Cómo Tonificar Brazos y Pecho Superior Durante el Embarazo

Mantenerse fuerte en el embarazo tiene muchos beneficios. Unos brazos y pecho tonificados equilibran la barriga creciente y pueden evitar dolor lumbar al tener una parte superior fuerte. Con el permiso de tu médico, mantén brazos y pecho tonificados y esbeltos. No hace falta volverse loca con pesas o repeticiones para ver resultados notorios.

Lo que necesitarás

  • Banda elástica (resistant band)
  • Fitball (opcional)

Instrucciones

  1. Ponte de pie con pies a ancho de caderas o siéntate en el suelo con la espalda recta. Estira los brazos a los lados a altura de hombros. Gira los brazos lentamente haciendo círculos pequeños hacia adelante. Aumenta gradualmente el tamaño de los círculos hasta donde resulte cómodo. Completa 10-15 círculos y luego invierte la dirección para otros 10-15, estirando y tonificando los brazos.
  2. Permanece sentada y junta las manos con los brazos a altura de hombros. Presiona firmemente las palmas y cuenta lentamente hasta cuatro. Suelta despacio y vuelve a presionar cuatro segundos. Repite 5-10 veces al día para tonificar pectorales, aconseja el Centro de Excelencia Multimedia Médica de la Academia de la Fuerza Aérea de EE. UU.
  3. Siéntate en una silla o fitball con los brazos estirados al frente, sosteniendo una banda elástica en cada puño, palmas hacia abajo, manos a ~13 cm. Mantén un brazo fijo y mueve el otro lateralmente estirando la banda. Vuelve a la posición inicial. Repite 5-15 veces con el primer brazo y luego con el otro para fortalecer ambos.
  4. Ponte de pie, pies a ancho de caderas, y agarra los extremos de una banda elástica con cada mano, pasando la banda por la parte superior de la espalda. Brazos estirados a altura de hombros, ligeramente flexionados. Con los brazos tensos, junta lentamente las manos frente al pecho. Vuelve a abrir a la posición inicial. Repite 10-15 veces para tonificar el pecho.

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