Sobre el Ejercicio Durante el Embarazo
Seas corredora de maratón o persona sedentaria, el ejercicio debe ser parte regular de tu estilo de vida en el embarazo, siempre que sea seguro moverse. Determinar si es seguro y cómo hacerlo implica charlas frecuentes con tu médico. Una vez tienes el visto bueno, tu caminata o nado diario te ayudará a relajarte y disfrutar sabiendo que cuidas a tu bebé y a ti misma.
Por Qué Importa el Ejercicio Ahora
Ejercitarse en el embarazo no es solo quemar calorías de antojos nocturnos de helado y bacon. Mantenerse en forma en este periodo tiene beneficios para ti y el bebé. Además de ayudar a dormir y prevenir aumento de peso excesivo, el ejercicio puede ayudar a prevenir diabetes gestacional y preeclampsia, según WomensHealth.gov. Mantenerse activa también ayuda a recuperarse del parto y perder el peso del bebé más rápido que mujeres inactivas, y un gran estudio halló que el ejercicio regular disminuye la probabilidad de parto prematuro. La actividad física también mantiene tu resistencia y mejora el ánimo —ventajas cuando la fatiga y las hormonas te deprimen.
Cómo Empezar
Idealmente, hablarás de ejercicio con tu médico en la primera cita, tras el test de embarazo, y seguirás hablándolo en cada control. Cuenta tu rutina de fitness hasta ahora, y comenta cualquier condición desarrollada en este embarazo y complicaciones en embarazos anteriores. Por ejemplo, antecedentes de parto prematuro podrían hacer el ejercicio inseguro. Si tu embarazo es normal, puedes ser activa consistentemente desde la concepción hasta el parto. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. recomienda a una embarazada sana 2,5 horas de ejercicio semanales, repartidas en la semana.
Actividades a Probar — y a Evitar
Si pensabas empezar fútbol americano o rugby, tendrás que esperar a recuperar la forma. El sentido común dice que los deportes de contacto no son seguros en el embarazo. Sin embargo, muchas actividades que disfrutabas antes lo son ahora también. Caminar, nadar, yoga y aeróbic acuático son formas de ejercicio aptas para el bebé. Si te interesa yoga o aeróbic, sigue un programa diseñado para embarazadas, o habla con tu instructor sobre cómo adaptar la rutina de forma segura. Si corrías regularmente antes, puedes seguir corriendo. El esquí alpino no es seguro ahora, dice el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, y evita ejercicios tumbada boca arriba desde el segundo trimestre. Cualquier actividad que te desequilibre, como senderismo en terreno rocoso, no es segura en el embarazo.
Sudar (con Seguridad)
Disfruta de esos himnos rock motivacionales de los 80 en tus auriculares, pero monitoriza tu cuerpo al ejercitarte. Si sientes cualquier molestia más allá de los ocasionales tirones musculares normales, para y llama a tu médico. Mareos, sangrado vaginal y dolores en el pecho pueden ser causas de preocupación. Si vives en zona de gran altitud o planeas visitar una, habla con tu médico antes de ejercitarte. Según la American Pregnancy Association, ejercitarse a>2.300 m (7.500 pies) es inseguro para embarazadas. Ten a mano móvil cargado y botella de agua llena mientras entrenas, y revisa el tiempo antes de salir. En calor o frío extremos, o con calles mojadas y resbaladizas, quédate en casa o ve al gimnasio.
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