Cómo hacer Permanente Glute Ejercicios elevadoras para Mujeres Embarazadas
Sus músculos de los glúteos en las piernas y parte trasera pueden ser fáciles de ignorar durante el embarazo. Sin embargo , el fortalecimiento de los glúteos puede ser ventajoso para mejorar su resistencia, que puede ser útil durante el parto , según Robin Elise Weiss , autor de " El embarazo de fitness Todo . " El Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda ejercicio moderado para las mujeres embarazadas en embarazos sin complicaciones .
Instrucciones
1
Consulte con su médico antes de iniciar un programa de ejercicios para asegurarse de que es seguro para usted y su bebé para continuar. Explique ejercicios específicos que planea realizar , incluyendo los ejercicios de levantamiento de glúteos de pie , por lo que su médico puede borrar para realizar el ejercicio de manera segura .
2
Párese frente a una pared o detrás de una silla del comedor recta , un poco menos de distancia de un brazo de distancia de la pared o una silla para permitirle alcanzar y tocar con los brazos ligeramente flexionados .
3
Coloque las manos planas contra la pared aproximadamente anchura de los hombros o apoyar su manos ligeramente sobre el respaldo de la silla . La celebración de la pared o una silla le ayudará a permanecer equilibrado.
4
Coloque los pies ancho de la cadera , dedos de los pies apuntando hacia delante , de pie derecho y alto .
5
Levante una pierna mientras que la transferencia de su peso sobre la pierna restante. Aprieta los glúteos mientras se mueve la pierna hacia atrás. A medida que avanza la pierna hacia arriba y hacia atrás, mantener la pierna recta y levante la pierna sólo por lo que usted puede levantar de manera cómoda y segura. Concéntrese en el uso de los músculos de los glúteos para levantar la pierna mientras se mantiene el equilibrio.
6
Regrese la pierna a su posición inicial .
7
Repetir la pierna levanta ocho a 10 veces con esta pierna y luego cambiar a la otra pierna.
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