¿Qué son buenos ejercicios para los primeros 3 meses del embarazo

Muchas cosas cambiar en los primeros tres meses de embarazo - usted puede sentir náuseas , tener antojos de alimentos e incluso empezar a mostrar una protuberancia del vientre? . La buena noticia es que su actual rutina de ejercicios no tiene que cambiar drásticamente . Si usted estaba haciendo una actividad con regularidad antes de quedar embarazada , puede continuar a través de su primer trimestre , de acuerdo con MayoClinic.com . Ahora no es el momento , sin embargo , para decidir a entrenar para una maratón o recoger un nuevo deporte.
Nuevo en el ejercicio

Si usted no ha estado haciendo ejercicio últimamente, pero desea comenzar durante el embarazo , tomar las cosas con calma . Las actividades como caminar, nadar y andar en bicicleta estacionaria pueden generalmente de forma segura por hacer hasta el parto . Sin embargo , nadie puede decir lo que la elección ejercicio perfecto para usted es , a fin de tratar algunas opciones diferentes . Si te gusta el apoyo de otras mujeres embarazadas , considere un yoga prenatal o una clase de aeróbic . La elección para obtener activa ahora tiene beneficios para usted y su bebé, ya que potencialmente puede evitar la diabetes gestacional , la presión alta de la sangre desde el embarazo y la depresión posparto , dice MayoClinic.com . Hacer ejercicio durante el embarazo también ayuda a mantener el aumento de peso en el rango aconsejado entre 25 y 35 libras .
Pace

Mientras que usted puede mantener su ejercicio antes del embarazo , usted puede preguntarse cuán intensamente se puede trabajar . Los médicos aconsejaron anteriormente las mujeres embarazadas para mantener su ritmo cardíaco bajo un cierto nivel , pero ese tipo de pensamiento ha sido revisado. De acuerdo con MayoClinic.com , si se puede mantener una conversación mientras hace ejercicio , no estás exigiendo demasiado durante el embarazo. Si usted siente mareos , falta de aliento , tener dolor de cabeza o cualquier tipo de dolor abdominal o sangrado , cesar de inmediato.
Timing
enfermedad

Mañana , lo que puede ocurrir en a cualquier hora del día , pueden interferir en su programa de ejercicios regular. Usted puede ser usado para correr por la mañana o después del trabajo , pero si ahora siente náuseas en esos momentos , usted no tiene que parar la actividad por completo. Si eres uno de los afortunados y han esquivado la bala enfermedad de la mañana , que sólo podría ser demasiado agotado para su clase de aeróbic habitual o correr. Ejercicio en el momento del día se siente mejor , incluso si eso significa simplemente deslizarse hacia fuera para un paseo de 10 minutos en su hora de almuerzo.
Cuándo dejar

Aunque la mayoría de las mujeres pueden continuar con la misma intensidad de ejercicio que estaban en antes de concebir , cada embarazo es diferente. Ir a todas las citas prenatales para que su médico puede controlar el crecimiento de su bebé y su propia salud . Si el bebé está creciendo más lentamente de lo que quisieran o se dan cuenta de que la placenta se encuentra en un lugar inusual , pueden aconsejarle que reduce o detiene una cierta clase de ejercicio. La mayoría de las clases de ejercicio o ejercicios en el gimnasio se pueden continuar hasta el primer trimestre , pero si usted hacía anteriormente ejercicios con riesgo de caída , como la nieve o esquí acuático , debe detenerse inmediatamente. También fuera de los límites son deportes donde alguien o algo puede pegarle a su estómago, como el karate o el fútbol .

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