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Cómo Montar en Bicicleta Durante el Embarazo

Montar en bici es un excelente ejercicio que muchos disfrutan. Las embarazadas a menudo se preguntan si es seguro seguir montando en bici durante el embarazo, y en general lo es, hasta que la barriga empieza a desequilibrar. El embarazo no es momento para empezar a montar en bici por primera vez para hacer ejercicio. Una mujer que no monte regularmente debe esperar a después del parto para empezar.

Lo que necesitarás

• Bicicleta, bici estática o convertidor (rodillo)

Instrucciones

1. Reduce la velocidad. Al inicio del embarazo, cuando el centro de gravedad no ha cambiado, es seguro seguir montando normal, pero mejor reduce un poco la velocidad para evitar lesiones.
2. Quédate cerca de casa al montar en bici embarazada. El embarazo causa síntomas extraños: mareos, desmayos, calambres, vómitos. No querrás sufrirlos lejos de casa.
3. Lleva móvil o ve con compañía. Una embarazada debe tener siempre forma de contactar a alguien si pasa algo en una salida en bici.
4. Atenta a tu centro de gravedad cambiante. A medida que avanza el embarazo, el útero creciente altera tu equilibrio. Asegúrate de que sigues equilibrando bien. Si arrastras a un niño en remolque, deberás parar cuando la barriga empiece a crecer. Ya no es seguro tirar del niño.
5. Cambia a bici estática para el tercer trimestre. Puedes comprar un convertidor para usar tu bici normal en interior como estática, ahorrando espacio y dinero. Sigue pedaleando en interior tan a menudo como lo harías fuera el resto del embarazo para mantenerte en forma. Pedalear en el tercer trimestre mantendrá tus piernas fuertes para el parto.
6. Usa la bici estática las primeras semanas que te ejercites tras el parto. Recupera fuerza en interior antes de intentar tu primera salida fuera. Empieza despacio, no esperes rodar como antes del embarazo de inmediato. Recuerda: los remolques no son seguros para bebés <1 año, así que necesitarás quien cuide al bebé mientras montas el primer año.