Cómo seguir las reglas del Ejercicio Embarazo fuerte
El ejercicio durante el embarazo proporciona muchos beneficios, incluyendo la mejora del sueño , un aumento de la energía, un mejor tono muscular , mejorar la capacidad de lidiar con el trabajo de parto , y una sensación general de bienestar , de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. En el pasado, muchas futuras mamás , así como sus médicos , se sentían incómodos con la idea de hacer ejercicio durante el embarazo. Ahora se sabe que el ejercicio no aumenta el riesgo de aborto involuntario en mujeres sanas , dice Rocco Gowri Reddy , MD, de la Universidad de California Riverside; más bien , el ejercicio regular proporciona muchos beneficios para la salud .
Instrucciones
1
Conocer las reglas. Pasa mucho tiempo calentando lentamente y gradualmente se enfría cuando se hace ejercicio . Use ropa cómoda y de apoyo. Ahora no es el momento de tomar un nuevo deporte que usted puede poner en riesgo de caer o trauma, tales como esquí, paseos a caballo o intensos juegos de tenis o squash . Si ha realizado regularmente estas actividades antes de su embarazo , su médico puede bien que continuarlas , siempre y cuando usted se sienta cómodo . Evite sobrecalentarse , y el ejercicio en la mañana temprano o tarde en la noche durante el clima caliente y húmedo . No realice ejercicios que requieren que usted se acueste boca arriba más allá de la semana 20 de embarazo , ya que el peso del útero pueden afectar la circulación mientras estás en esta posición.
2
Seleccione actividades seguras si usted es nuevo en el ejercicio , como caminar , nadar o andar en bicicleta fija , que son todas , las actividades de bajo impacto seguras . Trate de hacer 30 minutos de actividad moderada cada día para disfrutar de los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo, de acuerdo con Go Ask Alice !, un servicio de salud producido y financiado por la Universidad de Columbia . Si ya hace ejercicio, seguir realizando su entrenamiento regular el tiempo que le resulta cómodo y no demasiado agotador .
3
Mantener una actitud positiva. Este no es el momento para tratar de bajar de peso, aumentar la resistencia o de lo contrario los registros establecidos. Escuche a su cuerpo , y no se desanime si estás cansado o simplemente no se siente hasta el ejercicio de algunos días .
4
Mantenga un registro de lo que come y bebe . Es necesario para compensar las calorías que quema durante el ejercicio, por lo que comer alrededor de 300 calorías adicionales al día. Es importante mantenerse hidratado también. Beba agua antes, durante y después del ejercicio para compensar la pérdida de líquidos a través del sudor . No se necesita mucha comida para añadir hasta 300 calorías; un añadido que sirve de productos lácteos y puñado de frutos secos se reunirá con facilidad tanto sus necesidades nutricionales y calóricas .
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