Tilskynd sund mad uden for hjemmet

Når dit barn vokser, han vil begynde at spise hjemmefra oftere og træffe sine egne beslutninger om, hvad han spiser. At give dit barn vejledning og information om god ernæring derhjemme kan hjælpe ham med at træffe sunde madvalg, når han er ude.

Tilskynd sunde madmuligheder

Dit barns tro og holdninger til mad, såvel som hendes spisevaner, start hjemme og tidligt i livet.

Du kan sætte scenen for at vælge sunde fødevarer ved at tilbyde en bred vifte af nærende fødevarer derhjemme. Du kan også tage dit barn med i indkøb, tale om forskellige fødevarer og deres rolle i din families sundhed og trivsel, og vis dem, hvordan man planlægger måltider.

Lige fra de første år, dit barn vil nyde at hjælpe med at vælge familiens måltider. Da han bliver ældre, han vil sandsynligvis have nogle input til, hvilke fødevarer der er i hans frokost. Til sidst, han laver sin egen frokost og snacks til skolen, ved hjælp af de forskellige sunde muligheder, du har valgt sammen.

At give dit barn mening om familiemad giver god praksis med at træffe gode valg, hvilket vil være praktisk, når hun er væk hjemmefra.

Tag sunde madvalg hjemmefra

Dine børn og familie kan have et aktivt socialt liv, med masser af at spise hjemmefra, hvor fødevarer, der har et højere fedtindhold, sukker og natrium er tilgængelige. Dine børn vil måske også købe snacks og frokoster fra skolens cafeteria eller stoppe for en snack eller en drink på vej hjem fra skolen.

Disse er alle gode muligheder for dit barn til at lære at træffe sunde valg. At guide og informere dit barn om ernæring kan hjælpe ham med at træffe gode valg i disse situationer.

Nogle fødevarer indeholder store mængder fedt, natrium og sukker. De kan være ting som:is, chokolade, kartoffelchips eller sukkerholdige drikkevarer. Det er vigtigt at finde en balance med mad. Du kan hjælpe din teenager med en afbalanceret tilgang ved at:

  • ikke mærker fødevarer som 'gode' eller 'dårlige'
  • fremme af forskellige fødevarer.

Tag sunde valg, når du spiser ude

At spise ude på restauranter og købe take-out kan resultere i at spise mad, der indeholder et højere fedtindhold, natrium og sukker, end du måske har spist derhjemme. En afbalanceret tilgang kan hjælpe din teenager med at træffe sundere madvalg i disse situationer.

Portionsstørrelser er ofte meget større end din teenager ville spise derhjemme. Selvom du spiser ude, din teenager behøver ikke at afslutte alt på tallerkenen.

Hvis du spiser ude ofte, Prøv at træffe informerede spisemuligheder.

Teenagere spiser ude

Når din teenager bliver ældre, han spiser sandsynligvis oftere sammen med sine venner. Fordi det er billigt, let eller populært, teenagere vælger ofte restauranter, der måske ikke har mange sunde muligheder.

Du kan hjælpe din teenager med at finde måder at træffe sundere valg, mens du stadig deltager i det sjove. For eksempel, når hun er ude med venner, hun kunne foreslå steder med sundere muligheder, træffe bedre valg fra de tilgængelige fødevarer, og undgå sukkerholdige drikkevarer såsom læskedrikke og juice. Dette kan især være nyttigt, hvis din teenager har særlige kostbehov.

© Raising Children Network Limited, gengivet med tilladelse.

Ressourcer og links:

HealthLink BC:Sund kostressourcer
HealthLink BC:Om sunde vægte
HealthFamilies BC:Informeret spisning
HealthyFamilies BC:Sukkerholdige drikkevarer

Previous:

Next: