Hvordan man laver en sund morgenmad for Kids

Din mor kan have fortalt dig, at morgenmaden var det vigtigste måltid på dagen , og nu, at du har børn du er at finde , at dette ikke var en af ​​de myter, som forældre passerer gennem generationer som " Må ikke svømme i en time , efter at du spiser frokost . " Ideelt set bør motion ikke foretages på tom mave , og morgenmad virkelig er det vigtigste måltid på dagen . Når børnene spiser morgenmad, de har energi til deres morgen opgaver , og de ​​er mere tilbøjelige til at opretholde energi hele dagen , klarer sig bedre i skolen , og har bedre holdninger. Du kan sikre, at dine børn får en sund start på deres dag ved at gøre dem en nærende morgenmad .
Hvad du har brug
Frugt Salg Grøntsager
Lean proteiner som æg eller kylling
hele korn brød og korn
mejeriprodukter som yoghurt og mælk
Instruktioner
1

Bestem dine børns kalorie behov . Det amerikanske Department of Agriculture siger, at børn i alderen 2 til 3 år har brug for 1.000 kalorier om dagen , børn i alderen 4 til 8 behov 1.200 til 1.400 kalorier , piger aldre 9 til 13 behov 1.600 kalorier , drenge aldre 9 til 13 behov 1.800 kalorier, piger aldre 14 til 18 har brug for 1.800 kalorier, og drenge aldre 14 til 18 behov 2.200 kalorier . Børn bør spise tre måltider om dagen og to snacks , og kalorie behov bør fordeles over hele dagen .
2

Mød alle deres ernæringsmæssige behov . Ikke blot enhver kalorier vil gøre. Mange morgenmadsprodukter er fyldt med tomme kalorier , såsom sukkerholdige korn, morgenmad barer og kager. KidsHealth.org siger, at børn bør få en lang række næringsstoffer på morgenmad, fra fødevarer , herunder frugt, grøntsager , fuldkorn, protein og mejeriprodukter .
3

Tilbyde en række fødevarer . Børn i alle aldre kan være kræsne . Det kan være svært at få dem til at spise noget til morgenmad, der er ikke en favorit korn. Ved at tilbyde en række fødevarer , kan du øge chancerne for, at de vil spise noget sundt i måltidet du har oprettet. Nogle gode muligheder for morgenmad omfatter frugt og yoghurt serveret med en hele korn bagel , vaffel eller granola, en vegetabilsk omelet serveret med hele korn toast og frugt eller varmt korn toppet med frugt og mælk . Jo flere muligheder, du præsenterer , jo mere sandsynligt dit barn er at spise i det mindste nogle af hans morgenmad og få kalorier og næringsstoffer han har brug for dagen.
4

Gør det sjovt . Du har måske aldrig være i stand til at overbevise dit barn til at spise en spinat omelet . Men du kan overbevise ham om at spise nogle sunde fødevarer i morgen ved at gøre morgenmad sjov. Yngre børn kan lide en pandekage eller et stykke af hele korn toast, der er dekoreret med en frugt smilende ansigt . En yoghurt parfait ligner dessert , men det omfatter lag af økologisk yoghurt , frugt og granola . Smoothies kan være så velsmagende som milkshakes . Prøv banan og jordnøddesmør, eller frugt med fedtfattig yoghurt og mælk , eller en velsmagende sammenkogt, du snige en vegetabilsk ind .

Previous:

Next: