Como Reduzir a Ingestão Calórica de uma Criança com Sobrepeso
A prevalência de obesidade infantil está aumentando, com 18% das crianças entre 6 e 19 anos dentro dos critérios de obesidade, afirma o CDC. Se seu filho está com sobrepeso e você quer ajudá-lo a alcançar peso mais saudável, algumas modificações dietéticas serão necessárias. Consulte o médico do seu filho para receber orientação e seguir recomendações profissionais para ingestão calórica apropriada, garantindo que continue consumindo calorias suficientes para crescer.
Coisas que Você Vai Precisar
- Programa de planilha de computador (opcional)
Instruções
Envolva toda a família na alimentação saudável. Envolver toda a família garante que seu filho se sinta apoiado e encorajado enquanto todos fazem escolhas de estilo de vida semelhantes. Você também garante que está dando exemplo positivo de alimentação saudável para seu filho com essa abordagem.
Pare de comprar alimentos calóricos e bebidas pobres em nutrientes. Embora seja bom seu jovem se permitir ocasionalmente, esses alimentos não devem fazer parte da dieta diária. Eliminar alimentos ricos em gordura e açúcar deve reduzir naturalmente a ingestão calórica do seu filho.
Abasteça sua cozinha com opções saudáveis para dar ao seu jovem escolhas deliciosas no cardápio. Itens básicos: variedade de frutas e vegetais frescos; pães, massas e biscoitos integrais; laticínios com baixo teor de gordura; e proteínas magras, como frango, peixe e feijão.
Acompanhe as calorias lendo rótulos dos alimentos que serve ao seu filho. Anote as calorias dos alimentos que seu filho consome. Planeje refeições saudáveis que se encaixem nas metas calóricas alvo e acompanhe as calorias consumidas. Você pode registrar calorias com papel e lápis ou no computador com uma planilha.
Verifique cuidadosamente tamanhos de porção e porções dos alimentos que seu filho come. Tamanhos de porção ficaram distorcidos com porções grandes frequentemente servidas em restaurantes e com alimentos de conveniência. Por exemplo, uma porção de grãos seria 1/2 xícara de massa ou arroz, quantidade que encheria uma forminha de cupcake, não um prato de jantar, alerta o USDA Food and Nutrition Service. Uma porção de queijo seria 30g — aproximadamente o tamanho de dois dados.
Sirva refeições nutritivas e saudáveis baseadas no guia alimentar USDA MyPlate. Esforce-se para fazer metade de cada refeição frutas e vegetais, um pouco mais de um quarto grãos e um pouco menos de um quarto proteína magra.
Apoie e encoraje seu filho a manter hábitos alimentares saudáveis. Ofereça lanches saudáveis sempre que seu jovem sentir fome para que não se sinta privado. Frutas e nozes são saborosas e saudáveis, geralmente satisfazendo a fome entre refeições.
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