Ejercicios de Piernas Durante el Embarazo
Algunas embarazadas han recibido la idea errónea de que todo ejercicio en el embarazo es malo y que no deben mover un dedo. Pero no es así. El ejercicio fortalece el cuerpo de la embarazada y la prepara para el parto. Los ejercicios de piernas son especialmente buenos para reducir hinchazón, eliminar calambres y mejorar la circulación que puede verse obstaculizada por la barriga.
Giro de Muslo (Thigh Twist)
Una forma de estirar las piernas es sentarse en el suelo con ambas extendidas al frente. Cruza la pierna izquierda sobre la derecha, apoyando el pie en el suelo junto a la rodilla izquierda. A continuación, coge con la mano derecha el muslo izquierdo. Tira suavemente del muslo hacia la derecha. Esto actúa como buena torsión de tronco y estira el muslo izquierdo. Repite con el muslo derecho.
Patada Lateral (Side Kick)
Otra forma de trabajar piernas embarazada es tumbarse de lado con la pierna de abajo flexionada y la de arriba estirada. Punta los dedos y eleva la pierna superior. Súbela lo que puedas cómodamente, luego bájala controlada. Repite varias veces y cambia de lado. Este ejercicio trabaja músculos aductores (interno del muslo) y glúteos.
Plié
Un ejercicio simple pero efectivo es el plié. Viene del ballet: ponte de pie con pies ligeramente más anchos que las caderas y rotados hacia fuera. Mantente erguida, contrayendo abdominales. Flexiona rodillas bajando el cuerpo manteniendo espalda, hombros y caderas erguidos. Baja lo que puedas sin romper esa postura equilibrada, luego sube despacio a la posición inicial. Repite varias veces para tonificar gemelos, muslos, isquiotibiales y glúteos.
Estiramiento de Patada Trasera (Kick Back Stretch)
Puedes hacer otro ejercicio para fortalecer aún más isquiotibiales. Ponte a cuatro patas, lo que descarga cómodamente el peso del bebé de tus órganos internos. Una vez en posición, lleva la rodilla izquierda hacia los brazos, luego llévala atrás y estírala. Extiende la pierna detrás todo lo que puedas sin arquear la espalda. Repite varias veces y cambia de pierna.
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