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26 Receitas Fáceis e Saudáveis para Adolescentes Cozinharem

Os hábitos alimentares mudam durante a adolescência, principalmente porque os adolescentes tendem a comer a maioria de suas refeições fora de casa, onde suas escolhas alimentares são impulsionadas pela conveniência e influência dos pares. Identificar receitas fáceis, mas saudáveis, para adolescentes cozinharem pode ajudá-los a escolher alimentos não baseados na aparência e no sabor, mas sim em seu valor nutricional. Apenas instruir seu adolescente a comer saudavelmente não é suficiente. Em vez disso, tente construir o interesse deles em comida e nutrição envolvendo-os no planejamento e preparo das refeições. Especialistas sugerem que cozinhar com adolescentes é uma maneira divertida de ajudá-los a reconhecer a importância de hábitos alimentares saudáveis.

Leia este post para aprender algumas receitas fáceis de cozinhar, atrativas e nutritivas que tornarão cozinhar com adolescentes uma experiência agradável e gratificante.

Receitas Simples e Saudáveis que Adolescentes Podem Cozinhar

Aqui está a lista de receitas simples que seu adolescente pode cozinhar para si mesmo e para outros em apenas alguns minutos. Estas receitas são fáceis de preparar e não requerem habilidades culinárias especiais.

1. Taco de tofu e vegetais

Imagem: Shutterstock

Você vai precisar:

• 1 tortilha de milho
• ¼ xícara de tofu sedoso (amassado)
• 3 colheres de sopa de repolho branco (finamente picado)
• 3 colheres de sopa de cebola (finamente picada)
• 3 colheres de sopa de tomate (finamente picado)
• ½ colher de sopa de suco de limão
• 1 colher de sopa de molho salsa
• ½ colher de chá de mistura de ervas secas
• ½ colher de chá de alho em pó
• ¼ colher de chá de sal
• 2 colheres de sopa de óleo de amendoim

Como fazer:

1. Coloque uma colher de sopa de óleo, sal, mistura de ervas secas, alho em pó e suco de limão em uma tigela. Adicione tofu amassado e misture bem.
2. Aqueça o óleo restante em uma frigideira em fogo baixo-médio. Conforme o óleo esquenta, adicione cebolas e frite até dourarem.
3. Em seguida, adicione tomates, repolho, mistura de tofu e salsa. Misture todos os ingredientes bem e cozinhe por dois a três minutos.
4. Quando os vegetais ficarem macios, transfira a mistura de tofu para uma tigela e aqueça o taco na mesma frigideira por dois a três minutos.
5. Coloque o taco em um prato, coloque a mistura de tofu no centro, e o taco está pronto para servir!

2. Ovo recheado com torrada

Imagem: Shutterstock

Você vai precisar:

• 2 ovos cozidos
• ½ xícara de iogurte grego natural, sem açúcar
• ¼ xícara de salsa (picada na hora)
• ½ colher de chá de suco de limão
• ½ colher de chá de mostarda
• ½ colher de chá de alho em pó
• 1 colher de chá de mistura de ervas secas
• Sal, a gosto
• Pimenta preta em pó, a gosto

Como fazer:

1. Corte os ovos cozidos ao meio e retire as gemas para uma tigela de mistura. Coloque as claras em um prato.
2. Adicione iogurte grego, molho de mostarda, alho em pó, suco de limão, sal e pimenta preta à gema e misture tudo bem usando um garfo até obter uma pasta lisa.
3. Coloque a mistura nas claras fatiadas e polvilhe por cima com mistura de ervas e salsa. Pronto, ovos recheados estão prontos para servir!
4. Deixe seu adolescente escolher opções de pão mais saudáveis, como pão integral com sementes ou baguete multigrãos com sementes.

3. Omelete de vegetais com torrada integral

Imagem: Shutterstock

Você vai precisar:

• 1 ovo (batido)
• ½ cebola (picada)
• ½ tomate (cortado em cubos finos)
• ½ pimentão (fatiado fino)
• 2 colheres de sopa de milho (cozido)
• 1 colher de sopa de óleo de gergelim
• 1 colher de chá de queijo misto (ralado)
• ½ colher de chá de mistura de ervas secas
• Punhado de espinafre baby (picado)

Como fazer:

1. Adicione todos os ingredientes, exceto o queijo, em uma tigela e bata bem usando garfo ou batedor. Reserve a tigela.
2. Agora, aqueça o óleo em uma frigideira em fogo médio. Conforme o óleo esquenta, despeje a mistura de ovo na frigideira e cozinhe até que ambos os lados fiquem dourados.
3. Uma vez pronto, transfira o ovo para um prato e sirva com pão integral torrado. Você também pode adicionar purê de batata e vagens cozidas.

4. Hambúrguer

Imagem: Shutterstock

Você vai precisar:

• 2 pães de hambúrguer integrais com sementes
• ½ xícara de queijo cottage (picado)
• 1 pimentão (finamente picado)
• ½ cebola roxa (picada)
• ½ tomate (picado)
• 2 colheres de sopa de salsa (picada)
• 1 colher de sopa de azeite
• 1 colher de chá de mistura de ervas secas
• ¼ colher de chá de sal

Como fazer:

1. Aqueça azeite em uma panela em fogo médio. Conforme o óleo esquenta, adicione cebolas picadas e refogue até ficarem translúcidas.
2. Em seguida, adicione tomates, pimentão, salsa, mistura de ervas secas e sal. Misture todos os ingredientes bem e deixe cozinhar em fogo baixo por cinco minutos.
3. Quando o pimentão e o tomate ficarem levemente macios, adicione queijo cottage e misture tudo bem. Cozinhe a mistura por cinco minutos em fogo baixo e depois transfira para um prato ou tigela.
4. Toste os pães de hambúrguer na mesma panela até ficarem levemente dourados dos dois lados.
5. Em seguida, coloque a mistura de queijo cottage entre os pães, e pronto!
6. Permita que seu adolescente experimente a receita e faça hambúrgueres diferentes usando ingredientes saudáveis como carne magra ou leguminosas.

5. Wrap de frango, bacon e ranch

Imagem: Shutterstock

Você vai precisar:

• 2 wraps de tortilha integral
• 4 fatias de bacon (cozido e picado)
• 2 xícaras de alface romana (picada)
• 1 xícara de frango sobrado (desfiado grosso)
• 1 xícara de molho ranch
• ½ xícara de queijo magro (ralado)
• ¼ xícara de cebolinha (picada)
• ¼ xícara de tomate (picado)
• 1 colher de chá de azeite

Como fazer:

1. Coloque alface, queijo, frango, bacon, cebola, tomate e molho ranch em uma tigela. Misture bem até tudo combinar.
2. Espalhe a mistura de frango nas tortilhas e enrole-as. Coloque os wraps em um prato e reserve.
3. Agora, aqueça azeite em uma chapa de grelhar e grelhe os wraps por cinco a seis minutos. Os wraps estão prontos!

6. Macarrão com queijo

Imagem: Shutterstock

Você vai precisar:

• 2 xícaras de leite desnatado
• 2 xícaras de queijo cheddar (ralado)
• 1 xícara de macarrão cotovelo (cozido)
• ¼ xícara de manteiga sem sal
• ¼ xícara de farinha de trigo
• ½ colher de chá de mistura de ervas secas com sal
• Pitada de pimenta preta em pó

Como fazer:

1. Derreta a manteiga em uma panela em fogo médio-baixo. Conforme a manteiga começa a borbulhar, misture a farinha de trigo, sal e pimenta preta. Misture bem para obter uma mistura lisa.
2. Despeje o leite lentamente e cozinhe a mistura por cinco minutos mexendo continuamente.
3. Adicione queijo cheddar à mistura e cozinhe por três a quatro minutos até o queijo derreter e começar a borbulhar.
4. Misture o macarrão cozido na mistura e cozinhe por um minuto até o macarrão ficar coberto com o molho de queijo. Tão fácil para seu adolescente cozinhar, certo?

7. Sanduíche de ovo

Imagem: Shutterstock

Você vai precisar:

• 2 fatias de pão multigrãos (cantos removidos)
• 2 ovos (batidos)
• ½ cebola roxa (picada)
• ½ tomate (picado)
• 2 colheres de chá de queijo mussarela (ralado)
• 2 colheres de chá de salsa (finamente picada)
• 1 colher de sopa de óleo de farelo de arroz
• ¼ colher de chá de mistura de ervas secas
• ⅛ colher de chá de sal marinho

Como fazer:

1. Coloque ovos, cebola, tomate, salsa, mistura de ervas e sal em uma tigela. Misture bem usando garfo até a mistura ficar espumosa.
2. Aqueça o óleo em uma frigideira em fogo médio. Despeje a mistura de ovo na panela mexendo continuamente e cozinhe os ovos até o ovo mexido parecer bem cozido.
3. Coloque o ovo mexido entre as fatias de pão e corte o sanduíche. Sirva quente.
4. Da próxima vez, peça ao seu adolescente para fazer um sanduíche usando sobras de comida para melhorar suas habilidades de planejamento e preparo de refeições.

8. Nachos com salsa e queijo

Imagem: Shutterstock

Você vai precisar:

• 1 pacote de chips de tortilha

Para Molho de Queijo:

• 1 xícara de queijo cheddar
• ½ xícara de leite desnatado
• 1 colher de sopa de manteiga sem sal
• 1 colher de chá (farinha de trigo)
• ½ colher de chá de ketchup de tomate
• ½ colher de chá de molho picante (opcional)

Para Salsa

• 1 tomate (descascado, sem sementes e picado)
• ¼ xícara de cebola roxa (finamente picada)
• ¼ xícara de pimentão vermelho (finamente picado)
• ¼ xícara de salsa (finamente picada)
• 1 colher de sopa de suco de limão ou lima
• ¼ colher de chá de sal marinho

Como fazer:

1. Derreta a manteiga em uma panela de fundo grosso em fogo médio. Conforme a manteiga começa a borbulhar, adicione farinha de trigo mexendo constantemente até a mistura formar um roux espesso.
2. Adicione leite, queijo, ketchup de tomate e molho picante. Misture os ingredientes bem e adicione mais leite para ajustar a espessura do molho, se necessário.
3. Quando o molho começar a borbulhar, desligue o fogo e reserve a panela para esfriar.
4. Pegue uma tigela e adicione todos os ingredientes para a salsa. Misture bem.
5. Forre os chips de tortilha em um prato e faça camadas alternadas de salsa e molho de queijo. Adicione uma camada final de vegetais frescos, como milho cozido, tomate vermelho picado, e seus nachos com salsa e queijo estão prontos!

9. Quesadilla

Imagem: Shutterstock

Você vai precisar:

• 1 tortilha integral
• ½ xícara de queijo cheddar (ralado na hora)
• ¼ xícara de feijão preto ou feijão pinto (lavado, escorrido e cozido)
• 1 colher de sopa de pimentão vermelho ou pimentão assado em conserva (picado)
• 1 colher de sopa de cebola roxa ou cebolinha (picada)
• 1 colher de sopa de milho (cozido)
• 1 colher de sopa de jalapeño em conserva (picado)
• 1 colher de chá de mistura de ervas secas
• 1 colher de chá de óleo de abacate

Como fazer:

1. Aqueça uma frigideira em fogo médio-baixo. Conforme o óleo esquenta, coloque a tortilha na frigideira e aqueça por cerca de 20 a 30 segundos, virando na metade.
2. Polvilhe cerca de metade do queijo em metade da tortilha e faça uma camada de queijo com feijão, cebola, pimentões e jalapeño.
3. Adicione o queijo restante e dobre a tortilha. Pincele o topo da quesadilla com óleo e vire a tortilha usando uma espátula.
4. Cozinhe a quesadilla por cerca de dois a três minutos até o fundo ficar dourado e crocante.
5. Agora, pincele um pouco de óleo no outro lado e vire. Cozinhe até o outro lado também ficar dourado e crocante.
6. Uma vez pronto, desligue o fogo e transfira a quesadilla para um prato. Reserve para esfriar. Corte a quesadilla usando cortador de pizza e sirva.
7. Conforme seu adolescente domina fazer quesadilla, desafie-o a fazer a tortilha do zero em casa.

10. Espaguete

Imagem: Shutterstock

Você vai precisar:

• 2 xícaras de espaguete seco
• 6 dentes de alho
• ½ xícara de farinha panko
• ⅓ xícara de parmesão (ralado na hora)
• ⅓ xícara de salsa (picada na hora)
• ¼ xícara de azeite virgem
• 1 colher de sopa de manteiga sem sal
• ¼ colher de chá de flocos de pimenta vermelha (esmagados)
• Sal kosher, a gosto
• ½ limão (suco e raspas)

Como fazer:

1. Prepare o espaguete conforme as instruções da embalagem. Escorra o espaguete, reservando pelo menos uma xícara de água do macarrão. Transfira o espaguete para uma tigela e reserve.
2. Aqueça três colheres de sopa de azeite em uma frigideira. Enquanto o óleo esquenta, pique três dentes de alho e coloque em uma tigela. Adicione farinha panko, flocos de pimenta vermelha e sal. Misture bem e despeje a mistura na frigideira.
3. Cozinhe a mistura por cerca de três minutos até a farinha panko dourar e o alho liberar fragrância.
4. Uma vez pronto, remova a farinha panko da frigideira e limpe a frigideira com papel toalha.
5. Aqueça o azeite restante e a manteiga na mesma frigideira. Enquanto o óleo e a manteiga esquentam, fatie finamente os dentes de alho restantes e adicione à frigideira. Refogue o alho por cerca de dois minutos até ficarem levemente dourados e aromáticos.
6. Adicione macarrão cozido e misture. Adicione suco de limão, raspas de limão, parmesão e água do macarrão para deixar o macarrão um pouco molhado.
7. Adicione salsa e três quartos da farinha panko. Misture bem o espaguete e adicione a farinha panko restante. Transfira o espaguete para uma tigela e sirva imediatamente.
8. Uma vez que seu adolescente se acostume a esta receita simples, oriente-os a experimentar com os ingredientes e fazer um espaguete mais saudável.

11. Arroz frito com alho (receita de arroz sobrado)

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Você vai precisar:

• 1 xícara de arroz sobrado
• ½ xícara de cenoura, vagens francesas e salsa (picados e cozidos)
• 3-4 dentes de alho (fatiados finos)
• 3-4 dentes de alho (picados)
• 2 colheres de sopa de cebolinha (finamente picada)
• 2 colheres de sopa de azeite
• 1 colher de sopa de gergelim (tostado)
• 1 colher de sopa de molho de soja com baixo sódio
• 1 colher de sopa de manteiga sem sal
• ½ colher de chá de pimenta preta em pó
• Sal, a gosto

Como fazer:

1. Aqueça o óleo em uma frigideira em fogo médio-alto. Adicione alho fatiado e refogue até ficarem marrom claro e crocantes. Remova as fatias de alho da panela e despeje o óleo em uma tigela pequena.
2. Na mesma panela, derreta a manteiga em fogo médio-baixo. Adicione alho picado e pimenta preta. Refogue até o alho ficar dourado pálido.
3. Adicione alho fatiado, óleo de alho, vegetais, arroz cozido, sal e molho de soja. Aumente o fogo e misture tudo bem até o arroz começar a chiar.
4. Desligue o fogo e transfira o arroz para uma tigela de servir. Decore com as fatias de alho frito e cebolinha.

12. Mini hambúrgueres de presunto e queijo

Imagem: Shutterstock

Você vai precisar:

• 4 pães doces havaianos
• 4 colheres de sopa de manteiga sem sal (derretida)
• 1 colher de sopa de mostarda Dijon
• 1 colher de sopa de mel
• 1 colher de sopa de salsa (seca)
• ⅛ colher de chá de cebola em pó
• ⅛ colher de chá de alho em pó
• ½ lb de presunto de deli com mel (cozido e fatiado fino) ou fatias de frango, peru ou carne assada sem nitratos
• ½ lb de queijo suíço (fatiado fino)

Como fazer:

1. Pré-aqueça o forno a 176°C. Forre uma assadeira com papel manteiga e reserve.
2. Adicione manteiga derretida, mostarda, salsa seca, mel, cebola em pó e alho em pó em uma tigela pequena. Misture bem.
3. Corte os pães havaianos ao meio para separar as tampas dos fundos. Coloque os fundos na assadeira e faça uma camada com metade do presunto.
4. Em seguida, adicione uma camada de queijo suíço e cubra com as fatias de presunto restantes. Finalmente, cubra o recheio com as tampas dos pães para fazer o sanduíche.
5. Pincele os pães com a mistura de manteiga e coloque a assadeira no forno com tampa fechada usando papel alumínio.
6. Asse os mini hambúrgueres por cerca de 12 minutos. Então, retire a assadeira do forno e coloque de volta dentro do forno descoberto. Asse o slider por mais dez minutos.
7. Após dez minutos, retire a assadeira do forno e reserve para os sliders atingirem a temperatura ambiente. Sirva com molho caseiro ou ketchup.

13. Tofu mexido

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Você vai precisar:

• 1 xícara de tofu sedoso (esmigalhado)
• ¼ xícara de cogumelos cremini (picados)
• ¼ xícara de salsa (picada)
• 1 cebola roxa pequena (em cubos)
• 1 tomate (picado)
• 1 colher de sopa de azeite
• 1 colher de chá de mistura de ervas secas
• ⅛ colher de chá de sal marinho

Como fazer:

1. Aqueça azeite em uma panela em fogo médio. Conforme o óleo esquenta, adicione cebolas e refogue até ficarem marrom claro.
2. Adicione tomates, mistura de ervas, sal, salsa e cogumelos. Cozinhe até os vegetais amassarem.
3. Adicione tofu esmigalhado e cozinhe a mistura em fogo alto por cerca de cinco minutos até tudo combinar.
4. Desligue o fogo e transfira o tofu para uma tigela. Sirva com pão pita ou qualquer pão de sua escolha.
5. Incentive seu adolescente a adicionar mais vegetais da estação para tornar esta receita ainda mais nutritiva.

14. Batatas fritas de melancia com molho de coco e lima

Imagem: Shutterstock

Você vai precisar:

• 1 xícara de melancia (cortada em palitos semi-grossos)
• ½ xícara de iogurte de coco sem açúcar
• 2 colheres de chá de tempero Tajin Clássico
• 1 colher de sopa de açúcar de coco
• 1 lima (suco e raspas)

Como fazer:

1. Adicione iogurte, açúcar de coco, suco de lima e raspas em uma tigela pequena. Misture bem e reserve a tigela.
2. Coloque as fatias de melancia em um prato e sirva com iogurte de coco e lima. Saudável e simples!

15. Torrada francesa

Imagem: Shutterstock

Você vai precisar:

• 3 fatias de pão grosso
• 1 ovo
• ⅔ xícara de leite desnatado
• 1 colher de chá de pasta de baunilha
• ¼ colher de chá de canela em pó
• ¼ colher de chá de noz-moscada em pó
• Sal, a gosto

Como fazer:

1. Coloque ovo, leite, sal, especiarias e pasta de baunilha em uma tigela. Misture para fazer uma mistura lisa. Reserve a tigela.
2. Aqueça uma frigideira em fogo médio-alto. Mergulhe cada fatia de pão na mistura de ovo e coloque na panela. Cozinhe ambos os lados até dourarem e sirva quente. Uma receita simples que seu adolescente pode fazer sozinho.

16. Panqueca

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Você vai precisar:

• 1 xícara de farinha de trigo
• 1¼ xícara de leite desnatado
• 1 ovo
• 2 colheres de sopa de manteiga sem sal (derretida)
• 1 colher de sopa de açúcar mascavo
• 1 colher de sopa de óleo de cozinha
• 1½ colher de chá de fermento em pó
• 1 colher de chá de sal marinho

Como fazer:

1. Em uma tigela grande, peneire farinha de trigo, fermento em pó, sal e açúcar. Misture bem.
2. Despeje leite, ovo e manteiga derretida, e misture completamente até formar uma massa lisa. Reserve a tigela.
3. Aqueça óleo em uma frigideira em fogo médio-alto. Conforme o óleo esquenta, despeje uma concha de massa na frigideira. Cozinhe a panqueca por dois a três minutos de cada lado até ambos os lados dourarem. Sirva quente com uma xícara de frutas vermelhas frescas e um pouco de néctar de agave por cima.

17. Muffins de ovo

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Você vai precisar:

• 2 ovos
• 4 tomates cereja (cortados ao meio)
• ¼ xícara de espinafre fresco (picado grosseiramente)
• ¼ xícara de queijo mussarela (ralado)
• 2 colheres de sopa de cebola (finamente picada)
• 1 colher de sopa de óleo de cozinha
• Sal e pimenta, a gosto

Como fazer:

1. Pré-aqueça o forno a 180°C. Unte uma forma de muffin com óleo e reserve.
2. Em uma tigela grande, misture ovos, cebola, sal e pimenta. Despeje a mistura na forma de muffin enchendo cada cavidade até a metade.
3. Coloque a forma de muffin no forno e asse por 15 a 20 minutos até a crosta do muffin ficar dourada.
4. Após 20 minutos, retire a forma do forno e coloque em uma grade para esfriar.
5. Sirva quantos muffins precisar e guarde o resto em recipiente hermético por até quatro dias.

18. Salmão assado

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Você vai precisar:

• 2 filés de salmão
• 2 dentes de alho (picados)
• 1 colher de sopa de manteiga sem sal (derretida)
• ½ colher de sopa de suco de limão
• 1 colher de chá de salsa (finamente picada)
• 1 colher de chá de endro (finamente picado)
• Sal e pimenta em pó, a gosto
• Óleo de cozinha, para untar

Como fazer:

1. Pré-aqueça seu forno a 190°C. Unte uma assadeira com um pouco de óleo de cozinha e reserve.
2. Misture manteiga derretida e suco de limão em uma tigela pequena e reserve.
3. Coloque o salmão na assadeira e pincele com a mistura de manteiga e limão. Polvilhe alho picado, sal e pimenta.
4. Coloque a assadeira no forno e asse os filés de salmão por 12 a 15 minutos até estarem cozidos.
5. Após 15 minutos, retire os filés de peixe do forno e transfira para um prato de servir. Polvilhe salsa e endro picados antes de servir.

19. Aveia com vegetais

Imagem: Shutterstock

Você vai precisar:

• 3 xícaras de água
• 1 xícara de aveia em flocos
• ¼ xícara de cebola roxa (picada)
• ¼ xícara de tomate (picado)
• ¼ xícara de cenoura (picada)
• ⅛ xícara de ervilhas verdes
• 1 colher de chá de mistura de ervas secas
• 1 colher de chá de azeite
• Sal, a gosto

Como fazer:

1. Aqueça o óleo em uma panela em fogo médio. Conforme o óleo esquenta, adicione cebolas e refogue até ficarem translúcidas.
2. Adicione todos os vegetais e sal. Cozinhe a mistura por cinco a sete minutos até os vegetais ficarem macios.
3. Misture ervas secas, aveia e água. Misture bem e cozinhe a aveia por sete a dez minutos.
4. Desligue o fogo e transfira a aveia para uma tigela de servir. Você pode realçar o sabor da receita adicionando um pouco de suco de limão.

20. Ensopado de panela lenta

Imagem: Shutterstock

Você vai precisar:

• 1 xícara de fatias de peru ou frango assado sem nitratos
• 1 xícara de cheddar (ralado)
• ½ xícara de batatas hash brown congeladas
• ½ xícara de leite desnatado
• ½ xícara de cogumelos (picados grosseiramente)
• 3 ovos (batidos)
• 1 cebola amarela (picada)
• 1 pimentão vermelho (picado)
• 1 colher de sopa de azeite
• ½ colher de chá de alho em pó
• Sal, a gosto

Como fazer:

1. Coloque azeite, metade dos ovos batidos, leite, alho em pó e sal na panela lenta. Misture bem até todos os ingredientes combinarem.
2. Faça camadas da mistura de ovos com metade das batatas hash brown, fatias de carne, cebola e queijo. Repita as camadas até toda a mistura de ovos ser usada.
3. Feche a tampa da panela lenta e ajuste a temperatura para fogo baixo. Cozinhe o ensopado por cerca de seis horas até os ovos estarem fofos e firmes.
4. Uma vez pronto, sirva um pouco do ensopado e guarde o restante em recipiente hermético para uso posterior.

21. Chips de abobrinha assados

Imagem: Shutterstock

Você vai precisar:

• 1 abobrinha (fatiada fina)
• ½ colher de chá de cebola em pó
• ½ colher de chá de alho em pó
• ½ colher de chá de pimenta vermelha em pó
• 1 colher de sopa de azeite virgem

Como fazer:

1. Pré-aqueça o forno a 148°C. Forre uma assadeira com papel manteiga e reserve.
2. Em uma tigela pequena, misture cebola em pó, pimenta vermelha em pó, óleo e alho em pó.
3. Coloque as fatias de abobrinha na assadeira e pincele com a mistura de cebola em pó.
4. Coloque a bandeja no forno e asse a abobrinha por cerca de 90 minutos até as bordas ficarem douradas e crocantes. Sirva com molho caseiro de sua escolha.

Além destas, seu adolescente pode tentar preparar as seguintes receitas simples e saudáveis com você.

22. Sopa de abacate
23. Quiche de brócolis e queijo
24. Aveia assada carregada de frutas
25. Fajitas de peixe
26. Pizza de tortilha

Cozinhar é uma habilidade básica de vida que os pais devem ensinar aos filhos desde tenra idade. Envolver seu adolescente no planejamento e preparo das refeições ajuda-os a aprender o básico de fazer escolhas saudáveis. Também ajuda os adolescentes a entender o valor e a importância da alimentação saudável para a vida. Então, cozinhe com seu adolescente o máximo possível e deixe-os experimentar receitas saudáveis de diferentes culinárias.