10 Formas de Fomentar Meriendas Inteligentes
Criar niños con hábitos alimentarios saludables se vuelve más difícil cada día. Vivimos en un mundo preprocesado y preenvasado, y lograr que los niños elijan meriendas saludables puede ser un verdadero desafío.
Si tus hijos prefieren ir al autoservicio de comida rápida antes que coger una merienda saludable, quizás quieras tomarte un tiempo y fomentar hábitos alimentarios más saludables. Estos 10 consejos pueden animar a tus hijos a comer sano ahora y desarrollar hábitos alimentarios saludables de por vida.
Pela verduras frescas y guárdalas en la nevera. Empaqueta esos snacks saludables con dips igualmente saludables como aderezo bajo en grasa, hummus o yogur griego.
Sustituye tu bote de galletas por un cuenco de fruta fresca. Mantén el cuenco en la encimera junto a la puerta para que los niños puedan coger una merienda sana al salir por la puerta.
Elige bolsas de tamaño snack preenvasadas de patatas fritas, pretzels y otros snacks. Las bolsas de tamaño snack facilitan el control de porciones.
Prepara tu propia mezcla saludable de frutos secos con fruta deshidratada, frutos secos saludables y otros ingredientes divertidos. Envasa la mezcla en bolsas de cierre hermético o escóndelas en la lonchera de tu hijo.
Mezcla zumo de fruta fresca con yogur griego para un batido saludable. Mantén una jarra en la nevera para un snack en cualquier momento o pon un recipiente anti-derrames en el táper de tu hijo.
Haz un gran cuenco de palomitas de maíz al aire y sazónalas con hierbas y especias frescas. Mantén el cuenco junto a la TV para meriendas saludables y guarda algunas para después.
Disfruta de un desayuno saludable con tortitas integrales caseras. Mezcla tu propia masa usando harina integral, luego añade fruta fresca para más sabor.
Mantén embutidos bajos en grasa, pavo de carne blanca y huevos duros en el cajón de verduras de tu nevera. Los niños pueden coger una merienda sana al volver del colegio y compartir el sabor con sus amigos.
Cuela comida sana en tus postres sustituyendo compota de manzana por parte de la manteca o mantequilla. Reduce la cantidad de azúcar en tus recetas añadiendo arándanos, albaricoques, melocotones y otras frutas naturalmente dulces.
Sustituye los refrescos azucarados y sin azúcar por una mezcla de agua con gas y zumo de fruta 100% natural. A los niños les encantará el burbujeo y el gran sabor.
No tienes que dejar que tu hijo se convierta en una estadística en un mundo donde la obesidad aumenta a un ritmo alarmante. Hacer unos pocos cambios simples en la forma en que vive tu familia puede ayudar a tus hijos a evitar problemas de salud a largo plazo.
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