Como se manter saudável durante uma gravidez gemelar
Parabéns! Você vai ter gêmeos. Estar grávida de dois bebês ao mesmo tempo pode dar muito trabalho, mas a recompensa é emocionante. Depois de descobrir que está esperando mais de um bebê, você pode acreditar que precisa mudar drasticamente seu pensamento sobre a gravidez. Isso muitas vezes não é verdade.
Todos os comportamentos saudáveis que você faria durante uma gravidez normal ainda soam verdadeiros em uma gestação múltipla. Dito isto, além das mudanças normais da gravidez no estilo de vida, existem algumas outras coisas que você pode fazer para se manter feliz e saudável durante a gravidez.
Aumente o ganho de peso
Você provavelmente já ouviu a expressão comer por dois. Em uma gravidez única, você só precisa de cerca de 300 calorias extras por dia para ter um bebê saudável. Isso certamente não é comer por dois, apesar do fato de você ter você e seu bebê para pensar por nove meses.
Em uma gravidez gemelar, essa recomendação calórica vai para 600 calorias extras por dia (300 para cada bebê). Isso pode ser muita comida.
De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, uma mulher com peso normal deve ganhar cerca de 37 a 54 libras durante a gravidez, mas menos para mulheres com sobrepeso ou obesidade antes de engravidar.
O ganho de peso precoce também é ótimo porque pode ajudar a afetar o peso ao nascer dos bebês, mesmo aqueles que nascem cedo. Ganhar menos do que o número recomendado de quilos durante uma gravidez gemelar está associado a uma maior taxa de parto prematuro e baixo peso ao nascer.
Você pode ouvir coisas como 24 libras em 24 semanas ou até 25 libras em 20 semanas. Estas são orientações, mas o ponto é, coma enquanto você pode. Mais tarde na gravidez, muitas vezes você perde o apetite porque seu abdômen está cheio de bebê!
Mesmo assim, shakes de proteína ou smoothies de frutas podem ajudar, mesmo quando você não consegue comer muito mais. O pastoreio é um modo de vida, particularmente no último trimestre.
Entenda o que significa alto risco
As mães que estão grávidas de gêmeos são muitas vezes jogadas em uma piscina de alto risco. Isso pode ser assustador. Alto risco não significa que algo ruim vai acontecer com você ou seus bebês.
Isso significa que você tem uma chance maior de algo acontecer. As grandes coisas a serem consideradas são trabalho de parto prematuro, repouso na cama e parto cesáreo. A probabilidade de qualquer um deles se concretizar depende de muitos fatores pessoais. Isso pode ser saúde geral, histórico de parto anterior, genética, estilo de vida e às vezes simplesmente má sorte.
Converse com outras mães gêmeas, mas tenha cuidado. Escolha os realistas, mas não excessivamente assustadores. Sim, pode haver coisas ruins que acontecem em qualquer gravidez, mas você quer alguém que não faça sensacionalismo. Encontre um profissional que responda às suas perguntas e saiba quando chamar um especialista de alto risco, conhecido como perinatologista ou especialista em medicina materno-fetal.
Marque uma consulta para conhecer seu especialista local de alto risco para que, se tiver dúvidas, saiba a quem recorrer.
Descanse um pouco
Estar grávida cansa, estar grávida de múltiplos é mais ainda. No início, eu recomendo que você implemente um período de descanso todos os dias. Apenas adquira o hábito de tirar alguns minutos para ficar quieto e quieto.
Este é o momento perfeito para fazer a contagem de chutes fetais ou simplesmente ficar deitada e não fazer nada. E uma vez que você tem o hábito, antes de achar que precisa, é normal quando você o faz.
Eu pessoalmente trabalhei em tempo integral em um escritório quando tive meus gêmeos. Todos os dias, depois do trabalho, eu chegava em casa e deitava na cama por 20 a 30 minutos. Isso foi difícil porque eu tinha quatro outros filhos.
Mas líamos histórias ou coloríamos; às vezes eu simplesmente cochilava. Todos se acostumaram com isso e era simplesmente uma parte do nosso dia. Foi uma bênção no final quando eu estava tão cansado e ainda não conseguia dormir bem.
Crie seu sistema de suporte
Um sistema de apoio é importante para todos os novos pais, mas ainda mais quando os bebês chegam em conjuntos. Muitas pessoas vão oferecer ajuda, certifique-se de levá-los a isso. Alguns problemas que surgem ao tentar obter ou dar ajuda:
- Você esquece quem ofereceu ou o que eles ofereceram.
- Na verdade, você não pede que eles façam nada.
Portanto, mantenha uma lista de quem ofereceu e uma lista do que você precisa fazer. Qualquer um que vier pode ajudar – você não precisa de suportes para bebês normalmente. Refeições, ajuda com outras crianças, uma carga de roupa suja, uma ida à loja – é disso que você provavelmente precisará.
Recomendo também uma doula pós-parto. Este é alguém que pode ajudá-lo a descobrir sua nova vida em casa. Os clubes múltiplos também podem ser muito úteis para navegar pelas águas gêmeas.
Dito isso, eu tive um grande problema com o meu clube ser muito diferente em estilos parentais. Portanto, se você já tem noções preconcebidas de como deseja ser pai, não deixe que isso o impeça de falar. Existem outras mães com filosofias diferentes.
Tenha conhecimento sobre gêmeos
Como eu disse, meus gêmeos eram os bebês número cinco e seis. Eu achava que sabia muito sobre paternidade — e sabia. O problema era que eu nunca tive dois bebês ao mesmo tempo. Isso jogou tudo fora. Algumas coisas não são o dobro do trabalho, são menos, mas outras coisas são mais que o dobro da carga de trabalho.
Seja fácil consigo mesmo; saiba que você vai sobreviver.
Tire muitas fotos, peça ajuda. Peça a uma amiga próxima, antes de ter os bebês, para marcar em sua agenda para trazer seu almoço e apenas sentar para conversar uma vez por semana ou mês – o que funcionar para você. Tente sair de casa a cada poucos dias, com ou sem os bebês. E tome banho diariamente! Essas dicas de sobrevivência são essenciais.
Os cuidados com o bebê são basicamente os mesmos para gêmeos. Muitas mães se preocupam com horários e como gerenciar gêmeos. Na maioria das vezes, você só pode fazer tanto agendamento. Empurrões suaves em certas direções podem ser úteis, mas não seja rígido.
Por exemplo, se o bebê A acordar para comer, vá em frente e alimente o bebê B, se eles permitirem. Isso pode reduzir o tempo antes de você ter que se levantar novamente, mas nem sempre. Faça amizade com a soneca do gato, deixe a casa ir e aconchegue seus bebês. O primeiro ano é um desfoque completo, daí a recomendação de muitas fotos, mas vale muito a pena.
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