Programas de Entrenamiento para Embarazadas

Mantenerse activa en el embarazo es importante para madre y bebé. Los programas de entrenamiento para embarazadas están diseñados para mejorar el bienestar físico y emocional, y facilitar el parto. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. recomienda a embarazadas de bajo riesgo 2,5 horas de ejercicio moderado a la semana. Con la aprobación de tu médico, participar en el programa adecuado puede hacer tu embarazo divertido, agradable y enérgico.

Yoga Prenatal

Las sesiones de yoga prenatal están diseñadas no solo para relajar el cuerpo, sino para reequilibrar hormonas, aliviar molestias físicas y enseñar técnicas de meditación. También preparan mente, cuerpo y espíritu para la experiencia del parto. El yoga es un programa natural y de bajo impacto que usa posturas suaves para aumentar flexibilidad y resistencia, ideal para mantenerse en forma y conectar con tu bebé. Puedes practicar yoga en cualquier momento del embarazo viendo un DVD o apuntándote a un estudio local para una experiencia comunitaria con otras futuras madres o tu pareja.

Ejercicio Cardiovascular

El ejercicio cardiovascular implica el movimiento constante y repetitivo de brazos y piernas. El cardio es genial en el embarazo porque aumenta el flujo sanguíneo, llevando oxígeno a madre y bebé. Si tienes gimnasio, puedes hacer cardio en elíptica, bici estática y cinta. Pero no hace falta ir al gimnasio para un buen cardio. Coge botella de agua, zapatillas y mp3 para dar un paseo fuera —si no hace demasiado calor. El aire fresco energiza el cuerpo y alivia dolores, náuseas y molestias.

Aeróbic Acuático

La natación es otro ejercicio de bajo impacto que mezcla cardio con la sensación de ingravidez en el agua. El aeróbic acuático es un entrenamiento de cuerpo completo, fortaleciendo brazos, hombros, core abdominal, caderas, piernas y glúteos. Si no hay clases prenatales de aeróbic acuático en tu zona, hazte un horario con varios chapuzones a la semana. Varía tu rutina cada día con variedad de ejercicios: camina por el fondo de la piscina como esquiador de fondo, pedalea vertical tijereteando las piernas, o usa un churro (pool noodle) bajo los brazos para flotar boca arriba y patalear como rana.

Precauciones de Seguridad

Habla con tu médico antes de iniciar una nueva rutina. Entrenar es genial para mantenerse en forma esperando, pero hay actividades que evitar. Equitación, deportes de contacto, correr en terreno irregular y step aeróbic están fuertemente desaconsejados en el embarazo. También evita ejercicios que requieran tumbarse boca arriba tras el primer trimestre, como ciertas posturas de yoga o abdominales. Mantente siempre hidratada y atenta a tu cuerpo. Mareos, dolor pélvico o lumbar, falta de aire y palpitaciones son señales para parar ese día.

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