Cómo Hacer Elevaciones de Glúteo de Pie para Embarazadas

Los glúteos en piernas y nalgas pueden ser fáciles de ignorar en el embarazo. Sin embargo, fortalecerlos puede mejorar la resistencia, útil durante el parto, según Robin Elise Weiss, autora de "The Everything Pregnancy Fitness". El Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda ejercicio moderado para embarazadas en embarazos sin complicaciones.

Instrucciones

  1. Consulta a tu profesional sanitario antes de iniciar un programa de ejercicio para asegurar que es seguro para ti y tu bebé. Explica los ejercicios concretos que planeas, incluidas las elevaciones de glúteo de pie, para que te autorice a realizarlos con seguridad.
  2. Ponte de frente a una pared o detrás de una silla recta de comedor, a ligeramente menos de un brazo de distancia, para poder tocarla con los brazos ligeramente flexionados.
  3. Apoya las manos planas contra la pared a ancho de hombros o apoya ligeramente las manos en el respaldo de la silla. Sujetar la pared o silla te ayuda a mantener el equilibrio.
  4. Coloca los pies a ancho de caderas, puntas hacia adelante, erguida y recta.
  5. Eleva una pierna transfiriendo el peso a la pierna de apoyo. Aprieta los glúteos mientras llevas la pierna recta hacia atrás. Al subir y retroceder la pierna, mantenla recta y elévatela solo lo que puedas cómoda y seguramente. Concéntrate en usar los glúteos para elevar la pierna manteniendo el equilibrio.
  6. Devuelve la pierna a la posición inicial.
  7. Repite 8-10 veces con esa pierna y luego cambia a la otra.

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