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Como criar a dieta adequada para Crianças

Uma dieta saudável é essencial para que as crianças tornam-se saudável e forte. Os benefícios de uma boa alimentação são infinitas : o desenvolvimento saudável do cérebro , o que leva a uma melhor aprendizagem; maior auto-estima; um menor risco de estresse e depressão; e um menor risco de doenças crónicas associadas à obesidade - para citar alguns . Como pai, você é responsável pela criação de uma dieta adequada para os seus filhos .
Instruções
1

Definir um bom exemplo para seus filhos. Crianças são rápidos a copiar o comportamento dos pais , diz a Associação Americana de Psicologia , para estar ciente de seus próprios hábitos alimentares. Se você constantemente tratar-se de junk food e bebidas açucaradas , você mal pode esperar que seus filhos optar por frutas e vegetais frescos .
2

Cozinhar refeições a partir do zero , tanto quanto você puder. Refeições caseiras são mais saudáveis ​​para toda a família e ajudar as crianças a aprender sobre os diferentes ingredientes e o processo de cozimento . Refeições para microondas e delivery tendem a conter mais gordura, açúcar e sal. Coma refeições com seus filhos o mais rápido possível . Isso não só permitem que você experimente novas receitas saudáveis ​​, como uma família , ele fornece uma excelente oportunidade de união.
3

Encha sua geladeira e armários de loja com lanches nutritivos , em vez de junk insalubre. Esqueça refrigerante, batatas fritas e doces e sempre ter a abundância de frutas , lanches de grãos inteiros , água, leite e suco de fruta fresca disponível. Quando seus filhos estão com fome , eles terão outra opção a não ser ir para um lanche nutritivo, e que em breve se acostumar com esse tipo de alimento . No entanto, não proibir todos guloseimas favoritas de seus filhos. Se eles têm uma dieta nutritiva , o cookie ocasional não vai doer.
4

Atenha-se as orientações para uma dieta saudável para as crianças de sua idade . As crianças devem ter duas porções de frutas e vegetais, quatro porções de grãos integrais, duas porções de proteína e três porções de laticínios (ou um litro de leite integral ) por dia. Crianças em idade escolar deve ter uma ampla variedade de alimentos saudáveis, incluindo cereais integrais ( como aveia, arroz e trigo integral ) , cálcio (como leite e iogurte ), proteínas saudáveis ​​( como peixe, ovos, aves , carne magra e nuts ), e lotes de diferentes frutas e legumes.
5

Esteja ciente de açúcar escondido e sal. A recomendação da American Heart Association é de três colheres de chá de açúcar por dia para uma criança. Alimentos como pão , produtos enlatados, refeições congeladas e tomate ketchup pode conter açúcar. Um refrigerante pode conter cerca de 10 colheres de chá de açúcar, que é três vezes o limite recomendado. Procure por alternativas mais saudáveis ​​, como água com gás com uma pitada de suco de frutas em vez de refrigerante . As orientações para o consumo máximo de sal para crianças variam de acordo com a idade da criança. Evite fast food e alimentos processados ​​, que tendem a ter grandes quantidades de sódio . Ir para frescas ou congeladas legumes em vez de enlatados, e ler todos os rótulos de alimentos para garantir que você faça com pouco sal ou reduzido teor de sódio escolhas.