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Aeróbicos de bajo impacto para el Embarazo

No renunciar a su rutina de ejercicios durante el embarazo . El ejercicio es beneficioso para su salud y que también beneficia a su bebé . El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda que las mujeres embarazadas ejercicio al menos 30 minutos al día casi todos los días de la semana. Con la aprobación de su médico, continuar con ejercicios de bajo impacto durante todo el embarazo para experimentar una amplia variedad de beneficios . " Fit Pregnancy " sugiere que la ayuda en el ejercicio regular en ganar menos peso durante el embarazo y reduce su riesgo de diabetes gestacional. Su trabajo también puede ser más corto y su hijo puede tener un corazón más sano .
Ruta

El caminar es un ejercicio aeróbicos de bajo impacto que no requiere ningún equipo de lujo . Ponte un par o zapatos cómodos y de apoyo para caminar y ya está listo para ir. Tome caminatas enérgicas al aire libre si el clima está cooperando o utilizar una cinta de correr para tomar una caminata a un ritmo de 3 a 3.5 millas por hora . Comience su paseo con un calentamiento para permitir que su ritmo cardíaco para subir de manera constante y terminar su caminata con un tiempo de reutilización y una luz que se extiende a bajar su ritmo cardíaco . La Clínica Mayo sugiere que caminar es seguro durante los nueve meses de embarazo.
Natación

La natación es un ejercicio de bajo impacto que hace latir su ritmo cardíaco mientras tonifica el brazo y la pierna músculos. Natación le permite sentirse sin peso , mientras que el agua soporta las articulaciones. Realice el pecho , que no requieren que se gira el torso. La espalda es otra opción de golpe . Mentir sobre su espalda no reduce la circulación sanguínea como nadar porque el agua reduce los efectos de la gravedad. Comience lentamente para calentar y dejar que su ritmo cardíaco suba gradualmente. Termine su sesión de natación con estiramientos suaves para alargar los músculos. Después de que su abdomen se expande , comprar un traje de baño de maternidad.
Aeróbicos de bajo impacto Clase

clases de aeróbicos proporcionan beneficios cardiovasculares mientras tonifica su cuerpo. Encuentra bajo impacto clases de aeróbic para las mujeres embarazadas en su comunidad . Las clases le ayudarán a mantenerse en forma y le proporcionará la oportunidad de socializar con otras mujeres embarazadas. Las rutinas de ejercicio están diseñados para las madres -a-ser , así que usted puede estar seguro de que todos los ejercicios son seguros para usted y su bebé . Los instructores también proporcionarán modificaciones cuando sea necesario para las mujeres en su primer , segundo y tercer trimestre. Alternativamente , descargar o comprar un video de aeróbicos de bajo impacto diseñado para las mujeres embarazadas que se puede hacer en casa. Clases y vídeos proporcionan calentamiento y ejercicios de tiempo de reutilización para un entrenamiento eficaz.

Consejos y advertencias

Hablar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio es importante, especialmente durante el embarazo. Tome muchos líquidos para mantenerse hidratado. Evite los ejercicios donde usted se recuesta sobre su espalda , ya que estos reducen la circulación de la sangre a su bebé. También evite hacer ejercicio hasta el punto de agotamiento. Cuando se trabaja fuera, usted debería ser capaz de mantener una conversación normal. Si usted comienza jadeando y resoplando , reducir la velocidad. Deje de hacer ejercicio y ponerse en contacto con su médico inmediatamente si usted experimenta dolor, sangrado vaginal o contracciones uterinas .