Cómo Mantenerse en Forma Durante el Embarazo

Mantenerse en forma en el embarazo mantiene los músculos fuertes y da la energía necesaria para un parto y alumbramiento sanos. Estar en forma también facilita volver al peso previo, señala KidsHealth. Caminar, montar en bici, nadar y yoga son formas de ejercicio generalmente seguras para embarazadas. Un estilo de vida saludable durante toda la gestación ayuda a dormir mejor y sentirse más en forma física y emocionalmente.

Instrucciones

  1. Habla con tu médico. Te aconsejará un plan de fitness que se adapte a tu situación. Un programa debe considerar complicaciones actuales o previas. Tu médico puede decirte que evites footing y otros aeróbicos de alto impacto si has tenido un aborto previo, según la American Pregnancy Association.
  2. Encuentra un nivel de ejercicio que te vaya bien. Quieres entrenar el cuerpo pero no pasarte. Evita actividades demasiado extenuantes o con rebotes y sacudidas. Aunque tu médico te permita algo de aeróbic y fuerza, Ask Dr. Sears advierte contra levantar más de 2,3 kg. Las hormonas hacen las articulaciones más propensas a lesiones. Usa pesos ligeros y aumenta repeticiones.
  3. Camina unos 30 minutos, 3-4 veces por semana. Aunque caminar es de bajo impacto, reduce la intensidad, especialmente en el tercer trimestre. Si te exiges demasiado, más sangre fluye a músculos en vez de al útero, señala WebMD.
  4. Monta en bici estática o normal. Ambas suben el pulso, pero pueden volverse incómodas en los últimos meses cuando duele la espalda y baja la resistencia.
  5. Nada o apúntate a aeróbic acuático. La natación es muy recomendada para embarazadas. Entrenar en agua fortalece y tonifica músculos y reduce la retención de líquidos. Menos retención evita tobillos y pies hinchados.
  6. Practica yoga como parte de tu rutina. Las técnicas de respiración profunda te relajan y enseñan a enfocar la respiración para el parto. El yoga también mejora el equilibrio y tonifica los abdominales.
  7. Escucha a tu cuerpo. Para si el corazón se acelera o te falta aire. Si la respiración se vuelve tan trabajosa que no puedes hablar, es hora de parar. Dolor en zona pélvica o espalda también avisa de fatiga excesiva: reduce duración e intensidad.

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