Cómo Usar la Pelota de Parto (Birthing Ball) Durante el Embarazo

La pelota de parto (birthing ball) es una simple pelota de ejercicio, fisioterapia o pilates. Cada vez más popular en centros de parto, también puede usarse en el embarazo para ayudar a posicionar al bebé antes del nacimiento, mantenerse sana y preparar el cuerpo para el trabajo de parto y el nacimiento al fortalecer zona lumbar y abdominal baja.

Instrucciones

  1. Sigue precauciones de seguridad. Asegúrate de que la pelota es del tamaño correcto. Debes poder sentarte con los pies delante. Tus rodillas deben formar 90°. Debes estar en superficie firme y pies descalzos o con suela antideslizante. Compra una pelota anti-explosión (burst-resistant) para evitar que reviente si contacta con objeto punzante. Hasta que te acostumbres, asegúrate de que alguien te ayude a subir y bajar.
  2. Siéntate en la pelota. Hazla tu silla principal mientras ves la tele y estás en el ordenador durante el embarazo. Sentarte en la pelota te pone en sentadilla apoyada, abriendo la pelvis y alineando la columna. Muchas mujeres reportan menos dolores a medida que avanza el embarazo si usan la pelota de parto طوال. Además, levantarse de la pelota en el embarazo avanzado puede ser más fácil que de una silla o sofá.
  3. Balancea o mece suavemente. Si te sientes bien y cómoda, prueba a balancearte suavemente adelante-atrás o botar ligeramente. Esto ejercita muslos y suelo pélvico, preparando tu cuerpo para el parto.
  4. Prueba a ponerte a cuatro patas y apoyarte sobre ella. Puede ser muy útil para recolocar al bebé, especialmente si se ha metido en un sitio incómodo bajo las costillas. Algunas personas también reportan que ayuda a girar un bebé de nalgas (breech).

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