Cómo quemar grasa durante el embarazo

Nueve meses consecutivos de aumento de peso no está en el orden del día para la mayoría de las mujeres, pero cuando estás embarazada no tienes más remedio que dar alimentos en curso para su bebé. Aunque usted está comiendo para dos, o más , en algunos casos , usted no tiene que vivir un estilo de vida poco saludable. Los médicos alientan leve ejercicio para las mujeres con embarazos sin complicaciones a moderada , ya que es beneficioso para su salud en general , así como sus sistemas musculares y cardiovasculares. Seguro de ejercicios y una dieta nutritiva son formas útiles para quemar la grasa sin dejar de mantener a su bebé sano
. Cosas que necesitará
cuaderno o diario
Instrucciones
Segura quema de grasa dietas nutritivas
1

Limite su consumo de comida chatarra. Candy, la comida rápida y los refrescos son todos los miembros de la familia de la comida chatarra. La comida basura son bajos en valor nutricional y contienen gran cantidad de azúcar, grasa y sal. El consumo de grandes cantidades de comida chatarra añadirá grasa extra para usted y su bebé . Las mujeres embarazadas necesitan una cierta cantidad de calorías adicionales , pero los alimentos nutritivos , como la mayoría de las frutas y verduras pueden satisfacer sus necesidades de consumo de calorías.
2

Mantenga un registro de su consumo de calorías . Una mujer embarazada con un peso corporal saludable necesita por lo menos 300 calorías adicionales en su dieta diaria. La ingesta diaria de calorías no debe exceder de 2.500 calorías o caer por debajo de 1.500 calorías . Un aumento de peso saludable para una mujer con un peso corporal normal es de entre 25 y 35 libras durante todo el embarazo . A diario o cuaderno es un buen lugar para registrar su consumo de calorías .
3

Comer alimentos ricos en fibra. Los alimentos que contienen una buena cantidad de fibra ayudan a su sistema digestivo funcione correctamente y que se sienta satisfecho por más tiempo . Muchos de los alimentos que tienen una tasa alta de fibra también son bajos en grasa, que es conveniente para las mujeres embarazadas que están manteniendo un ojo en su peso. Técnicas
Segura Ejercicio
4

participar en yoga prenatal. Cualquier forma de yoga se ha demostrado para ayudar a las mujeres mantenerse en forma . El yoga prenatal aumenta su flexibilidad y mantiene sus músculos tonificados , mientras que la enseñanza de tácticas niño - parto . Clases de yoga prenatal también enseñan técnicas que le ayudan a relajarse durante el parto , especialmente cuando usted está experimentando dolor al respirar . El yoga ayuda a mantener su cuerpo en forma y reduce los niveles de estrés , lo que es más saludable para usted y su bebé.
5

Participar en clases de aeróbic . Busque clases de aeróbic disponibles para las mujeres que están esperando . Profesionales de la salud recomiendan a las mujeres embarazadas a tomar clases de bajo impacto , ya que no incluyen ejercicios discordantes . Clases de aeróbic se concentran en su corazón y pulmones y mantener los músculos tonificados , que es bueno para perder grasa corporal.
6

Tome un diario 30 minutos a pie . Caminar es una forma efectiva de quemar calorías; también es beneficioso para el sistema cardiovascular . Al caminar a una velocidad lenta, se puede quemar 26 calorías cada 10 minutos . Si eres nuevo en pie , comenzar por caminar durante 10 minutos y poco a poco su forma de trabajo a 30 minutos diarios.

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