Ejercicios para Prepararse para el Ejército Sobre la Marcha
Prepararse para entrar en el Ejército puede ser una perspectiva abrumadora. La instrucción es dura, y los instructores se esforzarán para ponerte en forma de combate. Puedes facilitar el proceso presentándote en buena forma. Hay una serie de ejercicios que puedes hacer sobre la marcha para lograrlo. Requieren poco o ningún material y tienen buen traslado al entrenamiento físico militar.
Flexiones (Pushups)
Las flexiones son una piedra angular del entrenamiento físico militar. Usadas para desarrollar potencia de empuje de tren superior, pueden hacerse casi en cualquier sitio. Intenta acumular 100-200 repeticiones al día haciendo series de 10-20 cada vez que tengas un par de minutos libres. Ponte en cuclillas, coloca las manos en el suelo bajo los hombros y camina los pies hacia atrás. Con el cuerpo recto, flexiona brazos y baja el pecho al suelo. Si no tocas, no cuenta. Sube y repite.
Caminata y Carrera
Aunque dependen en gran medida del transporte mecanizado, los soldados deben poder cubrir grandes distancias a pie, a menudo con equipo pesado. Para preparar tu cuerpo, busca oportunidades para caminar todo lo que puedas. Deja el coche en casa y camina al trabajo; bájate del autobús unas paradas antes y camina el resto; o simplemente comprométete a caminar 30 minutos al día tras la cena. Intenta incorporar carrera a tu agenda semanal. Aparte de un calzado adecuado, no necesitas equipamiento especial, y puedes correr casi en cualquier sitio.
Dominadas (Pullups)
Las dominadas desarrollan potencia de tracción y fuerza de tren superior. Son un duro ejercicio con peso corporal en el que debes elevar todo tu peso usando solo brazos y espalda. Puedes hacer dominadas donde encuentres una barra adecuada: rama de árbol, marco de puerta resistente, escalera de incendios. Cuelga de la barra con agarre en pronación a ancho de hombros. Flexiona brazos y lleva la barbilla por encima de la barra. Baja controlado y repite. Intenta completar 30 o más repeticiones al día en el menor número de series posible.
Saltar a la Cuerda
Saltar a la cuerda es ejercicio favorito de boxeadores y luchadores y ofrece una gran alternativa indoor a correr y caminar. Asegúrate de que la cuerda tiene la longitud correcta: pisa el centro y sube las asas a las axilas. Si no llegan, deséchala (es muy corta). Si es muy larga, haz nudos para acortarla. Saltar a la cuerda también mejora agilidad y coordinación —habilidades importantes para pistas de obstáculos y combate cuerpo a cuerpo. Sustituye correr o caminar por la misma duración de salto a la cuerda.
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