Acerca de ejercicio durante el embarazo

Si usted es un corredor de maratón o un adicto a la televisión , el ejercicio debe ser una parte regular de su estilo de vida el embarazo , siempre que sea seguro para que usted consiga en movimiento. La determinación de si el ejercicio es seguro y cómo hacerlo con seguridad implica charlas frecuentes con su médico . Una vez que tenga el visto bueno , de un paseo o baño diario deben ayudar a que se relaje y tome placer sabiendo que está cuidando a su bebé y usted mismo.
Por qué el ejercicio que ahora importa

El ejercicio durante el embarazo ISN 't sólo de quemar las calorías de sus bocadillos de medianoche de helado de chocolate y tocino. Mantenerse en forma durante este período tiene beneficios para usted y el bebé también. Además de ayudar a dormir y evitar el exceso de peso , el ejercicio puede ayudar a evitar la diabetes gestacional y la preeclampsia , de acuerdo con WomensHealth.gov . Mantenerse activo durante el embarazo también puede ayudarle a recuperarse de trabajo y perder el peso del bebé más rápido que las mujeres inactivas , dice el sitio , y un estudio grande encontró que el ejercicio regular puede disminuir la probabilidad de tener un parto prematuro de una mujer. La actividad física también puede ayudarle a mantener su resistencia y mejorar su estado de ánimo - . Dos gratificaciones cuando la fatiga y las hormonas que están trayendo abajo
Introducción

Lo ideal es hablar con su médico sobre el ejercicio durante su primera cita, el test post - embarazo, y seguir hablando en cada chequeo. Dígale a su médico acerca de la rutina de ejercicios que ha seguido hasta ahora , y hablar de cualquier condición que ha desarrollado durante este embarazo y las complicaciones de embarazos previos . Por ejemplo , una historia de trabajo de parto prematuro podría hacer que el ejercicio sea peligroso para usted y el bebé. Si el suyo es un embarazo normal , puede estar activo constantemente desde la concepción recta a través de la entrega. El Departamento de Salud &EE.UU.; Servicios Humanos recomienda que una mujer embarazada sana llegar dos horas y media de ejercicio por semana , que se distribuyen a lo largo de la semana
Actividades para intentar - . Y evitar

Si estaban considerando asumir fútbol americano o el rugby , que tendrá que esperar hasta que esté de nuevo en la lucha contra la forma. El sentido común debe decirle que los deportes de contacto no son seguros para una mujer embarazada. Sin embargo , muchas de las actividades que te gustan antes del embarazo son seguros ahora, también. Caminar, nadar , yoga y aeróbicos en el agua todo son formas amigos del niño de ejercicio. Si usted está interesado en el yoga o aeróbic, seguir un programa ideado para las mujeres embarazadas , o hable con su instructor sobre los métodos seguros para modificar la rutina. Si usted fuera un corredor regular antes de su embarazo , puede continuar funcionando ahora . Esquí de montaña no es seguro por ahora, dice el Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos , y evitar hacer ejercicios en la espalda una vez que introduce su segundo trimestre. Cualquier actividad que lo pone fuera de balance , como ir de excursión por un sendero rocoso, no es seguro durante el embarazo.

Rompiendo un ( Safe ) Sudor

Disfrute de los motivacionales ' himnos rock de los 80 que viene a través de los auriculares , pero tenga cuidado de vigilar su cuerpo cuando se hace ejercicio . Si siente alguna molestia que no sean las punzadas musculares ocasionales comunes durante la actividad física , dejar de hacer lo que estás haciendo y llame a su médico . Mareos , sangrado vaginal y dolor en el pecho todos pueden ser motivos de preocupación . Si usted vive en un lugar de alta elevación, o planea visitar uno durante el embarazo , hable con su médico antes de hacer ejercicio . Según la Asociación Americana del Embarazo , hacer ejercicio a alturas de más de 7.500 metros no es seguro para las mujeres embarazadas. Tenga un teléfono celular cargado y botella llena de agua al alcance mientras haces ejercicio , y comprobar las condiciones meteorológicas antes de salir al aire libre . En condiciones de calor o frío , o cuando las carreteras están mojadas y resbaladizas , permanecer en el interior o hacer su entrenamiento en el gimnasio.

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