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Cómo Seguir las Reglas del Ejercicio Seguro en el Embarazo

Ejercitarse en el embarazo aporta muchos beneficios: mejor sueño, más energía, mejor tono muscular, mejor capacidad para afrontar el parto y bienestar general, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Antes, muchas futuras madres y sus médicos se sentían incómodos con la idea de ejercitarse embarazada. Ahora se sabe que el ejercicio no aumenta el riesgo de aborto en mujeres sanas, dice Gowri Reddy Rocco, M.D., de la Universidad de California Riverside; al contrario, el ejercicio regular aporta muchos beneficios.

Instrucciones

1. Conoce las reglas. Dedica tiempo suficiente a calentar despacio y enfriar gradualmente. Usa ropa cómoda y de sujeción. No es momento de iniciar un deporte nuevo con riesgo de caídas o traumatismos: esquí, equitación, tenis o raquetbol intensos. Si ya practicabas estas actividades antes del embarazo, tu médico puede autorizarte a continuarlas mientras te sientas cómoda. Evita sobrecalentarte; ejercítate temprano en la mañana o al atardecer en clima cálido y húmedo. No hagas ejercicios que requieran tumbarse boca arriba pasado el día 20 de gestación, ya que el peso del útero puede dificultar la circulación en esa posición.
2. Elige actividades seguras si eres novata, como caminar, nadar o bici estática, todas de bajo impacto. Apunta a 30 minutos de actividad moderada al día para disfrutar los beneficios, según Go Ask Alice!, servicio de salud de la Universidad de Columbia. Si ya te ejercitas, mantén tu rutina habitual mientras te resulte cómoda y no excesivamente cansina.
3. Mantén una actitud positiva. No es momento de intentar perder peso, ganar resistencia ni batir récords. Escucha a tu cuerpo y no te desanimes si estás cansada o simplemente no te apetece ejercitarte algunos días.
4. Controla lo que comes y bebes. Necesitas reponer las calorías que quemas ejercitándote: come unas 300 kcal extra al día. Es importante mantenerse hidratada. Bebe agua antes, durante y después del ejercicio para reponer la pérdida por sudor. No hace falta mucha comida para sumar 300 kcal: una ración extra de lácteos y un puñado de frutos secos cubren fácil tus necesidades nutricionales y calóricas.