Ejercicios seguros para un embarazo de 25 semanas
En la semana 25 , que están sólidamente en su segundo trimestre . En este punto , es muy importante que mantenga la actividad física. Su útero en crecimiento establece algunas restricciones sobre sus opciones de ejercicio . Saltar actividades que pueden impedir la circulación , como acostado sobre su espalda , algunos tipos de yoga o cualquier actividad que se mantenga inmóvil durante largos períodos de tiempo . Stick con ejercicios que estimulan el movimiento y posición frecuentes cambios.
Reglas
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios , mantener algunas reglas simples en mente. En primer lugar, y lo más importante , verifique con su obstetra que usted es aprobado para el ejercicio. Algunas condiciones médicas pueden requerir reposo y descartar algunos ejercicios.
Siga las reglas de ejercicio tradicional a la carta. Manténgase hidratado, deje de hacer ejercicio si se siente recalentado o débil , y asegúrese de alimentar a su cuerpo antes y después de su entrenamiento . Evite las actividades que requieren un alto grado de equilibrio , como andar en bicicleta o patinar.
Aerobic
La mayoría de bajo impacto ejercicios aeróbicos son apropiadas ( y cómodo! ) Durante la semana 25 del embarazo. Caminar a paso ligero es una excelente manera de tonificar los músculos. Las actividades más intensas , como correr o trotar, pueden ser incómodos y demasiado exigente en su cuerpo , pero si ha ejecutado o trotó durante todo el embarazo , es seguro que siga haciéndolo .
Otras actividades aeróbicas , tales como la natación , el ciclismo estacionario y step, son grandes maneras de hacer ejercicio y mantener su cuerpo en óptimas condiciones.
calistenia
calistenia embarazo son ejercicios especialmente diseñados para el cuerpo de embarazada . Estos ejercicios simples no requieren equipos , y utilizan su peso corporal para la resistencia . Sit-ups y push- ups son ejemplos de ejercicios de calistenia , pero no son apropiados para las mujeres embarazadas. Modificar ejercicios de calistenia tradicionales para dar cabida a las necesidades de su cuerpo y de su vientre. Utilice una pared , en lugar de la palabra , para flexiones de brazos . Párese cerca de un equilibrio mucho silla mientras levanta la pierna hacia adelante o se extiende hacia atrás.
Debido a calistenia son tradicionalmente definidos como un tipo de gimnasia, J. Morris Slemons , autor de La Prospectiva Madre, afirma que sólo deberían llevarse a cabo con la aprobación de su médico - que le puede dar información sobre los ejercicios de calistenia que son seguros durante el embarazo.
estiramiento
Aunque tramos generalmente no le dará un entrenamiento tradicional , van a ayudar a los músculos a prepararse para su tercer trimestre y el parto. Ellos tonificar , relajar y fortalecer los músculos , así como mejorar su circulación .
Usted puede hacer casi cualquier tramo que implique estar de espaldas . Mientras el abdomen y el equilibrio no se interpongan en el camino , puede seguir estirando a lo largo de su embarazo . Considere la posibilidad de estar de pie o sentado " tocarse los pies " para liberar la tensión en la espalda y fortalecer los músculos de las piernas.
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