¿Qué Ejercicios Son Buenos para los Primeros 3 Meses de Embarazo?

Muchas cosas cambian en los primeros tres meses de embarazo: náuseas, antojos, incluso empiezas a notar la tripita. La buena noticia es que tu rutina de ejercicio actual no tiene que cambiar drásticamente. Si hacías una actividad regularmente antes de quedarte embarazada, puedes continuar en el primer trimestre, según MayoClinic.com. Ahora no es momento, sin embargo, de decidir entrenar para un maratón o empezar un deporte nuevo.

Principiante en el Ejercicio

Si no has estado ejercitándote últimamente pero quieres empezar en tu embarazo, ve despacio. Actividades como caminar, nadar y bici estática suelen poder hacerse sin riesgo hasta el parto. Pero nadie puede decir cuál es la opción perfecta para ti, así que prueba varias. Si te gusta el apoyo de otras embarazadas, considera una clase de yoga o aeróbic prenatal. Elegir activarse ahora tiene beneficios para ti y tu bebé: puedes evitar potencialmente diabetes gestacional, hipertensión inducida por el embarazo y depresión postparto, dice MayoClinic.com. Ejercitarse en el embarazo también ayuda a mantener el aumento de peso en el rango aconsejado de 11-16 kg.

Ritmo

Aunque puedas mantener tu ejercicio pre-embarazo, te preguntarás qué intensidad es segura. Los médicos antes aconsejaban a embarazadas mantener el pulso bajo cierto nivel, pero ese pensamiento se ha revisado. Según MayoClinic.com, si puedes mantener una conversación mientras te ejercitas, no te estás exigiendo demasiado en el embarazo. Si te mareas, te falta aire, tienes dolor de cabeza o cualquier dolor abdominal o sangrado, para inmediatamente.

Momento

Las náuseas matutinas, que pueden atacar a cualquier hora, pueden interferir con tu horario habitual de entrenamiento. Quizás solías correr por la mañana o tras el trabajo, pero si ahora te da náuseas a esas horas, no tienes que dejar la actividad del todo. Si eres de las afortunadas que esquivaron las náuseas, puede que simplemente estés demasiado exhausta para tu clase habitual de aeróbic o tu carrera. Ejercítate a la hora del día que te sientas mejor, aunque sea solo salir 10 minutos a caminar en la pausa del almuerzo.

Cuándo Parar

Aunque la mayoría de mujeres pueden continuar con la misma intensidad de ejercicio que antes de concebir, cada embarazo es distinto. Acude a todas las citas prenatales para que tu médico monitorice el crecimiento del bebé y tu salud. Si el bebé crece más lento de lo deseado o notan la placenta en lugar inusual, pueden aconsejarte reducir o parar cierto tipo de ejercicio. La mayoría de clases o entrenamientos de gimnasio pueden continuarse en el primer trimestre, pero si antes hacías ejercicios con riesgo de caída, como esquí acuático o de nieve, debes parar inmediatamente. También están prohibidos deportes donde algo o alguien pueda golpear tu barriga, como kárate o fútbol.

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