Wskazówki, jak ułatwić sobie porę snu

01z 06

Obserwuj spożycie jedzenia i napojów

Duże posiłki mogą utrudniać zasypianie, więc daj dziecku trochę czasu między obiadem a snem na strawienie. Upewnij się, że Twoje dziecko trzyma się z dala od słodyczy przed snem i nie ma kofeiny co najmniej sześć godzin przed pójściem spać.

02z 06

Cisza i spokój

Unikaj pobudzających aktywności po obiedzie. To nie czas na grę w piłkę lub głośną grę. To czas na relaks, śpiewanie piosenek, słuchanie muzyki lub rozmowę o swoim dniu.

03z 06

Poinformuj z wyprzedzeniem

Poinformuj dziecko, że zbliża się pora snu, niezależnie od tego, czy jest to godzina, czy pięć minut. To stawia go w odpowiednim namyśle i pozwala mu dokończyć wszelkie zadania.

04z 06

Uczyń jej pokój miejscem, które im się podoba

Pokój Twojego dziecka powinien być miejscem komfortu, radości i relaksu – miejscem, w którym chce spędzać czas. Temperatura powinna być przyjemna, a jej ubrania i koce nie powinny krępować ruchów.

05z 06

Brak telewizora i komputerów przed snem

Badania wykazały, że dzieci, które mają telewizory i komputery w swoich pokojach, mają tendencję do mniej snu niż te, które ich nie mają. Według American Academy of Pediatrics nastolatki, które korzystają z komputera i oglądają telewizję późno w nocy, często robią to podczas picia napojów zawierających kofeinę. Najlepszym rozwiązaniem jest usunięcie tej elektroniki z sypialni, ale jeśli nie jest to możliwe, ustaw ścisły czas wyłączenia i (jak wspomniano wcześniej) nie zezwalaj na spożywanie kofeiny przed snem.

06z 06

Ustanów nocną rutynę

Stwórz rutynę, która będzie przyjemna i która będzie kojarzyć się z porą snu. Powinna to być rozsądna długość czasu, około 20 do 30 minut dziennie i może obejmować elementy, które Ty i Twoje dziecko uznacie za ważne (kąpiel, bajka, przytulanie, zgaszenie światła itp.). Relaksujące książki to wspaniały sposób na nadanie dziecku nastroju i pokazanie dziecku wartości czytania.

Prawa autorskie © 2010 Meredith Corporation.


Previous:

Next: