8 ważnych sposobów, w jakie sen pomaga Twojemu dziecku rosnąć

Zapisałeś ją do gry w piłkę nożną, aby była aktywna, znalazłeś czas na maratonowe sesje czytania przed snem i wypełniłeś jej popołudnia randkami. Ale jeśli naprawdę chcesz wychować dobrze zaokrąglone dziecko, możesz uprościć jej harmonogram i po prostu skup się na tym, aby sprowadziła ją do łóżka na czas. Coraz więcej badań pokazuje, że wystarczająca ilość snu ma kluczowe znaczenie dla zdrowia fizycznego, poznawczego i emocjonalnego dziecka, mówi dr Kiran Maski, neurolog dziecięcy i lekarz zajmujący się zaburzeniami snu w Szpitalu Dziecięcym w Bostonie. „Ponadto wykazano, że niewystarczający sen jest predyktorem wysokiego ciśnienia krwi, otyłości, insulinooporności, zaburzeń nastroju, problemów z uwagą i innych”. Przyjrzyj się bliżej wszystkim niesamowitym procesom zachodzącym, gdy Twój mały śpioszek drzemie.

1. Ona jest informacją bankową.

Sen to najlepszy czas dla mózgu na przekształcenie wyuczonego materiału — Jak poruszać sznurowadłami, aby zawiązać węzeł? Co to jest 6 x 3? — na aktywną wiedzę. „Pomyśl o tym jako o przetwarzaniu „off-line”. Twoje dziecko sortuje wszystkie informacje, które napotkało w ciągu dnia, pozbywa się tego, czego nie potrzebuje, i zachowuje to, co robi” – mówi dr Reut Gruber, psycholog i dyrektor laboratorium Attention Behaviour and Sleep Lab. w Instytucie Uniwersytetu Zdrowia Psychicznego Douglasa w Montrealu. (To jeden z powodów, dla których dzieci zawsze drzemią; wszystko jest dla nich nowe, więc ich mózg potrzebuje częstych przerw na przetwarzanie i sortowanie.) Badania na zwierzętach w NYU Langone Health sugerują, że podczas głębokich faz snu komórki mózgowe zaangażowane w uczenie się reaktywują się. i ułatwiają rozwój nowych połączeń nerwowych, co pomaga w tworzeniu się długotrwałych wspomnień. Badanie prowadzone przez dr Grubera wśród dzieci w wieku od 7 do 11 lat powiązało dobry sen z lepszymi ocenami z matematyki i języków — dwóch potężnych predyktorów późniejszej nauki i sukcesów w nauce.

2. Staje się wyższy.

Następnym razem, gdy twój 8-latek obudzi cię z powodu bólu w nogach, daj mu trochę TLC — prawdopodobnie kiełkuje na twoich oczach! „Uważamy, że kości rosną głównie w nocy” — mówi dr Ken Noonan, ortopeda dziecięcy z American Family Children’s Hospital w Madison w stanie Wisconsin. Jego badania nad młodymi owcami wykazały, że płytki wzrostowe w ich nogach nie poruszają się zbytnio w ciągu dnia, gdy jagnięta stoją, ale w nocy, kiedy leżą, a nacisk ich masy ciała nie jest już czynnikiem. ich płytki wzrostu otwierają się. Podobne zjawisko może mieć miejsce u ludzi, mówi dr Noonan. Nic dziwnego, że te piżamy z dinozaurami wydają się wisieć krócej podczas śniadania niż poprzedniej nocy. Oczywiście, jeśli Twoje dziecko skarży się na uporczywy ból nóg, powiedz o tym swojemu pediatrze.

3. Nawiązuje więź z rodziną i przyjaciółmi.

Sny są zaprojektowane po części, aby pomóc nam skutecznie poruszać się po życiu:wpływają na funkcje poznawcze, zdrowie psychiczne, rozwój emocjonalny i wiele więcej. U dzieci sny pomagają promować przywiązanie, mówi dr Patrick McNamara, autor Koszmarów . „Dzieci z pewnością śnią o członkach swojej rodziny i uważamy, że te sny ułatwiają pozytywne interakcje emocjonalne, gdy nie śpią”.

4. Utrzymuje apetyt.

W druzgocącym badaniu przeprowadzonym przez University of Colorado Boulder przedszkolaki były pozbawione około trzech godzin snu przez jeden dzień; nie mieli popołudniowej drzemki i byli utrzymywani przez dwie godziny po normalnej porze snu. Podczas tego dnia bezsennego dzieci spożywały o 21 procent więcej kalorii niż zwykle i o 25 procent więcej cukru. Następnego dnia, gdy sen wrócił do normy, nadal jedli więcej. Badania wykazały, że z każdą godziną dłuższego snu zmniejsza się ryzyko nadwagi lub otyłości u dzieci w każdym wieku. W jednym badaniu dzieci w wieku od 5 do 11 lat te, które spały mniej niż dziesięć godzin każdego tygodnia, miały ponad pięć razy większe ryzyko nadwagi w porównaniu z tymi, które spały co najmniej 12 godzin.

Eksperci przypisują ten związek kilku czynnikom. Po pierwsze, kiedy dzieci (i dorośli) mają wystarczającą ilość snu, pomaga zrównoważyć hormon, który każe nam jeść (grelina) z tym, który sygnalizuje nam przestać (leptyna). „Grelina i leptyna są wydzielane podczas snu” — wyjaśnia Rebecca Scritchfield, R.D.N., autorka książki Body Kindness . „Przy odpowiedniej ilości snu nasz mózg wytwarza odpowiedni poziom greliny i leptyny w kombinacji, która zapewnia nam normalną regulację apetytu w ciągu dnia”. Ale przy niewystarczającym śnie poziom greliny jest wyższy, poziom leptyny jest niższy, a twoje ciało każe ci jeść więcej niż normalnie. Poza tym, pomijając hormony, im później nocna sowa nie śpi, tym więcej ma okazji na najazd na spiżarnię.

5. Staje się bardziej uważna.

Wyrażenie „funkcja wykonawcza” odnosi się do zestawu umiejętności, które pomagają dzieciom przez cały dzień, w tym umiejętności koncentracji, zarządzania czasem, zapamiętywania instrukcji i rozwiązywania problemów. I to zależy od snu. „Badania pokazują, że kiedy wykonujesz testy poznawcze pozbawionym snu dzieciom, które nie mają ADHD, ich wydajność naśladuje dzieci z ADHD. Innymi słowy, słaba jakość snu i utrata snu powodują problemy z koncentracją i nadpobudliwością” – mówi Lisa Medalie, Psy.D., dyrektor Programu Bezsenności Dziecięcej na Uniwersytecie w Chicago. Z tego powodu ważne jest, aby wykluczyć problemy ze snem przed postawieniem diagnozy ADHD, mówi dr Medalie.

6. Jego serce rośnie w siłę.

Sen wydaje się chronić dzieci przed nadciśnieniem, insulinoopornością i innymi czynnikami ryzyka chorób serca. Mechanizm nie jest dobrze poznany, ale badania sugerują, że krótszy czas snu zwiększa poziom biomarkera zapalnego zwanego białkiem C-reaktywnym, które przyczynia się do wysokiego ciśnienia krwi i zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, mówi dr Elizabeth Cespedes Feliciano, dr hab. epidemiolog chorób przewlekłych z Wydziału Badawczego Kaiser Permanente w Północnej Kalifornii.

7. Jej układ odpornościowy się ładuje.

Wypoczęty początek dnia trzyma lekarza z dala. W nocy mózg Twojego dziecka uwalnia substancje chemiczne, które wspomagają naprawę układu odpornościowego. Należą do nich cytokiny, cząsteczki, które kierują komórki odpornościowe do obszarów infekcji lub zapalenia. Niemieckie badanie było pierwszym, które wykazało szczególne korzyści u ludzi z jednej nocy dobrego snu po szczepieniu:Osoby, które spały w nocy po szczepieniu przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby całonocny. Krótszy czas snu został również powiązany z wyższym poziomem kortyzolu, hormonu stresu, który zmniejsza aktywację układu odpornościowego, co może przeszkadzać w leczeniu.

8. Uspokaja się.

Jeśli kiedykolwiek widziałeś, jak twoje wyczerpane dziecko rozpływa się po obiedzie, nie zdziwi cię, że badania pokazują, że dzieci z niedoborem snu mają więcej problemów z dogadywaniem się z innymi i są bardziej podatne na złość, frustrację i napady złości niż dobrze… wypoczęte. Czego możesz nie wiedzieć:Jeśli brak snu staje się przewlekły, dziecko może później stać się predysponowane do lęku lub depresji. „Po zaledwie dwóch nieprzespanych nocach dzieci doświadczają ogólnie mniej pozytywnych emocji, a także w odpowiedzi na radosne rzeczy, takie jak przyjęcie urodzinowe lub dobra ocena z testu”, mówi dr Candice Alfano, profesor psycholog i dyrektor Centrum Snu i Niepokoju w Houston na Uniwersytecie w Houston.

Jest tak prawdopodobnie dlatego, że dwa obszary mózgu odpowiedzialne za regulację emocji – ciało migdałowate i brzuszna przyśrodkowa kora przedczołowa – są niezwykle wrażliwe na brak snu – mówi dr McNamara. Regiony te wchodzą w interakcje podczas snu, angażując się w dialog, który pomaga dziecku przetwarzać i rozumieć wszelkie negatywne emocje, takie jak strach lub niepokój, których doświadczyło w ciągu dnia. „Jeśli został ugryziony przez psa, mózg musi przetworzyć to doświadczenie, aby upewnić się, że pewnego dnia będzie mógł podejść do psa bez strachu”, wyjaśnia dr McNamara. „Musi „odkręcić kły” pamięci poprzez przeformatowanie jej w mniej pobudzający sposób”. Rezultat:dziecko, które będzie umiejętnie regulować swoje emocje nie tylko następnego dnia, ale każdego dnia.


Previous:

Next: