Programas de entrenamiento para mujeres embarazadas

El mantenerse activo durante el embarazo es importante tanto para la mamá como para el bebé . Programas de entrenamiento para las mujeres embarazadas están diseñados para mejorar el bienestar físico y emocional , así como ayudar a la mano de obra marca y facilitar la administración. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos recomienda las futuras madres con embarazos de bajo riesgo de participar en dos horas y media de ejercicio a nivel de moderado a la semana . Con la aprobación de su médico, tomar parte en el programa de entrenamiento adecuado puede hacer que su diversión embarazo, agradable y lleno de energía .
Prenatal Yoga

sesiones de yoga prenatales están diseñados no sólo para relajar el cuerpo , pero las hormonas reequilibrar , aliviar malestares físicos y enseñar técnicas de meditación . También preparará la mente , cuerpo y espíritu para su próxima experiencia de parto. El yoga es un programa de entrenamiento natural y de bajo impacto que utiliza poses suaves orientados a aumentar la flexibilidad y la resistencia, y es perfecto para mantenerse en forma y vinculación con su bebé. Se puede practicar yoga en cualquier momento durante su embarazo por ver un DVD o la inscripción en un estudio local para una experiencia de comunidad con otras madres -a-ser o su pareja .
Ejercicio cardiovascular

el ejercicio cardiovascular implica el movimiento constante y repetitivo de los brazos y las piernas. Cardio es grande para hacer durante el embarazo , ya que aumenta el flujo sanguíneo , con lo que el oxígeno tanto mamá como para el bebé . Si le sucede que tiene una membresía de gimnasio , puede participar en el ejercicio de cardio en el , bicicleta estacionaria elíptica y la cinta de correr . Sin embargo , yiou no tienen que ir al gimnasio para conseguir un buen entrenamiento cardio . Agarra una botella de agua , zapatillas de deporte y su mp3 para dar un paseo fuera - si no es demasiado caliente . El aire fresco es una gran manera de energizar el cuerpo , así como para aliviar dolores, dolores y náuseas .
Agua Aerobic

La natación es otro ejercicio de bajo impacto que mezclas de ejercicio cardiovascular con la sensación de ingravidez en el agua. Gimnasia acuática es un entrenamiento completo del cuerpo , fortaleciendo los brazos, los hombros , los músculos abdominales centrales , las caderas , las piernas y la parte inferior . Si no hay clases de aeróbic acuático prenatales en su área, hacer un horario para se que incluye un baño en la piscina varios días a la semana . Cambie su rutina de todos los días mediante el uso de una variedad de ejercicios . Camine por el suelo de la piscina como un esquiador de fondo , avanzar en el agua en posición vertical mientras tijera las piernas , o utilizar un fideo piscina asegurada bajo los brazos para flotar de espaldas al patear las piernas como una rana .

Medidas de seguridad

Hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios . Participar en un programa de entrenamiento es una buena manera de mantenerse en forma mientras espera, pero hay algunas actividades que se deben evitar . Paseos a caballo, deportes de contacto , que se ejecuta en aeróbic y step tierra desiguales están fuertemente desaconsejados durante el embarazo. También debe evitar los ejercicios que requieran que esté boca arriba después del primer trimestre , como ciertas posturas de yoga o ejercicios abdominales. Siempre mantenerse hidratado y estar al tanto de cómo su cuerpo está reaccionando . Mareos , dolor en la pelvis o en la espalda , falta de aire y palpitaciones del corazón son signos que debe dejar para el día.

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