Cómo Hacer Ejercicios Abdominales en Reclinación para Embarazadas
Aunque muchas mujeres se preocupan por continuar su programa de fitness en el embarazo, el ejercicio es parte importante de un estilo de vida sano y no debe eliminarse de la rutina diaria. El ejercicio suave ayuda a reducir aumento de peso, minimizar dolor y molestias, equilibrar ánimo y energía e incluso reducir el dolor del parto. Los abdominales en reclinación son solo una forma de ejercicio que puedes disfrutar durante tu embarazo.
Lo que necesitarás
- Moqueta suave, alfombra o esterilla de yoga
- Almohadas
Instrucciones
- Túmbate boca arriba sobre superficie cómoda: moqueta suave, alfombra o esterilla. A partir del 4º mes, puedes sentir mareo al tumbarte plano. Si tienes mareo, eleva la parte superior del cuerpo con un par de almohadas durante los ejercicios en reclinación.
- Coloca las manos detrás de la cabeza, sujetando el cuello con las manos. Activa abdominales imaginando que el ombligo presiona hacia el suelo.
- Inhala profundo, y en la exhalación eleva ligeramente la parte superior del cuerpo del suelo o de las almohadas. No subas mucho, esto no es un abdominal completo (sit-up). Sube solo lo suficiente para que cuello y hombros se eleven, activando los abdominales.
- Relaja la elevación en la inhalación, manteniendo el movimiento lento y controlado. Repite 10-15 abdominales en reclinación antes de relajarte y pasar al siguiente ejercicio.
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