Ejercicios para aliviar Embarazo

Aunque pueda parecer contradictorio , el ejercicio regular puede ayudarle a disfrutar - en lugar de simplemente sufren a través de - su embarazo . Además de aliviar dolores, dolores y otras molestias , el ejercicio también preparará y fortalecer su cuerpo para la entrega. No hay garantías , pero el compromiso de la aptitud pueden significar un trabajo más fácil, también , de acuerdo con el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos. Hable con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios , especialmente si usted tiene un embarazo de alto riesgo o con antecedentes de abortos involuntarios .
Estiramiento

Llevar un golpe bebé en la parte delantera pone mucha tensión en su baja de la espalda , las caderas y los muslos. Usted puede aliviar los dolores y molestias con algunos ejercicios simples, incluyendo el tramo hacia atrás, inclinación de la pelvis y la rotación del torso . MayoClinic.com recomienda 10 repeticiones de cada ejercicio , manteniendo cada estiramiento durante 15 a 30 segundos , por el Colegio Americano de Medicina Deportiva . Extiende sólo hasta el punto de tensión y nunca hasta el punto de dolor.
Ejercicio aeróbico

de bajo impacto ejercicio aeróbico puede mejorar muchos de los síntomas del embarazo, incluyendo estreñimiento, insomnio y muscular y dolor en las articulaciones . Además , el ejercicio aeróbico regular, combinado con una dieta adecuada , le ayudará a moderar el aumento de peso y volver a su peso antes del embarazo más rápidamente después del parto. Si hacía ejercicio antes del embarazo , continuar con su antigua rutina con el permiso de su médico. Si eres nuevo , consulte con su médico primero - y luego tratar de hacer al menos 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada . Ejercicios de bajo impacto ideales para el embarazo incluyen bailar, caminar , montar en bicicleta y nadar. Evite los deportes de contacto y hacer ejercicio en terrenos difíciles o rocoso.
Pelvis

Las hemorroides y la incontinencia son dos quejas comunes del embarazo , de acuerdo con el MayoClinic.com . Usted puede ayudar a evitar la vergüenza y preparar los músculos del piso pélvico para la entrega de los ejercicios de Kegel . Los ejercicios de Kegel se puede realizar en cualquier lugar; simplemente apretar los músculos alrededor de la vagina como si estuviera tratando de evitar la micción , mantener la contracción durante unos segundos y relaje. Su forma de trabajo de hasta 100 repeticiones cada día . Otros ejercicios que le ayudarán a abrir y fortalecer la pelvis para el parto incluyen una sentadilla y el yoga plantean Zapatero .
Entrenamiento de fuerza

Muchas mujeres convertirse agudamente consciente de los cambios físicos provocada por el embarazo. Un vientre hinchado, pechos y caderas ampliación puede hacer sentir grande y desgarbado . Fuerza de capacitación para fortalecer sus músculos pueden aumentar su ego; Sin embargo , ahora no es el momento para inscribirse en una competición de culturismo , sin embargo. Trate de altas repeticiones con pesas ligeras o simplemente su propio peso corporal . Los pesos ligeros construir músculo , y no se arriesgarán a filtrar sus articulaciones. Ejercicios que usted puede tratar incluyen sentadillas, estocadas , flexiones con mancuernas y sobornos de tríceps . Evite los ejercicios que requieren que usted levanta pesas sobre su cabeza o se encuentran en una posición supina .

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