Sådan får dit barn hurtigt af med overvægt

Børnefedme er et stort problem – ligesom hos voksne. Børn er blevet mindre aktive, mad usundere. En tur i supermarkedsfrysere afslører hundredvis af junkfood-produkter. Som forælder bør du bekymre dig om dit barns vægt, da det kan give helbredsproblemer nu og i voksenalderen. Her er tips til hurtig vægtreduktion.

Instruktioner

  1. Brug generelle kalorianbefalinger: Småbørn (1-3 år): ~1300 kcal/dag. 4-6 år: +500 = 1800 kcal. 7-10 år: 2000 kcal. Fra 11 år skelnes køn: drenge 11-14 år: ~2500 kcal; fra 15 år: +500 = 3000 kcal. Piger 11-voksen: 2200 kcal. Overvej at tale med børnelæge om at reducere med 200 kcal eller efter lægens bedømmelse.
  2. Undgå overmad ved at tilbyde mindre måltider over dagen. Ellers sunde snacks: granola-barer, små poser med sunde morgenmadskorn. Undgå højt sukkerindhold – sammenlign mærkater.
  3. Fjern fastfood – kan fylde halvdelen eller hele dagens kaloribevhold. Iførste fastfood-kædes børnemenu: ~700 kcal (cheeseburger + små pomfritter), 1060 mg natrium, 9 g fedt. Udelad chips, sodavand, junkfood.
  4. Bliv forbrugerklog ved indkøb. Køb en kostbog til at læse mærkater. Næringsmærkater er forvirrende; lær acceptabelt natrium, fedt m.v. Læg mærke til kalorier pr. produkt.
  5. Tilmeld sportsaktiviteter (lokalt YMCA/ungdomscenter) 1 time/dag. Svømmere brænder 250-600 kcal/time. Gåtur i time tempo brænder ~150 kcal.
  6. Begræns skærmtid (TV, spil, computer) til 1-2 timer/dag. Opmuntr til leg udendørs.

Previous:

Next:

  • Råd Til Nye Forældre Om At Holde Ro
    Råd Til Nye Forældre Om At Holde Ro
        At tilpasse sig livet med et nyt baby er ikke let. Så meget har ændret sig - din familie, dit tidsplan, dine søvnmønstre, dine prioriteringer... Her er noget råd for at hjælpe dig med at komme igennem det uden at miste mainen. Mange ny
  • Når pasningsafgift gælder for en børnepasse
    Når 'pasningsafgift' gælder for en børnepasse
    Mange familier har kun brug for deltids- eller lejlighedsvis børnepasning, i stedet for en fuldtids nanny. Og mens du måske tror, at du ikke er forpligtet til at betale beskæftigelsesskat kun for at leje en date-nat børnepasse, efterskole-pasning ell
  • Overgreb: Det børn skal vide
    Overgreb: Det børn skal vide
    De fleste voksne behandler børn vel, men nogle voksne gør ondt på børn snarere end at hjælpe dem. Et andet ord for at gøre ondt på nogen er overgreb. Overgreb mod barn (udsigt: ah-BYOOS) kan påvirke alle slags børn, uanset hvor de bor, hvor mange pe