante nove meses.

Em uma gravidez gemelar, essa recomendação calórica sobe para 600 calorias extras por dia (300 para cada bebê). Pode ser muita comida.

Segundo a Academia de Nutrição e Dietética, uma mulher com peso normal deve ganhar cerca de 17 a 24,5 kg durante a gravidez, mas menos para mulheres que estão acima do peso ou obesas antes de engravidar.

O ganho de peso precoce também é ótimo porque pode ajudar a impactar o peso dos bebês ao nascer, mesmo aqueles que nascem prematuros. Ganhar menos do que o número recomendado de quilos durante uma gravidez gemelar está associado a taxas mais altas de parto prematuro e baixo peso ao nascer.

Você pode ouvir coisas como "11 kg até 24 semanas" ou até "11,3 kg até 20 semanas". Estas são diretrizes, mas o ponto é: coma enquanto pode. Mais tarde na gravidez, você frequentemente perde o apetite porque seu abdômen está cheio de bebês!

Mesmo assim, shakes de proteína ou smoothies de frutas podem ajudar, mesmo quando você não consegue comer muito mais. "Beliscar" torna-se um estilo de vida, particularmente no último trimestre.

Entenda o que Significa "Alto Risco"

Mães grávidas de gêmeos são frequentemente colocadas em um grupo de "alto risco". Isso pode ser assustador. Alto risco não significa que algo ruim acontecerá com você ou seus bebês.

Significa que você tem uma chance maior de algo acontecer. As principais coisas a considerar são trabalho de parto prematuro, repouso absoluto e parto cesárea. A probabilidade de qualquer um desses ocorrer depende de muitos fatores pessoais. Pode ser saúde geral, histórico de partos anteriores, genética, estilo de vida e às vezes simplesmente azar.

Converse com outras mães de gêmeos, mas tenha cuidado. Escolha as realistas, mas não excessivamente assustadoras. Sim, coisas ruins podem acontecer em qualquer gravidez, mas você quer alguém que não sensacionalize. Encontre um profissional que responda suas perguntas e saiba quando chamar um especialista em alto risco, conhecido como perinatologista ou especialista em medicina materno-fetal.

Marque uma consulta para conhecer seu especialista local em alto risco para que, se tiver dúvidas, saiba a quem recorrer.

Descanse

Estar grávida é cansativo, estar grávida de múltiplos é ainda mais. No início, recomendo que você implemente um período de descanso todos os dias. Apenas crie o hábito de tirar alguns minutos para deitar e ficar quieta.

Este é o momento perfeito para fazer a contagem de movimentos fetais ou simplesmente deitar e não fazer nada. E uma vez que você cria o hábito, antes de achar que precisa, torna-se normal quando você realmente precisa.

Pessoalmente, trabalhei em tempo integral em um escritório quando estava grávida dos meus gêmeos. Todos os dias após o trabalho, eu voltava para casa e deitava na cama por 20-30 minutos. Isso era difícil porque eu tinha outros quatro filhos.

Mas líamos histórias ou coloríamos; às vezes eu simplesmente cochilava. Todos se acostumaram e tornou-se simplesmente parte do nosso dia. Foi uma bênção no final, quando eu estava tão cansada e ainda não conseguia dormir bem.

Construa seu Sistema de Apoio

Um sistema de apoio é importante para todo novo pai, mas ainda mais quando os bebês chegam em conjuntos. Muitas pessoas oferecerão ajuda, certifique-se de aceitá-la. Alguns problemas que surgem ao tentar obter ou dar ajuda:

  • Você esquece quem ofereceu ou o que ofereceu.
  • Você não pede realmente que façam nada.

Então, mantenha uma lista de quem ofereceu e uma lista do que você precisa que seja feito. Qualquer pessoa que vier pode ajudar — você geralmente não precisa de quem segure o bebê. Refeições, ajuda com outras crianças, uma carga de lavagem, uma ida à loja — isso é o que você provavelmente mais precisará.

Também recomendaria uma doula pós-parto. Esta é alguém que pode ajudar você a descobrir sua nova vida em casa. Clubes de múltiplos também podem ser muito úteis para navegar nas águas dos gêmeos.

Dito isso, tive um grande problema com meu clube sendo muito diferente em estilos de parentalidade. Então, se você já tem noções preconcebidas de como quer criar seus filhos, não deixe que isso o impeça de falar. Existem outras mães com filosofias diferentes.

Seja Informada Sobre Gêmeos

Como disse, meus gêmeos foram bebês número cinco e seis. Achei que sabia muito sobre parentalidade — e sabia. O problema era que nunca tinha tido dois bebês ao mesmo tempo. Isso mudou tudo. Algumas coisas não são o dobro do trabalho, são menos, mas outras são mais do que o dobro da carga de trabalho.

Seja gentil consigo mesma; saiba que você vai sobreviver.

Tire muitas fotos, peça ajuda. Peça a um amigo próximo, antes de ter os bebês, para marcar no calendário dele trazer seu almoço e apenas sentar para conversar uma vez por semana ou mês — o que funcionar para você. Tente sair de casa a cada poucos dias, com ou sem os bebês. E tome banho diariamente! Estas dicas de sobrevivência são essenciais.

O cuidado com os bebês é basicamente o mesmo para gêmeos. Muitas mães se preocupam com horários e como gerenciar gêmeos. Na maior parte, você só pode fazer tanto agendamento. Empurrões suaves em certas direções podem ser úteis, mas não seja rígida.

Por exemplo, se o Bebê A acorda para comer, vá em frente e alimente o Bebê B, se ele deixar. Isso pode reduzir o tempo antes de você ter que levantar novamente, mas nem sempre. Faça amizade com a soneca rápida, deixe a casa de lado, e abrace seus bebês. O primeiro ano é um borrão completo, daí a recomendação de muitas fotos, mas vale muito a pena.

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