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Como Ajudar Seu Filho a Começar a Comer Bem

Fazer seu filho comer uma dieta saudável e equilibrada é importante — embora às vezes difícil. Como pai, você pode apoiar o crescimento e desenvolvimento do seu filho ensinando sobre comida e nutrição desde cedo. Torne a alimentação saudável parte da sua rotina diária e incorpore diversão tanto quanto possível. Em combinação com atividade física regular, boa nutrição é chave para viver um estilo de vida geral saudável.

Instruções

1. 1. Torne a alimentação saudável uma prioridade. Lembre-se que, como pai, você tem controle final sobre quais alimentos mantém e serve em casa. Evite comprar junk food, como biscoitos, refrigerantes e batatas fritas. Em vez disso, forneça frutas, vegetais, nozes e produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura como lanches.

2. 2. Crie um cronograma de refeições para seu filho. Crianças devem comer pelo menos três refeições e dois lanches por dia e beber bastante líquidos, incluindo água e leite com baixo teor de gordura ou sem gordura. Antecipe a necessidade de comer a cada três ou quatro horas para evitar que fique com muita fome. Mais frequentemente do que não, estar com fome deixa as crianças irritadiças ou irritáveis.

3. 3. Incentive seu filho a comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia. Na hora do café da manhã, adicione fatias de frutas frescas à aveia ou cereal. Sirva saladas e vegetais no almoço ou jantar. Forneça suco 100% de frutas ou vegetais para beber com ou entre as refeições.

4. 4. Permita que seu filho escolha o que come das refeições que você oferece. Em vez de encher o prato, sirva porções de tamanho apropriado e permita que ele pegue mais se quiser. Outra opção é deixar a criança decidir quanto vai comer, permitindo que ela se sirva. Não ofereça substituto não saudável quando ele se recusar a comer o que você serve. Por mais tentador que seja, resista a forçar seu filho a comer tudo que está no prato. Ensine-o a estar mais atento ao corpo, incentivando-o a parar de comer quando se sentir satisfeito.

5. 5. Sirva novos alimentos várias vezes para seu filho. Introduza novos alimentos lentamente em vez de servir uma refeição inteira de alimentos desconhecidos. Se ela não aceitar novos alimentos imediatamente, modifique-os levemente cada vez que servi-los. Isso permitirá que ela tenha várias oportunidades diferentes de desenvolver o gosto por eles. Incentive seu filho a experimentar novos alimentos em vez de pedir do menu infantil ao comer em restaurantes.

6. 6. Deixe seu filho ajudar a planejar e preparar refeições e lanches. Inclua-o em atividades como fazer lista de compras, ir à loja e escolher produtos. Permita que lave ou corte vegetais para as refeições, dependendo da idade e nível de maturidade. Certifique-se de supervisionar se permitir que use facas ou outros utensílios afiados.

7. 7. Modele alimentação saudável para seu filho e dê o melhor exemplo que puder. Evite pular refeições — especialmente café da manhã — e escolha alimentos nutritivos para comer. Seja consciente sobre comer à mesa e não beliscar sem pensar ao assistir TV ou usar computador.