Cómo mantenerse en forma durante el embarazo

mantenerse en forma durante el embarazo mantiene sus músculos fuertes y le da la energía que necesita para un trabajo saludable y entrega. Mantenerse en forma también hace que sea más fácil para volver a su pre- embarazo peso corporal , señala KidsHealth . Senderismo, ciclismo , natación y yoga son generalmente seguras formas de ejercicio para las mujeres que están embarazadas . Mantener un estilo de vida saludable durante el embarazo le ayudará a dormir mejor y sentirse más física y emocionalmente en forma.
Instrucciones
1

Hable con su médico . Él puede ofrecerle asesoramiento sobre un plan de acondicionamiento físico que mejor se adapte a su situación particular. Un programa de ejercicios debe considerar las complicaciones en el embarazo actual o anterior . Su médico puede pedirle que evite correr y otros ejercicios aeróbicos de alto impacto si usted ha tenido un aborto involuntario en el pasado , según informa la Asociación Americana del Embarazo .
2

Encuentre un nivel de ejercicio que trabaja para usted. Usted quiere dar a su cuerpo un entrenamiento, pero no exagere. Evite las actividades que son demasiado extenuante o implican que despide o discordante movimientos . Incluso si su médico le permite hacer algo de ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza , Ask Dr. Sears advierte contra el levantamiento de pesas más de cinco libras . Las hormonas hacen que las articulaciones sean más susceptibles a las lesiones durante el embarazo. Utilice pesos más ligeros y aumentar el número de repeticiones que haces.
3

Camine aproximadamente 30 minutos tres o cuatro veces a la semana . Aunque caminar es un ejercicio de bajo impacto , disminuya la intensidad de su entrenamiento , especialmente durante el último trimestre. Si exijas demasiado , más sangre fluye a los músculos en lugar de hacia el útero , señala a WebMD.
4

montar en bicicleta o bicicleta estacionaria . Ambos ejercicios aumentan el ritmo cardíaco , pero pueden llegar a ser incómodo durante los últimos meses del embarazo, cuando te duele la espalda y su resistencia disminuye.
5

Swim o inscribirse en una clase de aeróbicos en el agua . La natación es un ejercicio muy recomendable para las mujeres embarazadas. Hacer ejercicio en el agua fortalece y tonifica los músculos y reduce la retención de agua . Retención de líquidos Menos evita los pies y los tobillos hinchados . Ejercicios
6

La práctica de yoga como parte de su rutina de ejercicios . Las técnicas de respiración profunda ayudan a relajarse y le enseñan cómo enfocar tu respiración para cuando estás en el trabajo . Los ejercicios de yoga también mejoran el equilibrio y tonificar sus músculos abdominales.
7

Escuche a su cuerpo . Deje de hacer ejercicio si su corazón comienza a competir con o que le falta el aliento. Si su respiración se vuelve tan trabajosa que no se puede hablar , es el momento de dejar de fumar. Dolor en la región pélvica o en la espalda también puede ser un signo de que está demasiado cansado y debe reducir la duración y la intensidad de su ejercicio .

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