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Como ajudar seu filho a começar a comer direito

Obtendo o seu filho a comer uma dieta saudável, bem equilibrada é importante - embora por vezes difícil. Como pai, você pode apoiar o crescimento e desenvolvimento do seu filho , ensinando -lhe sobre alimentação e nutrição desde tenra idade . Faça uma alimentação saudável parte da sua rotina diária , e incorporar divertido , tanto quanto possível . Em combinação com a atividade física regular, uma boa nutrição é a chave para viver um estilo de vida saudável.
Instruções
1

Faça uma alimentação saudável uma prioridade. Lembre-se que , como o pai, você tem o controle final sobre quais os alimentos que você mantenha e servir em sua casa. Evite comprar alimentos de lixo , tais como biscoitos, refrigerantes e batatas fritas . Em vez disso, fornecer frutas, legumes , nozes e baixo teor de gordura ou produtos lácteos desnatados como snacks.
2

Crie um horário de refeição para o seu filho . As crianças devem comer pelo menos três refeições e dois lanches por dia e beber muitos líquidos , incluindo água e baixo teor de gordura ou leite desnatado . Antecipe seu filho necessidade de comer a cada três ou quatro horas para impedi-lo de ficar com muita fome . Na maioria das vezes , estar com fome torna as crianças irritadiço ou irritável .
3

Incentive seu filho a comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia . Na hora do café da manhã , adicione as fatias de frutas frescas para sua farinha de aveia ou de cereais. Sirva saladas e legumes com almoço ou jantar. Fornecer 100 por cento de fruta ou suco de vegetais para ela beber com ou entre as refeições.
4

Permita que seu filho escolher o que ele come de as refeições você oferece. Em vez de amontoando comida em seu prato , servir porções de tamanho adequado e permitir que ele para conseguir mais , se ele quiser . Outra opção é deixar seu filho decidir o quanto ele vai comer , permitindo-lhe servir a si mesmo. Não ofereça um substituto saudável quando ele se recusa a comer o que você está servindo . Por mais tentador que seja, resistir forçar seu filho a comer tudo o que está em seu prato . Ensine-o a ser mais consciente do seu corpo , incentivando -o a parar de comer quando se sente completo.
5

Sirva novos alimentos várias vezes para o seu filho . Introduzir novos alimentos lentamente em vez de servir uma refeição inteira de alimentos desconhecidos . Se ela não levar a novos alimentos imediatamente, modificá-los um pouco cada vez que você atendê-los . Fazendo isso vai permitir que ela tenha um número de diferentes oportunidades para desenvolver um gosto por eles. Incentive seu filho a experimentar novos alimentos em vez de encomendar a partir do menu das crianças quando comer em restaurantes.
6

Deixe seu filho ajudar você a planejar e preparar as refeições e lanches. Incluí-lo nas atividades , como fazer uma lista de compras , ir à loja e escolher produtos. Permita que seu filho a lavar ou cortar legumes para as refeições, em função da sua idade e nível de maturidade. Certifique-se de fiscalizar o seu filho se o que lhe permite usar facas ou outros utensílios afiados.
7

Modelo de alimentação saudável para o seu filho e definir o melhor exemplo possível. Evite pular refeições - especialmente o pequeno-almoço - e escolha alimentos nutritivos para comer. Seja consciente sobre comer na mesa e não merendas negligentemente ao assistir TV ou usar o computador.