Cómo Correr Durante el Embarazo

Seas corredora seria o ocasional, puedes preocuparte por tener que renunciar a tu ejercicio favorito al quedarte embarazada. Por fortuna, si ya corres, probablemente puedas seguir corriendo durante el embarazo. De hecho, la actividad moderada de al menos 30 minutos aporta muchos beneficios a la futura madre. Las mujeres que se mantienen activas suelen tener menos problemas con molestias comunes: lumbalgia, hinchazón, estreñimiento y aumento de peso excesivo. Generalmente tienen más energía y pierden peso postparto con más facilidad.

Lo que necesitarás

  • Ropa de correr bien ajustada y de sujeción

Instrucciones

  1. Habla con tu médico. A pesar de los beneficios, es importante comentar lo de correr. Él conoce tu historial y puede discutir peligros o complicaciones. Por ejemplo, mujeres con hipertensión inducida por el embarazo, sangrado vaginal, amenaza de parto prematuro, o patologías como hipertensión o cardiopatía, probablemente deban buscar ejercicio más suave. Como mínimo, tu médico te dará señales de alarma de que tu cuerpo no tolera bien correr embarazada.
  2. Mantén tu nivel de forma. No pretendas batir récords personales. Puedes sorprenderte de lo cansada que estás algunos días, de cambios en el equilibrio, o de lo bien que te sientes otros. Sé flexible con el entrenamiento, y tómate días libres o baja el ritmo cuando lo necesites, no intentes forzar como antes del embarazo.
  3. Compra ropa cómoda y de sujeción. Un buen sujetador deportivo y mallas o pantalones cortos de maternidad con panel abdominal de sujeción aumentan mucho la comodidad al correr. Puede tentador no invertir en ropa que solo servirá unos meses, pero la ropa deportiva bien hecha y de sujeción hará tus carreras mucho más agradables.
  4. Bebe agua antes, durante y después de correr. La hidratación es muy importante en el embarazo, incluso sin sed. Bebe antes de empezar y haz una pausa cada 20 minutos para hidratarte.
  5. Escucha a tu cuerpo. No hay evidencia de que el ejercicio aumente el riesgo de aborto; pero quieres mantenerte tú y el bebé lo más cómodos y sanos posible, lo que implica conocer las señales para bajar el ritmo. Falta de aire, fatiga excesiva o dolor inusual son avisos de que te estás exigiendo demasiado. Si experimentas taquicardia, mareo, dolor en el pecho, disnea, dificultad para caminar, contracciones o sangrado vaginal mientras te ejercitas, para inmediatamente y contacta a tu médico.

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