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Cómo Mantenerse Activa Durante un Embarazo de Invierno

Estar embarazada en invierno no significa que no puedas ejercitarte y mantenerte activa. La mayoría de embarazadas necesitan al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día para un embarazo sano, según Mayo Clinic. Puedes entrenar en el gimnasio, en casa o incluso al aire libre si te abrigas y eliges actividades suaves que no pongan en riesgo a ti ni al bebé. Si tienes hijos en casa, inclúyelos en algunas actividades para que también hagan ejercicio invernal. Sea como sea, consulta siempre a tu médico antes de cualquier actividad física.

Instrucciones

1. Apúntate a clases de fitness para embarazadas en el gimnasio. Aunque haga frío, si las carreteras están limpias, ve al gimnasio. Muchos ofrecen variedad de clases: yoga, pilates, aeróbic acuático, barra de ballet, y máquinas como cintas y bicis estáticas. Consulta a tu médico antes para saber qué actividades son mejores para tu embarazo.
2. Planifica entrenamientos sencillos en casa si hace demasiado frío o es inseguro salir. Cuando estés en casa, puedes mantenerte activa con DVDs de ejercicio para embarazadas. Si no tienes, descarga casi cualquier rutina segura para el embarazo de tiendas online y entrena en la comodidad de tu casa.
3. Juega en la nieve, pero con seguridad. Esquí alpino, patinaje sobre hielo y trineo están prohibidos hasta después del parto. La obstetra Laure E. Stachel recomienda raquetas de nieve (snowshoeing) como actividad más segura, eligiendo terreno que no te sobreesfuerce y manteniendo el pulso <150 lpm. La American Pregnancy Association dice que el esquí de fondo es "bastante seguro", pero hay riesgo de caídas; si lo haces, evita pistas heladas y nieve dura. Stachel recomienda esquí de fondo solo si tienes experiencia y es improbable que caigas. Póntete botas de nieve y da un paseo tranquilo por el barrio, atenta a placas de hielo. Compra unos buenos crampones para zapatos (cadenas de nieve) por si acaso. Mantente activa en tu embarazo invernal jugando con tu pareja en el jardín: muñeco de nieve, ángeles de nieve.
4. Prueba actividades alternativas en interior para mantenerte activa en invierno. Pon tu música animada favorita y baila en el salón. O un DVD de aeróbic divertido: hula, jazz, rutinas para embarazadas. Si hay niños en casa, juega al escondite y otros juegos. Consigue videojuegos de fitness que te pongan en movimiento: tenis virtual, béisbol. No olvides la natación: excelente para embarazadas, ¡incluso en invierno si hay un club con piscina cerca!