Ejercicios & amp ; Posiciones que se deben evitar durante el embarazo
No hay razón para convertir en sus zapatos para correr sólo porque usted está luciendo un bebé del vientre . De hecho , los beneficios del ejercicio regular durante el embarazo son significativos incluyendo la mejora de la salud cardiovascular , aumento de la energía , la aptitud para el trabajo de parto y el parto, mejor estado de ánimo y el aumento de peso moderado. Sin embargo , el embarazo no es el momento de poner a prueba sus límites . Además de evitar ciertos ejercicios y actividades , es importante que usted escuche a su cuerpo. Deténgase si te cansas o sin aliento, beber mucha agua y tomar un montón de descansos.
Entrenamiento de la fuerza
Usted no tiene que renunciar a las pesas durante el embarazo , pero hay algunas precauciones que deben tomar para entrenar la fuerza de forma segura. En el segundo y tercer trimestre , evite ejercicios como abdominales que requieren que se acueste boca arriba . Aunque es seguro para una madre embarazada para realizar ejercicios abdominales , la posición supina puede restringir el flujo de sangre al útero y se corta el suministro de oxígeno al bebé . La American Pregnancy Association también recomienda evitar ejercicios que requieren que usted levanta pesas por encima de su cabeza o lo que podría forzar su espalda baja ( véase la referencia 2 & 5 ) . Considere tomar una clase de yoga o pilates diseñado para mujeres embarazadas
Deportes de Contacto
A pesar de su pequeño está rodeado de líquido amniótico - . Un amortiguador uterino - bultos ásperos al abdomen todavía puede hacer daño al bebé y poner en peligro su embarazo. Como regla general, las mujeres embarazadas deben evitar todos los deportes de contacto como el fútbol , fútbol, hockey , lacrosse y el boxeo . Además, no participan en actividades con un riesgo importante de caer como paseos a caballo , patinaje sobre hielo , esquí , patinaje y escalada en roca ( ver referencia 2 ) .
Todoterreno
durante el embarazo , su cuerpo produce una hormona llamada relaxina , que permite que la pelvis se estiran para un parto vaginal. Además de ablandamiento del cuello uterino y la relajación de los músculos del útero , la relaxina tiene un efecto global - todas las articulaciones, los ligamentos y los músculos son más flexibles durante el embarazo. Usted puede sentir un poco desequilibrada y tambaleante , y que son mucho más propensos a las lesiones músculo-esquelético ( Ver referencia 1 ) . En consecuencia , la American Pregnancy Association recomienda evitar el ejercicio en terreno irregular o desigual en la que podría incurrir torceduras , esguinces u otras lesiones ( ver referencia 2 ) .
Deportes acuáticos y alta altitud Ejercicio
El buceo no se recomienda durante el embarazo. Para que un buzo para volver a la superficie de manera segura , se debe descomprimir o eliminar los gases disueltos de su cuerpo . Los bebés no nacidos carecen de la capacidad de equilibrize presión y pueden sufrir defectos de nacimiento como una consecuencia.
Su bebé puede tener problemas de intercambio de gases similares si hace ejercicio a gran altitud , el medio ambiente con poco oxígeno . Altitudes más de 7.500 pies se consideran inseguros para las mujeres embarazadas de acuerdo con la Asociación Americana del Embarazo ( ver referencia 4 ) .
Consideraciones
Si no hace ejercicio antes del embarazo , no es demasiado tarde para empezar . Sin embargo , usted debe comenzar lentamente y escuchar a su cuerpo . Aunque no hay restricciones de frecuencia cardíaca para el embarazo , usted debería ser capaz de mantener una conversación normal mientras hace ejercicio. Si no puede hablar con facilidad , usted se está poniendo en riesgo de sangrado vaginal, contracciones y otras complicaciones según el sitio web de la Clínica Mayo ( ver referencia 6 ) . Obtén visto bueno de su médico para comenzar un programa de ejercicios especialmente si usted tiene un historial de aborto involuntario .
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