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Cómo Mantener un Peso Saludable Durante el Embarazo

El aumento de peso es parte natural y esperada de tener un bebé. Aunque ganar peso es sano y necesario, el exceso no lo es. A veces cuesta saber cuándo el peso añadido es demasiado. Aprende a mantener un peso saludable en el embarazo.

Instrucciones

1. Conoce las consecuencias de ganar mucho peso en el embarazo. Puedes sufrir hemorroides, varices, estrías, indigestión, fatiga y lumbalgia. Manteniendo un aumento de peso moderado y saludable limitas la gravedad de estos síntomas. Ganar demasiado peso también aumenta el riesgo de diabetes gestacional.
2. Entiende que la cantidad saludable de peso a ganar depende de tu peso previo. Si tenías sobrepeso antes, tu meta no debe superar 11 kg (25 libras). Si estabas en peso normal o por debajo, apunta a no más de 18 kg (40 libras).
3. Vigila la báscula durante el embarazo, controlando dónde deberías estar según charlas con tu médico. Pesarte te mantiene responsable, menos propensa a comer en exceso y más reactiva si ves que subes demasiado.
4. Come comidas sanas, bajas en grasa, llenas de vitaminas y nutrientes. Comerás básicamente las mismas calorías de siempre. A veces el embarazo solo requiere 300 kcal extra al día para el bebé. No es "comer por dos" como muchos piensan.
5. Consulta a tu médico sobre tomar vitaminas prenatales.
6. Mantente activa. Sigue haciendo ejercicio cardiovascular, a diario si es posible. Camina largo y haz yoga prenatal para mantener el cuerpo en forma y aliviar dolores y molestias del embarazo.