Cómo mantenerse activo durante un embarazo Invierno

El embarazo en el invierno no significa que usted no puede hacer ejercicio y mantenerse activo . La mayoría de las mujeres embarazadas necesitan al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día durante un embarazo saludable , según la Clínica Mayo. Usted puede hacer ejercicio en el gimnasio, en la comodidad y privacidad de su propio hogar , o incluso al aire libre en los elementos de invierno , siempre que abrigarse y elegir actividades leves que ni usted ni el bebé pondrán en riesgo. Si usted tiene niños en la casa, incluirlos en algunas de sus actividades por lo que obtener un amplio ejercicio de invierno también. Sin embargo usted decide hacer ejercicio , consulte siempre con su médico personal antes de iniciar cualquier actividad física .
Instrucciones
1

Tome clases de gimnasia del embarazo amistoso en el gimnasio. Incluso si hace frío afuera , si las carreteras son claras y libres de hielo, la cabeza al gimnasio . Muchos gimnasios grandes ofrecen una amplia variedad de clases , incluyendo los de las mujeres embarazadas se centran en ejercicios modificados que son seguros para la mamá y el bebé. Dependiendo del gimnasio, se puede tomar clases como yoga , pilates , aeróbic acuático o una clase de barra de ballet , y usted puede ejercer sobre las cintas de correr y bicicletas estáticas . Recuerde consultar con su médico para ver qué actividades son las mejores para su embarazo .
2

Organice entrenamientos caseros simples si hace demasiado frío o inseguro aventurarse al aire libre. Cuando usted está atascado en casa , aún puede permanecer activo con DVD de entrenamiento dirigido a mujeres embarazadas. Si usted no tiene ninguna , puede descargar casi cualquier tipo de entrenamiento del embarazo salvo de los minoristas en línea y el ejercicio en la comodidad de su propia casa .
3

Jugar en la nieve, pero jugar con seguridad . Esqui alpino, patinaje sobre hielo y trineos están fuera hasta después del nacimiento de su bebé. Obstetra y ginecólogo Laure E. Stachel recomienda raquetas de nieve como una actividad de nieve más seguro , siempre y cuando usted elige un terreno que no le esfuerce demasiado y mantiene su ritmo cardíaco por debajo de 150 latidos por minuto . Y la American Pregnancy Association dice que mientras que el esquí de fondo es un " deporte bastante seguro para las mujeres embarazadas , se corre el riesgo de caer . &Quot; Así que si lo haces de esquí de fondo , se mantenga alejado de los senderos de hielo y nieve compactada . Stachel recomienda que las mujeres embarazadas sólo esquí de fondo si tienen experiencia y es improbable que caiga . Póngase sus botas de nieve y dar un paseo por el barrio de ocio , siendo consciente de las placas de hielo . Compra un buen par de pinzas de hielo , también llamados cadenas de nieve para los zapatos , por si acaso . Manténgase activo durante su embarazo invierno por conseguir juguetón a su pareja en el patio , la construcción de un muñeco de nieve o hacer ángeles de nieve .
4

Trate de actividades en el interior alternativas para mantenerse activo en invierno. Ponga en su alegre música favorita y bailar en su sala de estar . O pruebe una diversión, baile aeróbico DVD - tienen de todo, desde hula al jazz , así como rutinas de ejercicio sólo para mamás embarazadas. Si usted tiene niños en la casa, jugar a las escondidas y otros juegos. Consigue uno de esos relacionados con la aptitud videojuegos que tienen en sus pies y moviéndose alrededor , como el tenis virtual y béisbol. No hay que olvidar la natación es una excelente actividad para las mujeres embarazadas . - Sí, incluso en invierno , si hay un club de salud con una piscina cercana

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