Ejercitarse en Cama Elástica (Trampolín) Durante el Embarazo
Lo más importante en el embarazo es tu forma física. Si permaneces sedentaria, sufrirás consecuencias tras el parto. Sin embargo, es importante entender qué es seguro y qué no. Aprende qué te funciona cuando te ejercitas en una cama elástica.
La Mini Cama Elástica (Mini Trampoline)
Ejercitarse embarazada es muy importante para mantener la forma corporal si quieres recuperar tu figura previa. Pero como tu cuerpo cambia mucho, puedes tener dificultades para ejercitarte. La mini cama elástica Rebounder es una solución recomendada para embarazadas. Sus características contrarrestan la fuerza de la pesadez que puede causar molestias en mujeres que se ejercitan en el embarazo, especialmente si no te ejercitabas mucho antes de quedarte embarazada.
¿Son Ciertas las Advertencias?
Las advertencias sobre la mini cama elástica Rebounder, aunque tienen fundamento para algunas mujeres, no son ciertas para todas. No significa que no debas probar a ejercitarte en una cama elástica. Sin embargo, al primer signo de molestia, debes parar o reducir la intensidad. Es una regla de oro que debe respetarse escrupulosamente en el embarazo. Como el cuerpo sufre muchos cambios fisiológicos, tendrás que acostumbrarte a hacer menos, pero, al mismo tiempo, no demasiado poco.
Tipos de Ejercicio
Ejercicios recomendados para embarazadas en cama elástica: footing, arqueo de espalda y sentadillas. Mientras el footing es autoexplicativo, hay técnicas para el arqueo y la sentadilla que ayudan a prevenir movimientos incómodos que puedan dañar tu cuerpo.
Arqueo de Espalda
Ponte a cuatro patas sobre la cama elástica y arquea la espalda hacia arriba todo lo que puedas sin forzar. Luego haz lo contrario (baja la espalda y el abdomen) todo lo que puedas, de nuevo sin forzar. Repite hasta sentir que te has ejercitado suficientemente (suelen recomendarse unas 10 veces). Con el arqueo de espalda alivias parte de la tensión que aparece en etapas avanzadas del embarazo (justo alrededor del segundo trimestre).
Sentadillas
Este ejercicio requiere extremo cuidado en la postura, especialmente en los últimos meses (a partir de 5-6 meses). Hacer sentadillas con postura inestable puede causar efectos adversos, así que cuida mantener la espalda recta. Puedes hacerlo sosteniendo pesas. Básicamente, haz una sentadilla simple, con los brazos abrazándote. Como estás en una cama elástica, ten cuidado al volver a la posición erguida. Este ejercicio fortalece tu cuerpo más y no requiere demasiado esfuerzo para una mujer avanzada en su embarazo.
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