Cómo ejecutar durante el embarazo

Si usted es un corredor serio o casual , usted puede estar preocupado , tendrá que renunciar a su forma favorita de ejercicio una vez que usted está esperando . Afortunadamente, si usted ya ha ejecutado , su puede probablemente desarrollará durante todo su embarazo . De hecho , se muestra una actividad moderada durante al menos 30 minutos para proporcionar muchos beneficios para la salud de la futura madre. Las mujeres que se mantienen activas durante el embarazo suelen tener menos problemas con muchas de las enfermedades comunes asociadas con el embarazo , tales como dolores de espalda, hinchazón , estreñimiento y aumento de peso excesivo . Por lo general, tener más energía y tienen un tiempo más fácil perder peso después del parto
. Cosas que necesitará
bien ajustada, el apoyo traje que se
Instrucciones
1

Hable con su médico . A pesar de los muchos beneficios del ejercicio durante el embarazo , es importante que hable con su médico acerca de la ejecución . Él conoce su historial médico y puede discutir cualquier peligro o complicaciones potenciales. Por ejemplo , es probable que se anima a las mujeres con hipertensión inducida por el embarazo , sangrado vaginal , parto prematuro, o condiciones de salud tales como presión arterial alta o enfermedades del corazón, para encontrar una forma más leve de ejercicio. Al menos , su médico le dará señales de alerta para buscar que puede indicar que su cuerpo no está manejando corriendo durante el embarazo también.
2

Mantenga su nivel de condición física . No hay que esperar para establecer los registros persona cuando está embarazada . Usted puede ser sorprendido en lo cansado que estás unos días , sobre los cambios en el equilibrio, o lo bien que se siente en otros días. Sea flexible con su entrenamiento , y tomar tiempo libre o la parte posterior de la cabeza cuando te apetece , no trate de sacar adelante ya que puede tener antes del embarazo .
3

La tienda de ropa cómoda y de apoyo. Un buen sujetador de los deportes y de maternidad cortos o mallas con un panel de vientre apoyo incrementará la comodidad mientras se ejecuta . Puede ser tentador para no invertir dinero en cosas que sólo caben por unos meses , pero bien hechos , desgaste del entrenamiento de apoyo hará que sus carreras mucho más agradable.
4

Beba agua antes, durante y después de correr. La hidratación es muy importante durante el embarazo , incluso cuando usted no sienta sed . Beba antes de empezar a hacer ejercicio y tomar un descanso cada 20 minutos para hidratar .
5

Escuche a su cuerpo . No hay evidencia de que el ejercicio aumenta el riesgo de aborto involuntario; Sin embargo , desea usted y el bebé mantener lo más cómoda y saludable como sea posible , lo que significa conocer las señales que usted debe reducir la velocidad. Dificultad para respirar , fatiga excesiva o dolor inusual , son signos se le puede presionar demasiado . Si experimenta un latido del corazón rápido , mareo , dolor de pecho , falta de aire , dificultad para caminar , contracciones o sangrado vaginal durante el ejercicio, deténgase inmediatamente y póngase en contacto con su médico .

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