Cómo hacer la transición del horario de su familia del modo de verano al modo escolar
Una de las partes más difíciles de la temporada de regreso a la escuela es cambiar los días ligeros y perezosos del verano por un horario escolar apretado. Con la escuela vienen horarios más estrictos para despertarse y horarios apretados, sin mencionar una gran cantidad de nuevas reglas, obligaciones y expectativas para hacer malabarismos.
Un cambio tan grande puede ser realmente perturbador para los niños y sus padres. Afortunadamente, hay algunas cosas que usted o su niñera o cuidador pueden hacer para que la transición sea lo más fluida posible para toda su familia.
1. Comience temprano y vaya despacio.
La escuela es probablemente lo último en lo que quieres pensar en julio, pero pasar del modo verano al modo escuela lleva tiempo. Comience el proceso de transición unas semanas antes de que comiencen las clases, teniendo cuidado de hacer los cambios poco a poco para evitar una conmoción en el sistema. ¿El primer paso para la transición del verano a la escuela? Habla sobre eso.
“Cada vez que puedo mencionarlo casualmente, hablo mucho con mis hijos sobre lo que esperan, qué amigos les emociona ver, qué les preocupa y cómo lidiar potencialmente con lo que necesitan. me preocupa”, dice Kayla Nordgaard, madre de tres hijos de Dakota del Sur.
Si su hijo está triste porque el verano ha terminado, por ejemplo, haga una lluvia de ideas sobre las actividades de verano que aún puede hacer durante el año escolar, o planee una escapada de fin de semana en el otoño a un lago o campamento favorito.
2. Sincroniza los horarios de sueño.
Si las mañanas de verano son asuntos perezosos en su casa, las mañanas durante el año escolar pueden sentirse francamente agotadoras. Los niños están cansados. Estás cansado. Es difícil para todos los involucrados. Evite el caos de la mañana de regreso a la escuela al volver a encarrilar temprano el horario de sueño de su familia.
“En nuestra casa, la hora de acostarse en verano siempre es un poco más tarde, pero hace años era difícil volver al horario escolar”, dice Erin Ollila, una madre del área de Boston. “Ahora, alrededor de una o dos semanas antes de que comience la escuela, adelantamos la hora de acostarnos, lo que naturalmente hace que las mañanas se despierten antes. Una vez que llega el primer día, todos se sienten listos y no aturdidos”.
3. Facilite la rutina.
Ese cambio gradual es clave. Como muchos padres saben al adaptarse al horario de verano, el cuerpo y el cerebro de los niños no se quedan dormidos simplemente porque el reloj dice que es la hora. Hay un ritmo interno en juego que necesita ser empujado poco a poco. La transición paulatina a una hora de acostarse y levantarse más temprano es especialmente importante para los adolescentes, cuya biología los dirige naturalmente hacia un horario de sueño más tardío.
“Los adolescentes generalmente se acuestan más tarde que los niños pequeños e incluso que los adultos; sin embargo, todavía necesitan de ocho a 10 horas de sueño cada noche”, dice Yolanda Evans, médica de medicina adolescente en el Seattle Children’s Hospital.
Un adolescente que se va a dormir a las 4 a. m. en el verano tendrá dificultades para cambiarse a las 10 p. m. hora de acostarse para el año escolar, dice, porque el cerebro no está listo para irse a dormir. Eso podría significar muchas vueltas y vueltas hasta que finalmente puedan quedarse dormidos, solo para despertarse unas pocas horas más tarde, completamente agotados. Para estos adolescentes (y todos los niños privados de sueño), puede ser extremadamente difícil aprender, concentrarse o controlar su estado de ánimo o comportamiento. La mejor manera de asegurarse de que los niños duerman 10 horas seguidas por noche, dice Evans, es establecer una rutina durante el verano y especialmente en las cuatro a seis semanas previas a la escuela.
Consejos para adelantar la hora de acostarse:
- Tenga una rutina constante a la hora de acostarse, en la que los niños hagan exactamente lo mismo todas las noches antes de acostarse. (Ej. Baño -> cepillado de dientes -> libro -> luces apagadas). El cerebro comienza a conectar esta rutina con el sueño, por lo que cuando sigue los pasos, envía sustancias químicas que ayudan a los niños a conciliar el sueño más rápido y de manera más confiable.
- Adelante la hora de acostarse solo entre cinco y diez minutos cada noche. Siempre que cumpla con la rutina de la hora de acostarse, es probable que al cerebro de su hijo no le importe que sea unos minutos antes de lo previsto. Pero trate de no adelantar demasiado la hora de acostarse, demasiado pronto o su hijo no se cansará.
- Apague las pantallas una o dos horas antes de acostarse. Sus hijos (adolescentes en particular) pueden dar pelea, pero la luz de las pantallas (como televisores, teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras) actúa como un sol artificial, confundiendo al cerebro haciéndole creer que todavía es de día. Apagar los dispositivos y mantenerlos fuera del dormitorio puede significar más y mejor calidad de sueño.
- Evite la cafeína por la tarde. Cosas como el té helado (hecho de té negro o verde), las gaseosas y el chocolate pueden contener cafeína, un estimulante que mantiene el cuerpo despierto. Los niños deben tratar de evitar estas cosas de todos modos, pero es especialmente importante evitarlas unas pocas horas antes de acostarse.
La mayoría de los niños en edad escolar tienen una rutina predecible durante el año escolar. Saben cuándo empiezan las clases, cuándo es la hora del almuerzo y cuándo pueden irse a casa. Es una parte importante de cómo las escuelas y los maestros mantienen el orden, avanzan en el plan de estudios y mantienen a raya las ansiedades. Después de todo, si aproximadamente la misma secuencia de eventos ocurre de la misma manera todos los días, incluso los niños muy pequeños saben qué esperar y qué se espera de ellos.
“La escuela es un ambiente altamente estructurado”, dice Rachel Tjaden, maestra de escuela primaria de Minnesota. "Hacemos todo en función de los horarios y, si bien hay margen de maniobra en mi clase, siempre tenemos el mismo horario de inicio de la mañana, hora del almuerzo (y) salida".
Sin embargo, cuando llega el verano, ese horario a menudo desaparece, junto con el despertador y las horas de comida establecidas. Tjaden alienta a los padres, a la niñera o a la niñera a establecer una rutina al menos unas semanas antes de que comience la escuela para que los niños regresen a un entorno más rígido. Si bien lo ideal sería que esa rutina coincidiera con la de la escuela, reconoce que no siempre es práctico.
"Incluso un horario de almuerzo ayudaría si es posible que los padres tengan una idea de cuándo comen sus hijos [en la escuela]", dice Tjaden.
Todavía puedes ser espontáneo y flexible; después de todo, ¡es verano! — pero trata de volver a la rutina lo antes posible. Por ejemplo, si decide hacer algo diferente, como aventurarse a la piscina del vecindario o tener una cita para jugar por la mañana, haga todo lo posible por almorzar a la hora habitual y termine el día de acuerdo con su rutina establecida para que una pequeña interrupción no descarrila todo el día.
Comience ajustando su horario para despertarse, luego establezca horarios fijos para las comidas y poco a poco (cada pocos días) complete los espacios en blanco en su rutina. Para el final del verano, tu rutina podría verse así:
Ejemplo de rutina de verano: Hora de inicio Actividad 7 a.m. Despiértate y prepárate para el día 7:30 a.m. Desayunar 8 a.m. Tareas del hogar 9 a.m. Juego libre 11 a.m. Preparar el almuerzo juntos 11:30 a.m. Almorzar 12 p.m. Limpiar/lavar los platos 12:30 p. m. Tiempo de tranquilidad (lectura o siesta) 14:00 Aperitivo 14:30 Actividades individuales 17:30 Preparar la cena juntos 6 p. m. Cenar en familia 6:30 p. m. Limpiar/lavar los platos 7 p. m. Actividades familiares 8 p. m. Prepárate para dormir 20:30 Luces apagadas 4. Participe en actividades estructuradas.
Al tener algunas actividades estructuradas durante el verano, ayudará a que sus hijos se acostumbren a la idea de seguir instrucciones, realizar tareas específicas y trabajar bajo horario, tal como lo hacen en la escuela.
Las actividades estructuradas pueden incluir tareas académicas, como completar un número determinado de páginas de un libro de trabajo cada día, pero no es necesario. Un ejemplo podría ser pedirles a sus hijos que construyan algo, como una casa para pájaros o un huerto. En el transcurso de varios días, sus hijos deciden qué hacer y qué necesitan para hacerlo, reúnen los materiales necesarios, los ensamblan, decoran su objeto (si corresponde) y lo colocan en su hogar permanente.
Otro ejemplo podría ser aprovechar el amor de un niño por la fantasía jugando a la "escuela". Su hijo podría pretender ser un maestro y, durante un tiempo determinado todos los días, le "enseñarán" a usted, a su niñera, a su niñera o a un hermano algo que aprendieron el año escolar pasado. Esto tiene el beneficio adicional de ayudarlos a tener la mentalidad de un salón de clases y revisar el material antiguo que podrían haber olvidado durante el verano. Otras actividades estructuradas podrían incluir: 5. Comuníquese con los maestros.
Hablar con los maestros de sus hijos antes de que comience la escuela es una excelente manera de obtener detalles sobre qué esperar, especialmente con respecto a la rutina.
“Los padres y los maestros son compañeros de equipo en la educación”, dice Tjaden. “Cuanto más podamos comunicarnos, más fácil será nuestro trabajo”.
Ella recomienda aprovechar las oportunidades en las que los padres pueden reunirse con los maestros antes de que comiencen las clases. Por lo general, los maestros están felices de compartir información o hacer sugerencias específicas para ayudar a los niños a prepararse para su salón de clases. Ejemplos de preguntas para hacerle al maestro de su hijo en un evento de regreso a la escuela: 6. Reconoce que el cambio es difícil.
Incluso después de hacer todo lo anterior, la transición a la escuela aún puede estar llena de ansiedad. Eso es porque no importa cuánto te esfuerces por establecer buenas rutinas y horarios de sueño, estar en casa todo el verano es muy diferente a estar en la escuela.
“La transición a la escuela puede ser emocionante pero difícil”, dice Evans. Su hija terminó recientemente el jardín de infantes y "tan emocionada como estaba por hacer amigos y conocer a su maestra, aprender un nuevo edificio, nuevas reglas y pensar todo el día fue un desafío".
Lo que más ayudó a su hija, dice, fue apegarse a su rutina.
“Tener una rutina constante en el hogar significaba que sabía qué esperar después de que terminara la escuela y que el hogar era un espacio estable y seguro”, dice Evan. “La rutina ayuda a los niños a dormir lo suficiente para pensar bien, y comer de manera constante es importante para el pensamiento, el crecimiento y el desarrollo”. Previous:5 mitos sobre las mascarillas y los niños:lo que los expertos dicen que los padres deben saber Next:¿Es mi hijo transgénero? Lo que los expertos dicen que los padres deben saber
