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Ejercitarse de Forma Segura Durante el Embarazo

Con la barriga creciendo, el cansancio y los dolores, puede costar encontrar energía para ejercitarse, pero la actividad física regular te ayuda a sentirte mejor y mantenerte sana en el embarazo. Apunta a unos 30 minutos diarios, o 2,5 horas semanales, sugiere March of Dimes. Beneficios: más energía, aumento de peso saludable, preparación para el parto, menos estrés y menos dolor y molestias. Antes de sudar, toma precauciones de seguridad para protegerte a ti y a tu bebé.

Instrucciones

1. Comenta tu rutina actual con tu matrona/médico al inicio del embarazo para ver si puedes continuar. Si no haces ejercicio, habla con tu médico sobre opciones seguras. Necesitas un plan gradual, no lanzarte de golpe. En general, si el embarazo es de bajo riesgo, puedes ejercitarte moderadamente sin peligro para el bebé, pero la aprobación médica sigue siendo buena idea.
2. Elige ejercicios prenatales que disfrutes y que reduzcan riesgos para el bebé. Evita deportes de contacto, movimientos bruscos o riesgo de caídas: esquí, bici, kickboxing, fútbol. Pasado el primer trimestre, evita ejercicios tumbada boca arriba, recomienda MayoClinic.com. Prueba caminar, nadar, clases de intensidad baja-moderada o yoga.
3. Calienta antes de cada sesión para preparar el cuerpo. Enfría y estira al final.
4. Bebe mucha agua mientras te ejercitas para evitar deshidratación y mantener el cuerpo fresco. Entrena en interior los días de calor. Baja el ritmo si sientes demasiado calor. Una temperatura corporal>39,2 °C aumenta el riesgo de problemas de desarrollo en el feto, según KidsHealth.org.
5. Monitoriza tu cuerpo durante y tras el ejercicio para detectar señales de alarma. Cambia la rutina o reduce intensidad si el cuerpo avisa de que es demasiado. Llama a tu médico si notas algo anormal, especialmente dolor, contracciones, sangrado vaginal, pérdida de líquido, falta de aire o mareo.
6. Adapta tus opciones de ejercicio a medida que avanza el embarazo, si es necesario. La barriga creciente puede desequilibrarte o dificultar ciertos ejercicios. Si tu clase habitual ya no encaja, prueba una clase prenatal. Si caminar carga demasiado las articulaciones, cambia a natación.