• Los bebés
• La construcción de una familia
• niños
• general de Parenting
• Los recién nacidos
• adolescentes
• Los niños pequeños
• embarazo

Cómo establecer una rutina para la hora de acostarse para su niño pequeño

Tal vez se bajó del carro con su rutina de sueño de bebé comprobada y verdadera, o tal vez las noches siempre se han sentido un poco inestables para su familia. De cualquier manera, instituir una rutina para la hora de acostarse para su niño pequeño lo ayudará a prepararse para dormir, menos (gran parte) de la batalla.

Aquí encontrará todo lo que necesita saber para comenzar, además de las mejores actividades de rutina para la hora de acostarse para su pequeño soñador.

¿Cuándo debo comenzar una rutina para dormir con mi niño pequeño?

Nunca es demasiado pronto para establecer una rutina a la hora de acostarse con su hijo. De hecho, muchos expertos recomiendan comenzar una rutina nocturna unos meses después del primer año, cuando un bebé comienza a desarrollar un horario constante para acostarse, ya que puede animar a los bebés a relajarse y prepararse para dormir.

Entonces, si aún no ha instituido una rutina para la hora de acostarse con su niño pequeño, ¡ahora es un buen momento para comenzar! Ambos llegarán a disfrutar de la comodidad y la previsibilidad que conlleva tener algunos hábitos relajantes para guiar el final del día.

¿Por qué es importante una rutina a la hora de acostarse para su niño pequeño?

Incluso si su niño pequeño no es un gran fanático de la hora de acostarse, es probable que se deleite con un plan nocturno antes de acostarse. Tener un conjunto establecido de actividades alimenta su necesidad de previsibilidad para ayudarla a sentirse segura y protegida, y le da una sensación de control.

¿Igual de importante? Es probable que descubras que una rutina hará que la hora de dormir sea un poco más tranquila y menos propensa a las protestas. Las actividades tranquilas y tranquilas alientan a su niño pequeño a sentirse relajado en lugar de irritado, lo que puede preparar el escenario para dormir. Además, será menos probable que te defienda cuando sepa lo que se avecina.

Y si bien es posible que una rutina no haga que su niño pequeño duerma perfectamente, es muy probable que permita que todos los miembros de su familia duerman más de lo que necesitan. Un proceso vespertino predecible ayuda a su niño a acostarse a tiempo, lo que puede contribuir en gran medida a aliviar problemas como el cansancio excesivo, despertarse por la noche o levantarse demasiado temprano por la mañana.

La mejor rutina para la hora de acostarse para tu niño

La mejor rutina para la hora de acostarse de un niño pequeño es aquella que funciona para su hijo y su familia. Pero, en general, el descanso nocturno debe ser relajante, predecible y lo suficientemente largo como para que le permita a su pequeño pasar de la agitación a la relajación. Es posible que desee:

• Tenga una hora de inicio y finalización constante. Una rutina nocturna relajante suele durar entre 30 y 45 minutos, o 60 minutos como máximo. Planee comenzar lo suficientemente temprano para que su amorcito esté arropado y listo para irse a la tierra de los sueños a su hora habitual de acostarse.
• Mantenga las luces tenues. La iluminación tenue ayuda a preparar el cuerpo de su hijo para dormir, así que mantenga las cosas tenues desde el comienzo de su rutina.
• Manténgase alejado de las pantallas durante al menos dos horas antes de acostarse. La televisión, los teléfonos, las tabletas y las computadoras portátiles pueden interrumpir el sueño de su hijo. Haga que su rutina nocturna esté libre de pantallas y mantenga los dispositivos fuera de la habitación de su niño pequeño.
• Comience con un baño. El agua tibia y la hora del baño tienen un efecto calmante, lo que los hace especialmente buenos para enviar la señal de que es hora de empezar a calmarse.
• Ponte un pijama. Ponerse la pijama es otra forma sencilla de decirle a su niño pequeño que se acerca la hora de acostarse. Si le gusta ser ella quien elija su ropa para dormir, ¡déjala!
• Ofrezca un refrigerio. Si su niño pequeño normalmente necesita un bocado antes de acostarse, ahora es un buen momento para ofrecérselo, antes de cepillarse los dientes. Las mejores opciones de refrigerios para niños pequeños son simples, livianas y ofrecen una mezcla de proteínas y carbohidratos:piense en galletas saladas con pequeños cubos de queso, tostadas untadas con mantequilla de maní y cortadas en cuadrados, o una taza de leche y rodajas de plátano.
• Cepille los dientes. Cepillar los dientes ayuda a proteger el blanco nacarado de tu pequeño y hacerlo a la misma hora cada noche podría animarlo a ser más cooperativo.
• Lea libros o haga otra actividad relajante. Acurrúquense con algunas historias relajantes, canten algunas de sus canciones tranquilas favoritas o incluso prueben algunos movimientos suaves o estiramientos tranquilos. Diferentes actividades funcionan mejor para diferentes niños (¡y siempre puedes hacer más de una!), solo trata de mantener las cosas en silencio y tranquilidad. Ahora no es el momento de jugar activamente o de hacer el tonto.
• Tenga una forma especial de decir buenas noches. Tal vez a su pequeño le guste apagar las luces, encender su máquina de ruido blanco o meter sus peluches en la cama. Luego ofrezca abrazos y besos y use una frase consistente para decir buenas noches (como "¡Nos vemos en la mañana!") y salga de la habitación.

Consejos para establecer una rutina para la hora de acostarse para niños pequeños

Una buena rutina para la hora de acostarse hará que la velada de su familia sea más fácil, pero comenzar a veces puede parecer un desafío. Tenga en cuenta este consejo si hacer el cambio se siente abrumador.

• Comience con una desaceleración gradual. Comience a reducir el ruido y la actividad después de la cena. Esto alentará a su niño a relajarse antes de que comience la rutina, para que no comience la rutina a toda velocidad.
• Tiempo correcto. Nuevamente, comience su rutina lo suficientemente temprano para que no tenga prisa por llevar a su niño pequeño a la cama a la hora habitual. Si normalmente se va a dormir a las 7:30 p. m., comience su rutina entre las 6:30 y las 7 p. m. Si parece que su niño pequeño todavía está constantemente nervioso a la hora de acostarse o parece demasiado cansado, haga los ajustes necesarios. A menudo, empezar la rutina y llevarla a la cama un poco antes puede ayudar.
• Mantén la coherencia. Tener la hora de acostarse de la misma manera todas las noches ayuda a su hijo a establecer hábitos de sueño saludables. Haga un punto para hacer su rutina en el mismo orden para que su niño sepa lo que sigue.
• Establezca un escenario relajante. Mantenga las luces tenues, el ruido bajo y las pantallas apagadas. Si hay hermanos mayores en casa, recuérdeles que se callen una vez que su niño pequeño comience a prepararse para ir a la cama.
• Ofrezca un objeto de transición. Una cobija pequeña y suave o un animal de peluche pueden darle a su niño una sensación extra de seguridad. Incluso podría querer que decirle buenas noches a su amado sea parte de la rutina.
• Haga que la hora de acostarse sea en la habitación de su niño pequeño. Evite que su niño pequeño se duerma en su cama o en el sofá de abajo con usted. Hacerlo solo hará que le resulte más difícil quedarse dormido por su cuenta.
• Asegúrese de que su hijo esté cómodo antes de salir de la habitación. Trate de anticipar necesidades como un vaso de agua o una luz en el pasillo antes de la última hora de comer. Haga de esta verificación una parte regular de la rutina, para que sepa que es su oportunidad de hacer cualquier pedido. (Simplemente no se acostumbre a aceptar demasiadas preguntas. De lo contrario, corre el riesgo de que la hora de acostarse se prolongue durante horas).
• Tenga paciencia. Es posible que a tu niño pequeño le tome un tiempo acostumbrarse al nuevo plan, especialmente si está acostumbrado a correr o jugar hasta la hora de acostarse. ¡Solo quédate con eso!
• Haz una rutina más corta para las siestas. Incorporar las señales que usa a la hora de acostarse, como atenuar las luces, leer un libro y decir "¡Dulces sueños!" de la misma manera, también puede preparar a su niño pequeño para que duerma durante el día.

Cuadro de rutinas a la hora de acostarse y cómo puede ser útil

Un cuadro visual que describa cada paso en la rutina de la hora de acostarse (piense en imágenes de un baño, un cepillo de dientes y un libro) puede ayudar a su hijo a familiarizarse con el proceso y hacer que se sienta más involucrado. Los artistas en ciernes pueden disfrutar haciendo su propio gráfico (¡con un poco de ayuda de usted!), pero uno de una plantilla imprimible funciona igual de bien.

Establecer una rutina para la hora de acostarse para los niños pequeños se trata de encontrar un conjunto de actividades relajantes que preparen el escenario para dormir. Así que haga lo que funcione mejor para su familia:solo trate de mantener las cosas tranquilas, tranquilas y consistentes. ¡Antes de que te des cuenta, tu niño pequeño será el que te guíe de un paso al siguiente!