Cómo tonificar las piernas y las nalgas durante el embarazo

Quedar embarazada no te transformará inmediatamente en una flor delicada . La mayoría de mujeres embarazadas están todavía en condiciones de ejercer y debe ejercer durante todo el embarazo , para ayudar a controlar el aumento de peso y reducir el estrés físico y emocional. Tonificar músculos de piernas y glúteos durante el embarazo también puede aliviar el dolor de espalda y la tensión, de acuerdo con KidsHealth . Debido a que cada mujer y cada embarazo es diferente, conseguir cosas de bien antes de comenzar cualquier programa de ejercicios , especialmente si usted no estaba activa antes de quedar embarazada de su médico .
Que necesitará
Estabilidad bola
paso a paso , escaleras o taburete
de alta silla de respaldo (opcional )
zapatillas Walking
Instrucciones
Sentadillas
1

reposar unos 2 metros delante de una pared con su hombro de los pies parte de anchura . Ponga una bola del ejercicio entre la espalda y la pared. Apóyese en la pelota.
2

Doble las rodillas , la reducción de su parte superior del cuerpo hacia el suelo , manteniendo la espalda contra la bola . Trate de doblar las rodillas lo suficiente como para que sus muslos estén paralelos al suelo . Si no se puede, se doblan en la medida de lo posible .
3

Se exija una copia de seguridad a pie, a continuación, repita 10 veces. Se pone en cuclillas ayudan a tonificar el trasero durante el embarazo y que se preparan para la entrega , de acuerdo con la Clínica Mayo.
Pasos página 4

Soporte delante de un paso a paso , el último escalón o un paso bajo heces. Aferrarse a la barandilla o colocar una silla de respaldo alto junto a usted para agarrar si necesitas ayuda equilibrado .
5

Empuje hacia arriba con la pierna derecha y paso a la escalera , paso a paso o en las heces , la colocación el pie plano en el escalón . Traiga su pierna izquierda y coloque el pie plano sobre el paso. Bájese de la paso a paso , bajando su pierna derecha al piso primero, luego la pierna izquierda.
6

Cambia de pierna , dando un paso hacia el paso a paso o escalera con el pie izquierdo , luego el derecho . Retroceda el paso a paso , la reducción de su pierna izquierda en el suelo , y luego a la derecha. Continúe con el paso arriba y abajo durante unos 60 segundos , o hasta que se sienta cansado.
Ruta página 7

Usar zapatos tenis para caminar que proporcionan apoyo adecuado de sus arcos y tobillos durante el embarazo. Evite zapatillas de deporte o zapatillas de suela plana sin amortiguación en la parte inferior .
8

Caminar sobre una superficie plana o cinta de correr durante unos 15 a 30 minutos , dependiendo de su nivel de condición física y la recomendación del médico. Comience lentamente para darle tiempo al cuerpo para calentar. Reducir el ritmo de los últimos cinco minutos para dejar que su cuerpo se enfríe.
9

Añadir tiempo para sus caminatas medida que el embarazo avanza y te acostumbras a su rutina. También puede aumentar la dificultad de su caminata por la adición de colinas o pendientes .

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