Ejercicios & amp ; Posiciones que se deben evitar durante el embarazo
No hay razón para convertir en sus zapatos para correr sólo porque usted está luciendo un bebé del vientre . De hecho , los beneficios del ejercicio regular durante el embarazo son significativos incluyendo la mejora de la salud cardiovascular , aumento de la energía , la aptitud para el trabajo de parto y el parto, mejor estado de ánimo y el aumento de peso moderado. Sin embargo , el embarazo no es el momento de poner a prueba sus límites . Además de evitar ciertos ejercicios y actividades , es importante que usted escuche a su cuerpo. Deténgase si te cansas o sin aliento, beber mucha agua y tomar un montón de descansos.
Entrenamiento de la fuerza
Usted no tiene que renunciar a las pesas durante el embarazo , pero hay algunas precauciones que deben tomar para entrenar la fuerza de forma segura. En el segundo y tercer trimestre , evite ejercicios como abdominales que requieren que se acueste boca arriba . Aunque es seguro para una madre embarazada para realizar ejercicios abdominales , la posición supina puede restringir el flujo de sangre al útero y se corta el suministro de oxígeno al bebé . La American Pregnancy Association también recomienda evitar ejercicios que requieren que usted levanta pesas por encima de su cabeza o lo que podría forzar su espalda baja ( véase la referencia 2 & 5 ) . Considere tomar una clase de yoga o pilates diseñado para mujeres embarazadas
Deportes de Contacto
A pesar de su pequeño está rodeado de líquido amniótico - . Un amortiguador uterino - bultos ásperos al abdomen todavía puede hacer daño al bebé y poner en peligro su embarazo. Como regla general, las mujeres embarazadas deben evitar todos los deportes de contacto como el fútbol , fútbol, hockey , lacrosse y el boxeo . Además, no participan en actividades con un riesgo importante de caer como paseos a caballo , patinaje sobre hielo , esquí , patinaje y escalada en roca ( ver referencia 2 ) .
Todoterreno
durante el embarazo , su cuerpo produce una hormona llamada relaxina , que permite que la pelvis se estiran para un parto vaginal. Además de ablandamiento del cuello uterino y la relajación de los músculos del útero , la relaxina tiene un efecto global - todas las articulaciones, los ligamentos y los músculos son más flexibles durante el embarazo. Usted puede sentir un poco desequilibrada y tambaleante , y que son mucho más propensos a las lesiones músculo-esquelético ( Ver referencia 1 ) . En consecuencia , la American Pregnancy Association recomienda evitar el ejercicio en terreno irregular o desigual en la que podría incurrir torceduras , esguinces u otras lesiones ( ver referencia 2 ) .
Deportes acuáticos y alta altitud Ejercicio
El buceo no se recomienda durante el embarazo. Para que un buzo para volver a la superficie de manera segura , se debe descomprimir o eliminar los gases disueltos de su cuerpo . Los bebés no nacidos carecen de la capacidad de equilibrize presión y pueden sufrir defectos de nacimiento como una consecuencia.
Su bebé puede tener problemas de intercambio de gases similares si hace ejercicio a gran altitud , el medio ambiente con poco oxígeno . Altitudes más de 7.500 pies se consideran inseguros para las mujeres embarazadas de acuerdo con la Asociación Americana del Embarazo ( ver referencia 4 ) .
Consideraciones
Si no hace ejercicio antes del embarazo , no es demasiado tarde para empezar . Sin embargo , usted debe comenzar lentamente y escuchar a su cuerpo . Aunque no hay restricciones de frecuencia cardíaca para el embarazo , usted debería ser capaz de mantener una conversación normal mientras hace ejercicio. Si no puede hablar con facilidad , usted se está poniendo en riesgo de sangrado vaginal, contracciones y otras complicaciones según el sitio web de la Clínica Mayo ( ver referencia 6 ) . Obtén visto bueno de su médico para comenzar un programa de ejercicios especialmente si usted tiene un historial de aborto involuntario .
-
Un período más ligero de lo normal puede ser causado por muchas cosas, incluido el embarazo, el estrés y la enfermedad. A veces, una mujer tendrá manchado y pensará que su período está a punto de comenzar y no verá más sangrado. Esto puede ser sangra
-
Los premios por asistencia son una parte común de la experiencia de las escuelas públicas, pero un tuit viral ha hecho que muchas personas reconsideren la larga tradición. Una madre que se hace llamar Chronicparent30 en Twitter señaló recientemente c
-
¿Qué hito de crianza realmente infunde miedo e intimidación? Entrenamiento para ir al baño. Las mamás y los papás se preocupan por los grandes líos (públicos), las rabietas estresantes y una batalla larga y prolongada por el tazón, y a veces eso es j