Cómo tonificar los brazos y parte superior del pecho durante el embarazo

El permanecer fuerte durante el embarazo tiene muchos beneficios . No sólo sus brazos tonificados y equilibrio pecho hacia fuera su creciente barriga bien , es posible que también evitar algunos dolor de espalda baja cuando se tiene una parte superior del cuerpo fuerte. Con el permiso de su médico , mantenga los brazos y parte superior del pecho tonificado y bien proporcionado. No es necesario volver loco con pesas o la repetición para ver resultados notables de sus esfuerzos de entrenamiento
. Cosas que necesitará
banda Resistente
Estabilidad bola (opcional)
Instrucciones
1

de pie con los pies sobre la anchura de las caderas o sentarse en el suelo con la espalda recta . Estire los brazos en línea recta desde los lados, manteniéndolos a la altura del hombro. Gire los brazos rectos , moviéndose lentamente hacia delante en pequeños círculos . A medida que mueve los brazos , aumentar el tamaño de los círculos gradualmente hasta que son tan grandes como se siente cómodo. Completo 10-15 círculos y luego invertir la dirección de los círculos para completar 10 a 15 más para estirar y tonificar los brazos .
2

Permanezca sentado y trae a tus manos con los brazos a la altura del hombro . Presione firmemente sus manos juntas y cuente lentamente hasta cuatro. Libere sus manos lentamente y luego presione juntos para otra cuenta de cuatro . Repita este ejercicio 5 a 10 veces cada día para tonificar los músculos pectorales , informa el Centro de Excelencia de Medicina Multimedia , con la Academia de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos.
3

Siéntese en una silla o en un balón de estabilidad con los brazos hacia fuera delante de usted , con una banda de resistencia en cada puño , con las palmas hacia abajo y con las manos cerca de 5 pulgadas de distancia. Sostenga un brazo firme y mover el otro brazo hacia el lado tirando contra la banda de resistencia . Devolver el brazo a la posición de partida . Repita el movimiento de 5 a 15 veces con el primer brazo y luego realizar el mismo movimiento con el otro brazo para fortalecer ambos brazos.
4

De pie con los pies sobre la anchura de las caderas de nuevo y captar el final de una banda de resistencia en cada mano con la banda que cruza la espalda superior . Mantenga los brazos rectos a la altura del hombro y ligeramente doblado en el codo. Con los brazos apretados , poner lentamente las manos para reunirse en frente de su pecho . Abre tus brazos hacia atrás de nuevo a la posición inicial . Repita este ejercicio de 10 a 15 veces para tonificar los músculos del pecho .

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