Aeróbicos de Bajo Impacto para el Embarazo

No renuncies a tu rutina de fitness por estar embarazada. El ejercicio beneficia tu salud y también a tu bebé. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda que las embarazadas se ejerciten al menos 30 minutos al día la mayoría de días de la semana. Con la aprobación de tu médico, continúa con ejercicios de bajo impacto durante todo el embarazo para experimentar una gran variedad de beneficios. "Fit Pregnancy" sugiere que el ejercicio regular ayuda a ganar menos peso en el embarazo y reduce el riesgo de diabetes gestacional. Tu parto también puede ser más corto y tu bebé puede tener un corazón más sano.

Caminata

Caminar es un aeróbico de bajo impacto que no requiere equipamiento sofisticado. Ponte unas zapatillas cómodas y de sujeción y listo. Camina a paso ligero al aire libre si el tiempo acompaña o usa una cinta para caminar a 4,8-5,6 km/h. Inicia con calentamiento para que el pulso suba progresivamente y termina con enfriamiento y estiramientos suaves para bajar el pulso. Mayo Clinic sugiere que caminar es seguro durante los nueve meses de embarazo.

Natación

Nadar es un ejercicio de bajo impacto que eleva el pulso mientras tonifica brazos y piernas. El agua te hace sentir ingrávida mientras soporta tus articulaciones. Practica braza, que no requiere rotar el torso. El estilo espalda es otra opción. Tumbarse boca arriba no reduce la circulación sanguínea al nadar porque el agua reduce los efectos de la gravedad. Empieza despacio para calentar y deja que el pulso suba gradualmente. Termina la sesión con estiramientos suaves para alargar los músculos. Cuando la barriga crezca, compra un bañador de maternidad.

Clase de Aeróbicos de Bajo Impacto

Las clases aeróbicas aportan beneficios cardiovasculares mientras tonifican el cuerpo. Busca clases de aeróbicos de bajo impacto para futuras madres en tu comunidad. Las clases te ayudan a mantenerte en forma y te dan la oportunidad de socializar con otras embarazadas. Las rutinas están diseñadas para mamás gestantes, así que te sentirás cómoda sabiendo que todos los ejercicios son seguros para ti y tu bebé. Los instructores también darán modificaciones según el trimestre. Alternativamente, descarga o compra un vídeo de aeróbicos de bajo impacto para embarazadas para hacer en casa. Clases y vídeos incluyen calentamiento y enfriamiento para un entrenamiento efectivo.

Consejos y Advertencias

Hablar con tu médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicio es importante, especialmente en el embarazo. Bebe muchos líquidos para mantenerte hidratada. Evita ejercicios tumbada boca arriba, pues reducen la circulación sanguínea al bebé. También evita ejercitarte hasta el agotamiento. Al entrenar, debes poder mantener una conversación normal. Si empiezas a jadear, reduce el ritmo. Para inmediatamente y contacta a tu médico si experimentas dolor, sangrado vaginal o contracciones uterinas.

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