Cómo Hacer Ejercicios de Kegel para Embarazadas
Probablemente hayas oído de los ejercicios de Kegel. Están diseñados para fortalecer los músculos pélvicos y se sabe que aumentan el placer sexual. También puedes hacer Kegel durante el embarazo para ayudar en el parto y alumbramiento.
Instrucciones
- Ve al baño primero. Para evitar accidentes, orina antes ya que trabajas los músculos que controlan la vejiga. Esto es especialmente importante en embarazadas, que tienden a orinar a menudo.
- Ponte en posición cómoda. Puedes hacer Kegel básicamente en cualquier sitio. Si prefieres, siéntate cómoda con la espalda apoyada.
- Contrae los músculos pélvicos. Tensa los músculos de la pelvis y suéltalos. Mantén la tensión al menos 5 segundos antes de soltar.
- Empieza con series de seis. Haz el ejercicio en series de seis y descansa entre serie y serie.
- Aumenta duración y frecuencia al dominar el movimiento. A medida que dominas los Kegel, intenta aguantar 10 segundos y sube las repeticiones.
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