Pierna Ejercicios durante el embarazo
Algunas mujeres embarazadas han sido mal informados de que todas y cada ejercicio durante el embarazo es malo y que no debe mover un dedo. Pero esto simplemente no es el caso. El ejercicio fortalece el cuerpo de la mujer embarazada y le ayuda a prepararse para el parto. Ejercicios para las piernas son especialmente buenos para reducir la inflamación , eliminar los calambres y la mejora de la circulación que podrían ser obstaculizado por su panza .
Muslo Gire
Una manera de estirar las piernas es sentarse en el suelo con ambas extendido en delante de usted. Lleve a su pierna izquierda y cruzar por encima de su pierna derecha, colocando el pie en el suelo al lado de su rodilla izquierda. A continuación, tomar su mano derecha y agarrar el muslo izquierdo . Tire suavemente el muslo hacia la derecha. Esto debería actuar como un buen giro tronco y estirar su muslo izquierdo . Repita con el muslo derecho .
Side Kick
Otra forma de trabajar las piernas durante el embarazo es que se acueste de costado con la pierna doblada fondo y la pierna superior enderezado . Apunte los dedos de los pies y levante la pierna superior hacia arriba . Levante tan alto como pueda , y luego bajar de nuevo hacia abajo con el control. Puede repetir esto varias veces , luego cambie de lado . Este ejercicio trabaja los músculos internos del muslo y las nalgas.
Plie
Un ejercicio que es simple pero eficaz que se llama un plié . Está tomado de ballet y tiene que estar parado con los pies ligeramente más ancho que la anchura de las caderas y resultó. Ponte de pie alto, manteniendo los músculos abdominales contraídos . A continuación, doble las rodillas , bajando su cuerpo , manteniendo la espalda, los hombros y las caderas en posición vertical. Ir tan bajo como lata antes de romper esta postura equilibrada , a continuación, subir lentamente a la posición inicial. Puede repetir esto varias veces para tonificar las pantorrillas, muslos , isquiotibiales y glúteos.
Kick Back Stretch
Usted puede hacer otro ejercicio para fortalecer aún más los músculos isquiotibiales . Éste consiste en reunir a cuatro patas , que tira cómodamente el peso de su bebé fuera de sus órganos internos. Una vez colocado , mueva su rodilla izquierda fuera de la tierra , hacia los brazos , luego oscile hacia atrás y enderezarlo . Extienda la pierna hacia atrás lo más que pueda sin arquear la espalda . Repita varias veces y luego cambie de pierna .
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