Cómo Hacer Ejercicios de Torsión Oblicua para Embarazadas
Ejercitarse durante el embarazo ayuda a mantenerse fuerte y puede reducir síntomas molestos. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda mínimo 30 minutos de ejercicio diario en el embarazo. Los oblicuos trabajan con los abdominales para estabilizar el torso y facilitan giros y flexiones laterales. Puedes hacer ejercicios de torsión oblicua embarazada, pero debes modificarlos para que sean seguros. Empieza con calentamiento suave: estiramientos, círculos de brazos, marcha en sitio. Termina con estiramientos para enfriar y recuperar el pulso en reposo.
Lo que necesitarás
- Fitball o silla de comedor
Instrucciones
En la Piscina
- Ponte en la zona poco profunda, pies a ancho de caderas.
- Eleva una pierna recta hacia adelante. Manténla en esa posición.
- Alcanza con el brazo opuesto mientras mantienes la pierna estirada. Toca con los dedos de esa mano la pierna lo más cerca posible del tobillo.
- Vuelve a la posición inicial y repite hasta 10 veces.
- Repite el mismo ejercicio con la pierna y brazo contrarios.
Sobre Fitball
- Siéntate en la fitball con los pies firmemente apoyados para estabilidad.
- Extiende los brazos al frente a altura de hombros, redondeándolos ligeramente.
- Mantén la parte inferior del cuerpo estable sin moverla. Gira brazos, hombros y cabeza hacia un lado para hacer la torsión oblicua. Vuelve al centro.
- Realiza el mismo movimiento hacia el otro lado.
- Repite la torsión a ambos lados hasta 10 veces.
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