El ejercicio de forma segura durante el embarazo

Con los crecientes vientre, agotamiento y dolores en el cuerpo , que pueden tener dificultades para encontrar la energía para hacer ejercicio , pero la actividad física regular puede ayudarle a sentirse mejor y mantenerse saludable durante el embarazo. Apunte para cerca de 30 minutos de ejercicio cada día , o un total de dos horas y media semanales , sugiere la March of Dimes. Los beneficios incluyen la energía , aumento de peso saludable , la preparación aumentaron para el nacimiento , disminución de la tensión y reducir el dolor y el malestar. Antes de romper a sudar, sin embargo, usted debe tomar las precauciones de seguridad para que usted y su bebé saludable.
Instrucciones
1

discutir su rutina de entrenamiento actual con su proveedor de atención prenatal en el comienzo de su embarazo para determinar si puede continuar. Si usted todavía no hace ejercicio, discutir las opciones para una rutina de entrenamiento seguro con su médico. Tendrá que comenzar un plan de entrenamiento gradual , en lugar de saltar en el ejercicio pleno vigor. En general , si su embarazo es de bajo riesgo , puede ejercer moderadamente sin ningún peligro para su bebé , pero conseguir la aprobación de su médico es una buena idea .
2

Elija ejercicios prenatales que le guste, y los que reducen cualquier riesgo para su bebé . Saltar entrenamientos que implican contacto físico , movimientos bruscos o la posibilidad de caídas - como esquí, paseos en bicicleta, kickboxing y el fútbol. Una vez que pase el primer trimestre , evite ejercicios que implican acostado sobre su espalda , recomienda MayoClinic.com . Trate de caminar, nadar bajo a clases de entrenamiento de intensidad moderada o yoga.
3

Calentamiento antes de cada sesión de entrenamiento para preparar su cuerpo para el ejercicio . Enfríe y estire al final de la sesión de entrenamiento.
4

Beba mucha agua al hacer ejercicio para evitar la deshidratación y mantener su cuerpo fresco. Dentro del ejercicio en los días calurosos para que su cuerpo no se sobrecaliente . Reduzca la velocidad de su rutina si se siente demasiado caliente. Una temperatura corporal superior a 102,6 grados Fahrenheit aumenta el riesgo de problemas de desarrollo a su feto , según KidsHealth.org .
5

Monitor de su cuerpo durante y después del ejercicio para observar los signos de advertencia de un problema. Cambie su rutina o reducir la intensidad si su cuerpo le dice que el entrenamiento es demasiado difícil. Llame a su médico si nota algo anormal, especialmente el dolor , contracciones , sangrado vaginal, flujo vaginal , falta de aliento o mareos .
6

Cambiar sus opciones de ejercicio medida que el embarazo progresa, si es necesario. Su creciente abdomen puede deshacerse de su saldo o realizar ciertos ejercicios difícil de hacer. Si la clase de entrenamiento normal ya no es un buen ajuste, echa un vistazo a una clase de ejercicios prenatales en su lugar. Si caminar pone demasiada presión sobre sus articulaciones , cambiar a la natación.

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