Cómo Quemar Grasa Durante el Embarazo

Nueve meses seguidos de ganar peso no está en la agenda de la mayoría de mujeres, pero cuando estás embarazada no tienes más remedio que nutrir continuamente a tu bebé. Aunque comes por dos, o más, no tienes por qué llevar un estilo de vida insano. Los médicos fomentan ejercicio leve a moderado para embarazadas con embarazos sin complicaciones porque beneficia su salud general, así como sus sistemas muscular y cardiovascular. Ejercicio seguro y dieta nutritiva son formas útiles de quemar grasa manteniendo sano a tu bebé.

Lo que necesitarás

  • Cuaderno o diario

Instrucciones

Dietas Nutritivas Seguras para Quemar Grasa

  1. Limita la comida basura. Dulces, comida rápida y refrescos son comida basura. Son bajos en valor nutricional y cargados de azúcar, grasa y sal. Consumir mucha comida basura añade grasa extra a ti y a tu bebé. Las embarazadas necesitan ciertas calorías extra, pero alimentos nutritivos como la mayoría de frutas y verduras pueden cubrir esas necesidades calóricas.
  2. Controla tu ingesta calórica. Una embarazada con peso saludable necesita al menos 300 kcal extra al día. La ingesta diaria no debe superar 2.500 kcal ni bajar de 1.500 kcal. Un aumento de peso saludable para peso normal es 11-16 kg en todo el embarazo. Un cuaderno o diario es buen lugar para registrar tu ingesta calórica.
  3. Come alimentos ricos en fibra. Los alimentos con buena cantidad de fibra ayudan a que el sistema digestivo funcione bien y sacian más tiempo. Muchos alimentos altos en fibra son también bajos en grasa, lo que viene bien a embarazadas que vigilan su peso.

Técnicas de Ejercicio Seguras

  1. Practica yoga prenatal. Cualquier forma de yoga ayuda a las mujeres a mantenerse en forma. El yoga prenatal aumenta tu flexibilidad y mantiene tus músculos tonificados, mientras enseña tácticas para el parto. Las clases también enseñan técnicas de respiración que te relajan durante el parto, especialmente cuando hay dolor. El yoga mantiene tu cuerpo en forma y reduce el estrés, más sano para ti y tu bebé.
  2. Apúntate a clases de aeróbic. Busca clases de aeróbic para embarazadas. Los profesionales sanitarios aconsejan clases de bajo impacto porque no incluyen ejercicios de impacto. El aeróbic se centra en corazón y pulmones y mantiene los músculos tonificados, bueno para perder grasa corporal.
  3. Camina 30 minutos al día. Caminar es forma efectiva de quemar calorías y beneficia tu sistema cardiovascular. A ritmo lento quemas ~26 kcal cada 10 minutos. Si eres novata, empieza con 10 minutos y ve subiendo gradualmente a 30 minutos diarios.

Previous:

Next:

  • Los mejores calientabiberones para facilitar y agilizar las tomas del bebé
    Los mejores calientabiberones para facilitar y agilizar las tomas del bebé
    Cada familia tiene necesidades diferentes y cada padre elige distintos accesorios para el bebé, ya sea primerizo o experimentado. Lo que para unos es imprescindible, para otros es prescindible, y en el caso de los calientabiberones, a veces ni siquie
  • Guía para volar con leche materna
    Guía para volar con leche materna
    Una de las partes más duras de trabajar y amamantar es el temido Viaje de Negocios. Y dentro de esa categoría está la perspectiva aún más temida de *volar mágicamente por el aire* con un sacaleches robot-bebé y, en el viaje de vuelta, una cantidad de
  • 10 Formas de Fomentar Meriendas Inteligentes
    10 Formas de Fomentar Meriendas Inteligentes
    Criar niños con hábitos alimentarios saludables se vuelve más difícil cada día. Vivimos en un mundo preprocesado y preenvasado, y lograr que los niños elijan meriendas saludables puede ser un verdadero desafío. Si tus hijos prefieren ir al autoservi