Pizzadillas med rød sauce

Bemærk:Disse er meget varme fra gryden eller kolde, pakket til frokost med en beholder sauce til dypning.

Forberedelsestid:10-15 minutter

Hvad du har brug for:

  • 4 fuldkorns tortillaer (8 tommer)
  • 2/3 kop frisk eller frossen spinat, fint hakket
  • 2/3 kop skummet mozzarellaost, strimlet
  • 1 kop marinara sauce (købt eller hjemmelavet)
  • Madlavningsspray

Udstyr og forsyninger:

  • En 10- til 12-tommers stegepande
  • Tynd spatel (metal foretrækkes)

Hvad skal man gøre:

  1. Læg 2 tortillas på en flad overflade. Fordel spinat og ost mellem tortillaerne.
  2. Top med de resterende 2 tortillas.
  3. Sæt stegepanden over medium varme. Smør panden let med kogespray.
  4. Skub forsigtigt 1 pizzadilla ned i gryden og kog, indtil den er lys gyldenbrun på den ene side (ca. 1-2 minutter).
  5. Brug en tynd spatel, vend forsigtigt pizzadillaen og kog i 30-60 sekunder mere, eller indtil osten er helt smeltet.
  6. Fjern pizzadilla og skær i trekanter. Gentag med resterende pizzadilla.
  7. Server med marinara sauce til dypning.
  8. Du kan pakke og afkøle rester til at tage med i skole til frokost.

Ernæringsanalyse (pr. Portion):

  • 170 kalorier
  • 10 g protein
  • 5 g fedt
  • 2,5 g mættet. fed
  • 27 g kulhydrat
  • 4g fiber
  • 10 mg kolesterol
  • 550 mg natrium
  • 3 g sukker

Serverer:4

Portionsstørrelse:en halv pizzadilla

Bemærk:Ernæringsanalyse kan variere afhængigt af ingrediensmærker, der bruges.

Previous:

Next:

  • Hvad skal du gøre i din sidste trimester
    For et par dage siden mailede en dejlig tøs med en forespørgsel, hvordan hun skulle fylde sin tid i de sidste uger af hendes graviditet. Jeg syntes, det var et fantastisk spørgsmål, så jeg lagde det ud på Facebook og Twitter og fik nogle fantastiske
  • Hvor meget søvn har babyer, børn og teenagere brug for?
    Søvn falder sammen med mad, luft og vand inden for de højeste menneskelige prioriteter, ifølge psykolog Abraham Maslows berømte behovshierarki. Men som forældre og omsorgspersoner ved alt for godt, er en tilstrækkelig mængde søvn ofte svær at få, hvi
  • 9 gode aktiviteter for indadvendte børn
    Hvis dit barn er genert eller indadvendt, ved du, at det at finde en passende fritidsskole aktivitet kan være en udfordring. Populær holdsport kan få dem til at løbe mod bakkerne, og efterskoleprogrammer kan forårsage mere angst end noget andet. Vore