Ejercicios Seguros para la Semana 25 de Embarazo
En la semana 25, estás solidamente en el segundo trimestre. En este punto, es muy importante mantener la actividad física. Tu útero en crecimiento impone algunas restricciones a tus opciones de ejercicio. Evita actividades que puedan dificultar la circulación, como tumbarse boca arriba, algunos tipos de yoga o cualquier actividad que te mantenga quieta mucho tiempo. Opta por ejercicios que fomenten el movimiento y cambios frecuentes de posición.
Reglas
Antes de iniciar cualquier programa, ten en cuenta unas reglas simples. Primero, y lo más importante, verifica con tu obstetra que estás autorizada para ejercitarte. Ciertas condiciones médicas pueden requerir reposo y descartar algunos ejercicios. Sigue las reglas tradicionales del ejercicio al pie de la letra. Mantente hidratada, para si te sientes con calor o mareada, y asegúrate de alimentar tu cuerpo antes y después del entrenamiento. Evita actividades que requieran alto equilibrio, como bici o patines en línea.
Aeróbicos
La mayoría de aeróbicos de bajo impacto son apropiados (y cómodos) en la semana 25. Caminar a paso ligero es excelente para tonificar músculos. Actividades más intensas como correr o footing pueden resultar incómodas y demasiado exigentes, pero si has corrido durante todo el embarazo, es seguro continuar. Otras actividades aeróbicas como natación, bici estática y step aeróbic son geniales para sudar y mantener el cuerpo en forma.
Calistenia
La calistenia del embarazo son ejercicios diseñados específicamente para el cuerpo gestante. Estos ejercicios sencillos no requieren material y usan tu peso corporal como resistencia. Los abdominales y flexiones tradicionales son calistenia pero no son apropiados para embarazadas. Modifica los ejercicios calisténicos tradicionales para adaptarlos a las necesidades de tu cuerpo y tu barriga. Usa una pared, en vez del suelo, para flexiones. Ponte cerca de una silla para equilibrio al levantar la pierna adelante o extenderla atrás. Como la calistenia se define tradicionalmente como un tipo de gimnasia, J. Morris Slemons, autor de "The Prospective Mother", afirma que solo deben emprenderse con la aprobación de tu médico, quien puede informarte sobre ejercicios calisténicos seguros en tu embarazo.
Estiramientos
Aunque los estiramientos no suelen dar un entrenamiento tradicional, ayudan a que tus músculos se preparen para el tercer trimestre y el parto. Tonifican, relajan y fortalecen los músculos, y mejoran la circulación. Puedes hacer casi cualquier estiramiento que implique tumbarse boca arriba. Mientras tu barriga y equilibrio no interfieran, puedes seguir estirando durante todo el embarazo. Considera "toques a puntas" de pie o sentado para liberar tensión en la espalda y fortalecer piernas.
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