Cómo Perder Peso Durante el Embarazo
La obesidad en el embarazo aumenta mucho el riesgo de complicaciones: preeclampsia, diabetes gestacional, cardiomiopatía periparto, etc. Puedes perder peso embarazada sin dañar a tu bebé ni privarlo de nutrientes. Consulta a tu médico antes de intentar perder peso en el embarazo.
Instrucciones
- Toma siempre tu vitamina prenatal recetada a diario.
- Evita alimentos procesados cuando puedas. Leche y verduras congeladas se consideran procesadas pero son sanas. Evita las que tengan exceso de sodio, azúcar u otros perjudiciales.
- Come alimentos ecológicos: pan integral, fruta, verduras, etc.
- Come carnes magras: pechuga de pollo sin piel, pavo, etc. Evita atún y otros pescados altos en mercurio.
- Bebe solo agua y leche desnatada. Evita refrescos, zumos y bebidas deportivas: tienen demasiado azúcar.
- Camina cada día. Usa buen calzado. Empieza con distancia corta y aumenta semanalmente.
- Haz ejercicios de embarazo: yoga, estiramientos, aeróbic. Hay enlaces a ejercicios en Referencias.
- Come solo cuando tengas hambre. Evita picar por aburrimiento. Si te aburres, lee sobre tu embarazo o sal a caminar.
- Únete a un grupo de apoyo o comunidad online de mujeres que quieren perder peso estando embarazadas.
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