Cómo Aumentar la Energía Durante el Embarazo

A medida que la barriga crece y la lista de tareas se alarga, puede parecer que tu nivel de energía disminuye gradualmente. El primer y tercer trimestre son especialmente desafiantes. No te preocupes. Elecciones inteligentes en comida y actividades pueden evitar el bajón y dar a tu cuerpo y mente el impulso de energía que necesitan en el embarazo.

Instrucciones

  1. Elige alimentos ricos en hidratos de carbono y grasas buenas para un impulso instantáneo. Come arándanos (blueberries), que contienen antioxidantes y estimulan el cerebro. Prueba fruta deshidratada, tostada integral o frutos secos, que liberan glucosa lentamente, dando energía más duradera. Consulta a tu profesional sanitario para asegurar el equilibrio nutricional adecuado en tu embarazo. Bebe mucha agua durante el día. Evita bebidas con cafeína, que poco hidratan y sus efectos en el feto no están claros.
  2. Muévete. Haz hábito de alguna actividad física al menos 30 minutos al día. Camina, haz ejercicio con vídeo o practica yoga. La estimulación física dará un gran impulso a cuerpo y mente. Bailar en el salón con tu CD favorito es forma alternativa de colar actividad. El ejercicio también te ayudará a dormir mejor y preparará tu cuerpo para el parto.
  3. Descansa. Haz una siesta diurna. La siesta restaura energía gastada y te refresca mental y físicamente. Duerme 7-8 horas completas por la noche. Aunque descansar parezca contradictorio para aumentar energía, dormir lo suficiente es esencial para la función corporal y la revitalización. Estirarte en el sofá y solo relajarte 20-30 minutos —sin dormir— también aporta descanso extra necesario.

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