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Cuántas calorías quema la lactancia materna y qué significa para perder peso

Desde celebridades hasta nuestros propios amigos, todos hemos escuchado a alguien promocionar la lactancia materna como una herramienta para perder peso después del parto. también Todos probablemente escucharon, o tal vez incluso experimentaron, la capacidad de la lactancia materna para hacer que el cuerpo se aferre al peso con más terquedad de lo habitual. ¿Cuál es el problema?

Lo primero es lo primero, dejemos una cosa muy clara:cada cuerpo es diferente, y aunque la presión social de "recuperarse" después de Baby es aparentemente inevitable, no debería afectar la forma en que te ves a ti mismo. Los cuerpos posparto (como todos los cuerpos) vienen en varias formas y tamaños, y no hay una forma correcta o incorrecta de lucir. Las mujeres realmente deberían pensar en la positividad corporal después del nacimiento en lugar del número en la báscula.

"La investigación muestra que la mayoría de las personas que pierden peso ahora solo recuperan ese peso y, a menudo, quedan atrapadas en un ciclo de dieta crónica. Tienen sentimientos de fracaso y luchan por estar conectados con sus señales de hambre y saciedad, lo que hace que comer se sienta como un proceso muy desregulado y que causa una relación tumultuosa con los alimentos y el cuerpo", dice Kimmie Singh, MS, RD, nutricionista dietista registrada en LK Nutrition, una práctica privada de nutrición de Health at Every Size® en la ciudad de Nueva York. "Centrarse en la positividad del cuerpo durante el período posparto puede ayudar a las personas a sentirse más conectadas con su cuerpo actual y a tener una relación general saludable con la comida".

Dicho esto, aunque no debe concentrarse en la pérdida de peso posparto, la lactancia materna es un trabajo físico serio, y tiene derecho a preguntarse qué significa eso para la quema de calorías. Reclutamos a algunos expertos para que opinaran sobre la relación entre la lactancia materna y las calorías...y lo que esto significa para el número en la escala.

¿Cuántas calorías quema la lactancia materna?

Hay es No hay una respuesta simple a la pregunta de cuántas calorías puede quemar mientras amamanta. Todo se reduce a su cuerpo y la cantidad que amamanta. "La lactancia materna exclusiva generalmente quema entre 500 y 700 calorías por día, menos si se amamanta parcialmente", dice Kecia Gaither, M.D., quien tiene doble certificación en obstetricia y ginecología y medicina materno-fetal.

Dicho esto, el Dr. Gaither enfatiza que los factores genéticos y metabólicos pueden afectar este número, así que tómelo como una generalización.

¿Qué significa esto para las necesidades calóricas de una madre?

Tan difícil como puede ser sacar tiempo para una comida completa cuando estás en la etapa de recién nacido, nutrirte es increíblemente importante. El cuerpo de un padre que amamanta está haciendo mucho trabajo y necesita calorías adicionales para soportarlo. "La ingesta calórica debe ser al menos 1500-1800 calorías por día, tal vez más si es más activa", dice el Dr. Gaither.

Según Robyn Price, dietista registrada, otros factores pueden afectar sus necesidades calóricas. "La recuperación requiere energía. Si tuviste un parto realmente difícil, tal vez tengas que curarte mucho. Tal vez necesites más energía", dice Price. "La cantidad de energía que necesita además de [la energía que necesita] para amamantar es más que alguien que no tuvo un parto muy difícil y tiene un camino más corto hacia la recuperación".

Puede ser difícil determinar la cantidad exacta de calorías que necesita una madre que amamanta. "Va a ser diferente para todos", dice Price. "Tu bebé bebe una cantidad diferente de leche todos los días. No siempre es la misma, su composición siempre cambia. Es difícil ponerle un número exacto".

Como le dirán la mayoría de los padres que amamantan, su apetito tiende a aumentar si está amamantando. Deje que esa sea su guía, opte por alimentos nutritivos, beba mucha agua y debería estar listo para comenzar.

Entonces... ¿Ayuda la lactancia materna a perder peso?

Posiblemente. Pero los expertos recomiendan no pensar demasiado en esto. "La lactancia materna no debe verse como un mecanismo para perder peso", dice el Dr. Gaither. "[Tiene] un efecto insignificante sobre la grasa corporal y el peso corporal total para la mayoría de las mujeres bien alimentadas. Puede ayudar a que alcance su peso anterior al embarazo un poco más rápido, pero nuevamente, [depende] del estilo de vida de la mujer".

Si es un padre primerizo, tiene suficiente de qué preocuparse; el tiempo que lleva volver a ponerse los jeans ajustados no tiene por qué ser uno de ellos. Al mismo tiempo, es natural querer volver a sentirse como uno mismo después de dar a luz.

"Es razonable querer volver al peso que tenía antes del embarazo. Sin embargo, lo más importante en el período posparto es asegurarse de que la madre y el bebé estén bien alimentados", dice Sapna Shah, M.D., miembro de la junta. endocrinólogo certificado con Paloma Health. "Si el objetivo es amamantar, la reducción excesiva de calorías puede reducir tanto la cantidad como la calidad de la leche y no se recomienda".

También es importante darse cuenta de que el peso y la salud tienen muchos más matices de lo que la gente cree, dice Singh, y la dieta posparto puede conducir a una relación tumultuosa con la comida y el cuerpo. "Encontramos que las personas tienden a tener un punto fijo de peso que determina el peso que es mejor para su cuerpo. A veces, este punto fijo puede cambiar a lo largo de la vida, especialmente después del embarazo y el parto. andar en bicicleta (el proceso de perder y recuperar peso que ocurre con la dieta) que está relacionado con muchos problemas de salud dañinos, como la hipertensión, el control inadecuado del azúcar en la sangre y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca".

Preguntas frecuentes sobre la lactancia materna y la pérdida de peso

¿Tiene más preguntas sobre la lactancia materna, las calorías y la pérdida de peso? Nuestros expertos responden algunas consultas comunes aquí.

¿Qué pasa si estoy perdiendo demasiado peso?

"Las calorías que se necesitan para producir leche materna provienen de lo que come a diario y de las reservas de grasa que puede haber ganado durante el embarazo. Si descubre que está perdiendo mucho peso mientras amamanta, es posible que no esté consumiendo suficientes calorías para compensar los que se usan para producir leche materna. Es esencial alimentar su cuerpo con alimentos ricos en nutrientes para mantenerse saludable a usted y a su bebé ", dice el Dr. Shah. "Los refrigerios saludables como los huevos duros, las sardinas, las nueces y las semillas o el yogur son excelentes ideas. ¡Puntos de bonificación si puede comer con una sola mano!"

He oído que algunas personas mantienen el peso mientras amamantan. ¿Hay algo de cierto en eso?

Según la Dra. Shah, hay un componente hormonal en la lactancia que debemos considerar. "Tu cuerpo requiere calorías adicionales para producir leche materna. Es probable que necesites comer unos cientos de calorías adicionales al día para mantenerte al día", dice ella. "La prolactina, una hormona que ayuda con la producción de leche y estimula el hambre, en algunos casos puede suprimir la capacidad de metabolizar la grasa".

La naturaleza de la nueva paternidad también puede contribuir al aumento de peso posparto, según el Dr. Shah. "El período posparto puede ser muy estresante:preocuparse por su nuevo bebé, perder el sueño, estresarse por la producción de leche", dice ella. "Cuando experimenta mucho estrés, sus glándulas suprarrenales aumentan naturalmente la producción de cortisol, la hormona del estrés, que puede afectar su capacidad para perder peso. Una de las razones de esto puede ser que los niveles altos de cortisol pueden aumentar la grelina, la hormona estimulante del apetito".

¿Veré cambios de peso cuando destete?

Es posible. Después de todo, está ocurriendo un gran cambio hormonal. "Al destetar, sus niveles de prolactina y oxitocina bajan. La prolactina ayuda con la producción de leche. Esta hormona también respalda los sentimientos de bienestar, calma y relajación. La oxitocina respalda la eyección de la leche y en ocasiones se la llama 'hormona del amor'. Sin duda, el destete puede afectar su cuerpo y sus emociones. Por supuesto, cuanto más rápido sea el proceso de destete, más repentino será el cambio en los niveles hormonales", dice el Dr. Shah.

El destete significa que estás quemando menos energía y calorías que cuando estabas amamantando, agrega la Dra. Shah. "Sería útil si encontrara una nueva forma de quemar estas calorías, o si las almacena en su cuerpo. Una de las mejores maneras de frenar el aumento de peso es el movimiento y el ejercicio regulares. También puede evaluar su dieta cuando destete para asegurarse de que está comiendo la cantidad adecuada de calorías para las nuevas demandas de su cuerpo".

El resultado final

La lactancia materna quema calorías, pero también requiere calorías adicionales. Lo que no Lo que sabemos es exactamente cómo responderá cada cuerpo a esto. Puede perder peso mientras amamanta o puede que no. De cualquier manera, nutrirse es clave. Y al final del día, eso es mucho más importante que el número en la báscula o la etiqueta de tus jeans.

"Cualquiera que sea su peso, eso no necesariamente determina su salud", dice Price. "Llegue al período de posparto con la mente abierta. Puede parecer diferente para todos. Solo porque existen esas presiones, no tiene que ser en una dirección o en la autopista.