Ejercicios para Colocar al Bebé en Buena Posición Durante el Embarazo
La posición correcta del bebé antes del parto influye en la facilidad o dificultad del mismo. El bebé debe estar cefálico (cabeza abajo), mirando la columna de la madre. Esta posición permite que la parte más pequeña de la cabeza se presente primero. Si el bebé mira hacia adelante (posición posterior), la madre puede sufrir intenso dolor lumbar en el parto y tener dificultades para empujar. Una buena postura y ciertos ejercicios en el tercer trimestre fomentan que el bebé adopte la posición óptima.
Pecho-Rodillas (Knee-Chest)
Esta posición permite que el bebé se desenganche de la pelvis para tener libertad de movimiento y recolocarse. Apoya las rodillas en la cama, suelo alfombrado o almohadas. Deja que la parte superior del cuerpo se relaje hacia adelante, apoyando pecho y brazos cómodamente. Las caderas quedarán más altas que el resto del cuerpo, animando al bebé a subir de nuevo hacia el abdomen.
Balanceo Pélvico (Pelvic Rock)
La gravedad ayuda a posicionar al bebé en este ejercicio. La espalda del bebé es la parte más pesada por el peso de cabeza y columna. Sobre superficie blanda, ponte a cuatro patas con la espalda recta. Alterna arquear la espalda y hunder el vientre hacia el suelo, similar a la postura del gato en yoga. Practica 10-15 minutos, 1-3 veces al día. Al balancear la pelvis y dejar colgar el vientre, fomentas que el bebé rote a la posición fetal óptima. Este ejercicio es excelente para el dolor lumbar causado por el peso del bebé.
Natación
El agua beneficia a las embarazadas dando una sensación de ingravidez que alivia la presión articular. Nadar braza puede promover la posición fetal óptima ya que los movimientos ayudan a abrir la pelvis, dando más espacio al bebé para moverse y rotar. Un beneficio extra: la presión del agua reduce la hinchazón al mover líquido de los tejidos de vuelta a la circulación.
Postura
Considera siempre la posición de tu pelvis. Debe bascular hacia adelante en todo momento. Evita sentarte en sofás blandos y sillones reclinables. Aunque sean cómodos, fomentan que el bebé rote a posición anterior (mirando adelante). Siéntate al revés en una silla de comedor con los brazos sobre el respaldo dejando caer el vientre hacia adelante, o siéntate erguida en una pelota de parto (birthing ball). Duerme de lado con la pierna superior apoyada delante de la inferior, permitiendo que la pelvis bascule adelante. Evita dormir boca arriba, que promueve mala posición fetal y puede inhibir el flujo sanguíneo causando mareos.
Mantener una buena postura y practicar estos ejercicios ayudará a reducir la necesidad de intervenciones médicas como partos instrumentalizados con ventosa. El dolor del parto puede ser menor y los partos más cortos. Sin embargo, el personal médico no puede garantizar la efectividad de estos ejercicios.
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