Cómo Aliviar la Acidez con Yoga Prenatal

Según Heidi Murkoff, autora de la biblia del embarazo "Qué esperar cuando se está esperando", casi la mitad de las futuras madres sufren acidez en algún momento. Afortunadamente, hay muchas formas de aliviarla, incluido el yoga prenatal. Las posturas de yoga que estiran suavemente la parte superior del cuerpo pueden aliviar la molestia. Además, se cree que el yoga ayuda a las embarazadas a mantenerse tonificadas y flexibles, aliviar el estrés y practicar técnicas de respiración para el parto.

Lo que necesitarás

  • Ropa holgada y cómoda
  • Esterilla de yoga
  • Agua

Instrucciones

  1. Busca una clase de yoga prenatal en tu zona. Busca un instructor cualificado en yoga prenatal, si es posible. Algunas posturas no son aptas para embarazadas, especialmente en el segundo y tercer trimestre. Di a tu instructor en qué semana estás y que sufres acidez. Según la instructora certificada y doula Shelley Rahim, el yoga prenatal puede aliviar la acidez y ayudar a la digestión.
  2. Practica la postura del Molinillo Sufí (Sufi Grind), aconseja la instructora certificada Laurence Turner en su libro "Yoga para el Embarazo". Siéntate en la esterilla con rodillas flexionadas a los lados y tobillos cruzados. Palmas hacia abajo sobre las rodillas. Redondea la columna sobre el vientre exhalando. Gira el pecho hacia adelante, de derecha a izquierda al inhalar, empujando suavemente pecho y vientre al frente. Exhala al llegar al lado izquierdo, volviendo a curvar la columna sobre el vientre. Continúa este movimiento circular en la misma dirección un minuto. Cambia de dirección y gira de izquierda a derecha un minuto. Mantén velocidad suave y cómoda, sin moverte demasiado rápido.
  3. Practica la postura de Torsión Sentada (Seated Twist), sugiere Turner. Siéntate en la esterilla con rodillas flexionadas a los lados y tobillos cruzados. Sube lentamente los brazos sobre la cabeza al inhalar. Gira el tronco suavemente a la izquierda al exhalar. Apoya la palma izquierda en el suelo detrás de la cadera izquierda. Apoya la palma derecha sobre la rodilla izquierda. Mira hacia atrás por encima del hombro, sin forzar el cuello. Inhala y exhala profundo, intentando relajarte más en la postura en cada exhalación. Mantén la espalda recta. Imagina una cuerda que te eleva. Toma cinco respiraciones y repite al lado derecho.

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