Cómo Tonificar los Abdominales Durante el Embarazo
Haz un entrenamiento abdominal de embarazo para mantener los abdominales tonificados mientras te preparas para el nacimiento de tu bebé.
Lo que necesitarás
- Almohadas
- Agua embotellada
- Esterillas de ejercicio
Instrucciones
- Siéntate con piernas cruzadas y espalda contra la pared. Inhala, expandiendo el vientre y llenando pulmones. Exhala, metiendo el abdomen hacia adentro. Empieza con 1 serie de 5 repeticiones y ve subiendo a 15 series.
- Ponte a cuatro patas con manos bajo hombros y rodillas bajo caderas. Mantén codos y espalda en posición neutra. Inhala, llevando el ombligo hacia la columna y aguanta 5 segundos. Exhala y suelta sin dejar que la espalda se hunda. Empieza con 1 serie de 5 repeticiones y ve subiendo a 15 series.
- Siéntate en semireclinación con almohadas apoyando la espalda, rodillas casi a altura del pecho. Brazos estirados al frente y por fuera de las rodillas. En la exhalación, eleva ligeramente la espalda de las almohadas, llevando el pecho hacia las rodillas. Baja el cuerpo e inhala. Empieza con 1 serie de 5 repeticiones y ve subiendo a 15 series.
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