El gran reinicio: Cómo los padres pueden recargar energías y sentirse realizados en 2022
Entrar en un nuevo año suele encender una mezcla de optimismo y motivación, pero dado los desafíos que los padres han enfrentado recientemente, no es sorpresa si te sientes directamente agotado en su lugar. Daisy Dowling, fundadora y CEO de Workparent, y autora de "Workparent: La Guía Completa para Triunfar en el Trabajo, Ser Fiel a Ti Mismo y Criar Niños Felices", lo describe como una "sensación de agotamiento, como si tu batería estuviera baja".
"Esta ha sido una pandemia realmente larga, y los giros siguen viniendo, pero la resiliencia que todos hemos mostrado de maneras increíbles no es infinita", dice Dowling.
No es sorpresa que los padres y cuidadores trabajadores digan que sienten la necesidad de recuperar su energía en 2022. "La preocupación dominante que escucho de los padres es 'quiero más, quiero mejor, quiero diferente, pero no siento que tenga la confianza o la energía para hacerlo'", explica Dowling. "Las intenciones son tan poderosas, pero la parte táctica es donde todos necesitamos algo de apoyo".
Aquí, Dowling comparte consejos concretos para reavivarse, mejorar tu carrera, fortalecer tus lazos, tomar el control de tu lista de tareas y sentirte como tú mismo de nuevo en el nuevo año.
Cómo reforzar tu motivación de cara a 2022
Dowling señala que uno de los mayores desafíos que enfrentan los padres y cuidadores trabajadores ahora mismo es el hecho de que no hay un punto final para la pandemia, lo que solo ha exacerbado un problema existente: "Normalmente, en la paternidad trabajadora, no recibes muchos 'buen trabajo' y 'bien hecho'", señala Dowling. "Pero ahora sientes que estás corriendo un maratón, pero es más de 26 millas, y no hay marcadores de milla. Es imposible sentir que estás ganando algún impulso o sentido de progreso, lo cual es esencial para la motivación".
Suma tus logros
Para recuperar una sensación de logro, Dowling recomienda mirar hacia atrás durante el último año, mes o semana y ver lo que realmente lograste. "Por ejemplo, digamos que eres el chef de la familia, como yo en mi familia de cuatro", señala. "Siento como, 'Dios, este año ha sido interminable. ¿Qué realmente logré?' Bueno, OK, conseguí o proporcioné tres comidas al día para cuatro personas durante el último año. ¡Eso son más de 6,000 comidas! Quizás esa no sea la meta que habría elegido, pero es sin embargo enorme".
Al mirar hacia atrás lo que sí tachaste de tu lista de tareas y recordarte el increíble volumen de esos logros, te sientes más poderoso y reenergizado para el año que viene. "Si cumpliste tu cuota de ventas este año, mientras manejabas tres cierres de guardería y hacías miles de comidas para tu familia, vas a poder hacer mucho en 2022", dice Dowling.
Cómo crear un cambio positivo en tu carrera
Lo que Dowling dice que está escuchando de padres y cuidadores ahora mismo es que quieren hacer un cambio de carrera. "O quieren renegociar o reformular cómo están trabajando dentro de su rol actual", explica. "Quieren mudarse y asumir un nuevo trabajo, o quieren convertirse en emprendedores".
Lo que frena a la gente de avanzar: Consumidos por la rutina diaria y malabareando responsabilidades laborales regulares y necesidades de los niños, muchos padres y cuidadores trabajadores han perdido el hábito de la gestión de carrera y de la autopromoción apropiada, dice Dowling.
Señala que probablemente ha pasado un tiempo desde que te hiciste preguntas como:
- ¿Cómo manejo mi marca profesional?
- ¿Cómo pienso en expandir o mantener mi red?
- ¿Cómo pienso en presentar algunos de mis logros de manera efectiva con algunas de las personas con las que estoy trabajando ahora o en el contexto de una entrevista?
Dedica tiempo a la higiene de tu carrera
"Esto significa en lugar de enfocarte en el trabajo, enfócate en tu carrera", dice Dowling. "Si puedes reservar 15-30 minutos a la semana para esto, encontrarás que te dará un impulso desproporcionado —psicológica y prácticamente".
En ese período, señala que puedes pulir tu perfil de LinkedIn añadiendo nuevos logros o palabras clave que buscan los reclutadores. O puedes escribir un correo a tu gerente discutiendo los logros que has tenido en un proyecto en marcha. "Esas cosas no toman mucho tiempo, pero ofrecen la sensación de estar en el asiento del conductor", señala Dowling. "Y también te permiten empezar a tener éxito de manera profesional en lugar de simplemente mantener el ritmo".
Cómo priorizar la conexión como familia
Debido a que los padres y cuidadores trabajadores han estado en lo que Dowling llama modo "esquivar e improvisar", ha sido más difícil priorizar el tiempo de calidad como familia. "Cuando todos estamos bajo presión, y no tenemos tiempo, intentamos compensar haciéndonos más eficientes", señala. "Pero la gestión del tiempo y los trucos de productividad no te ayudan a mejorar tu relación con un hijo. Eso implica conexión real".
Programa tiempo de vinculación
"La conexión real es mucho más fácil de crear cuando estás uno a uno, cuando tu hijo sabe que tiene tu atención completa, cuando no estás intentando jugar a la defensa de zona con dos o más niños y tratándolos como una especie de unidad de suma", señala.
Para ese fin, Dowling anima a los padres que tienen más de un hijo a pasar tiempo deliberado y regular con cada uno, relacionándose con ellos como individuos. Esto puede ser tan fácil como llevar a un niño contigo al supermercado, ir a caminar o sacarlos a desayunar panqueques un fin de semana. Podrías notar que tu hijo se abre a ti de manera diferente que si sus hermanos estuvieran alrededor.
Sin importar tu configuración familiar, Dowling enfatiza el poder de renunciar a los burritos congelados al vuelo para realmente sentarse a una comida familiar. "La comida familiar puede ser una vez a la semana en lugar de cada noche, y puede ser pizza para llevar en lugar de comida casera", señala. "Pero lo que estás haciendo cuando creas un ritual alrededor de tu comida familiar es tener un momento distinto que es agradable, placentero y conectado".
También podrías hacer un punto para ponerse al día con las vidas de los demás. "Quizás siempre reportas lo mejor que te pasó esa semana o hablas de la cosa por la que estás preocupado durante el día y otros miembros de la familia te dan apoyo", dice Dowling. "Cuando tienes eso, te vas a sentir tan al tanto y en modo padre de una manera realmente deliciosa".
Cómo abordar tus tareas pendientes de manera más eficiente
Es fácil sentirse esclavo de tu lista de tareas, que probablemente está más llena que nunca, reconoce Dowling. "A lo largo de la pandemia, asumimos más porque tantos de los apoyos regulares que teníamos se cayeron", dice.
Por un lado, sentirse atado a tu lista de tareas es evidencia de tu compromiso, diligencia y cuán devoto eres como padre, señala Dowling. Pero también podrías sentir que todo lo que surge tiene que estar en esa lista y que tienes que abordar cada tarea PENDIENTE LO ANTES POSIBLE.
Audita tu agenda
Comienza mirando hacia atrás tu calendario de la semana pasada, y piensa en cómo gastaste tu tiempo. Con un bolígrafo rojo en mano, encierra las cosas que factiblemente podrías haber evitado, dicho 'no' a, hecho en menos tiempo, conseguido un poco de ayuda o reconfigurado, aconseja Dowling.
"No vas a encontrar el 50% de tu lista de tareas desaparecida", dice. "Pero podrías encontrar el 5% de ella. Lo más importante, vas a encontrar temas".
Quizás hayas sido demasiado perfeccionista con correos que podrías haber enviado directamente o revisas tus mensajes de texto y terminas cayendo en una madriguera de redes sociales. Manteniendo estos insights en mente mientras planeas tu agenda para la próxima semana, puedes ahorrarte preventivamente tiempo que podría gastarse en algo más valioso.
"Ese 5% es la media hora que puedes sentarte con tu hijo de 10 años y hablar sobre la difícil experiencia que tuvo con un amigo en la escuela ese día", dice Dowling. O puedes salir a caminar para despejar tu cabeza o dedicar más tiempo a revisar tu currículum.
Cómo recuperar tu sentido de identidad
Si bien cada padre y cuidador trabajador quiere tener éxito en su carrera, sentirse como un padre presente y amoroso y ser lo más productivo posible, también quieren ser saludables, íntegros y auténticos en el proceso, señala Dowling. Pero esa es a menudo la primera pieza que cae en el olvido.
"Muchos de nosotros lo hemos abandonado completamente, porque simplemente sentimos como, 'Bueno, no voy a tomar tiempo 'egoísta' o enfocarme en mí mismo cuando hay tanto que necesito estar haciendo en el trabajo, y mi jefe me está esperando en Zoom y necesito estar 100% enfocado en mis hijos'", dice.
Forma una conexión directa con el pasado
Dowling recomienda ponerse en contacto con tu yo anterior conectando con una persona o actividad en la que estuviste involucrado cuando sentiste que estabas en la cima de tu juego.
Esto puede parecerse a llamar a un jefe, un gerente o un mentor con quien trabajaste en el pasado. "Quizás trabajaste con ellos hace tres años, antes de tener hijos, o es el jefe que empujó para que te promovieran en ese primer trabajo", señala. "La forma en que te ven y te hablan es como alguien que lo está petando, que tiene éxito, que está realmente en llamas, auténtico y tú mismo".
O puedes revisitar un pasatiempo que hiciste por puro disfrute. "Quizás eras corredor antes de tener hijos", sugiere. "Ponte los zapatos, y sal a la ruta. O quizás restaurabas muebles o estabas aprendiendo italiano. Si puedes volver a esas actividades específicas, encontrarás que no solo te recargan, sino que también te recordarán el hecho de que eres un adulto independiente que no está definido solo por tus responsabilidades laborales y tus hijos".
Por qué los límites son integrales para el éxito
Lo que los padres y cuidadores trabajadores necesitan más que nunca ahora mismo es un sentido de alivio como resultado de no sentirse tan estresados y agobiados, dice Dowling.
Una de las formas más poderosas de lograr eso en el nuevo año: "Como todo padre trabajador sabe, todo puede sentirse como un código rojo", reconoce Dowling. "Pero una de las formas en que puedes salir de eso es averiguar cómo crear límites más específicos para ti. Sé claro sobre cuáles son tus verdaderas prioridades y metas".
Al hacerlo, encontrarás que es más fácil recuperar el enfoque y la energía necesarios para enfrentar lo que sea que el próximo año tenga reservado.
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