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Cómo aliviar el ardor de estómago con Yoga Prenatal

Según Heidi Murkoff , autor del embarazo más vendido biblia " ¿Qué esperar cuando se está esperando , " casi la mitad de las madres -a-ser sufren de acidez estomacal en algún momento durante el embarazo. Afortunadamente, hay muchas maneras de ayudar a aliviar este malestar , incluyendo yoga prenatal. Las posturas de yoga que se centran en estirando suavemente la parte superior del cuerpo puede ayudar a aliviar las molestias de la acidez estomacal . Además , se cree que el yoga para ayudar a las mujeres embarazadas a mantenerse tonificado y flexible , aliviar el estrés y practicar las técnicas de respiración que pueden utilizar durante el parto
. Cosas que necesitará
holgada , ropa cómoda colchoneta
Yoga
agua
Instrucciones
1

Encuentra una clase de yoga prenatal en su área. Busque un instructor calificado para enseñar yoga prenatal , si es posible. Algunas posiciones de yoga no son adecuados para las mujeres embarazadas , especialmente durante el segundo y tercer trimestres. Dígale a su instructor en qué etapa de su embarazo está en y hacerle saber que usted está sufriendo de acidez estomacal. Según certificado instructor de yoga prenatal y doula nacimiento Shelley Rahim , yoga prenatal puede ayudar a aliviar la acidez y ayuda a la digestión .
2

Practique la posición Sufi Grind , aconseja instructor de yoga prenatal certificada Laurence Turner en su libro, " . Embarazo Yoga " Siéntese en una colchoneta con las rodillas dobladas a cada lado de su cuerpo y sus tobillos cruzados. Coloque las palmas de las manos boca abajo sobre sus rodillas . Termine su columna sobre su vientre , exhalando al mismo tiempo. Un círculo alrededor de su pecho hacia adelante , de derecha a izquierda mientras inhala , presionando suavemente el pecho y el vientre a la parte delantera de su cuerpo. Exhala cuando tu círculo de movimiento alcanza el lado izquierdo de su cuerpo , de nuevo se curva la columna vertebral por encima de su vientre. Continuar este movimiento circular en la misma dirección durante un minuto. Cambie la dirección y el círculo de izquierda a derecha por un minuto. Mantenga una velocidad suave, cómodo , asegurándose de que no se mueven demasiado rápido.
3

Practicar la posición de giro sentado , sugiere Turner . Siéntese en una colchoneta con las rodillas dobladas en cada lado de su cuerpo y sus tobillos cruzados. Mueva lentamente los brazos directamente encima de su cabeza mientras inhala . Dé vuelta a su parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda al exhalar . Coloque la palma de su mano izquierda en el suelo detrás de la cadera izquierda . Coloque la palma de su mano derecha en su rodilla izquierda . Mirar hacia atrás por encima del hombro , con cuidado de no crear tensión en el cuello. Inhala y exhala profundamente , tratando de relajarse más en la posición en cada exhalación. Mantenga la espalda recta . Imagine una cadena que se está levantando en el aire . Toma cinco insuflaciones y luego repetir en el lado derecho de su cuerpo .