• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Opmuntr sund mad uden for hjemmet

Når dit barn vokser, vil han/hun starte med at spise væk fra hjemmet oftere og træffe egne beslutninger om, hvad han/hun spiser. At give dit barn vejledning og information om god ernæring hjemme kan hjælpe ham/hen med at træffe sunde madvalg, når han/hun er ude.

Opmuntr sunde madmuligheder

Din barns overbevisninger og holdninger til mad, såvel som hans/hendes spisevaner, starter hjemme og tidligt i livet.

Du kan sætte scenen for at vælge sunde fødevarer ved at tilbyde et bredt udvalg af næringssige fødevarer hjemme. Du kan også tage dit barn med indkøb, tale om forskellige fødevarer og deres rolle i jeres families sundhed og velvære, og vise dem, hvordan man planlægger måltider.

Fra de tidlige år vil dit barn nyde at hjælpe med at vælge familiemåltider. Jo ældre han/hun bliver, vil han/hun sandsynligvis ville have nogle indflydelse på, hvad der går i hans/hendes frokostpose. Til sidst vil han/hun lave sin egen frokost og mellemmåltider til skole, ved at bruge de forskellige sunde muligheder, I har valgt sammen.

At give dit barn et ord med i familiens mad giver god øvelse i at træffe gode valg, som vil komme til gode, når han/hun er væk fra hjemmet.

Træf sunde madvalg væk fra hjemmet

Dine børn og familie måske har et aktivt socialt liv, med masser af spise væk fra hjemmet, hvor fødevarer, der er højere i fedt, sukker og natrium, er tilgængelige. Dine børn måske også vil købe mellemmåltider og frokost fra skolens kantine eller holde en pause for en snack eller drik på vejen hjem fra skole.

Dette er alle gode muligheder for dit barn til at lære, hvordan man træffer sunde valg. At vejlede og informere dit barn om ernæring kan hjælpe ham/hen med at træffe gode valg i disse situationer.

Nogle fødevarer indeholder store mængder fedt, natrium og sukker. Det kan være ting som: is, chokolade, kartoffelchips eller sukkerholdige drikke. At finde en balance med mad er vigtigt. Du kan hjælpe din teenager med at tage en balanceret tilgang ved at:

• ikke mærke fødevarer som "gode" eller "dårlige"
• fremme en variation af fødevarer.

Træf sunde valg, når I spiser ude

At spise ude på restauranter og købe take-away kan resultere i at spise fødevarer, der er højere i fedt, natrium og sukker, end du måske ville spist hjemme. En balanceret tilgang kan hjælpe din teenager med at træffe sundere madvalg i disse situationer.

Portionsstørrelser er ofte meget større, end din teenager ville spise hjemme. Selvom I spiser ude, skal din teenager ikke spise alt op på tallerkenen.

Hvis I spiser ude ofte, prøv at træffe informerede madvalg.

Teenagere, der spiser ude

Jo ældre din teenager bliver, vil han/hun sandsynligvis spise ude oftere med sine venner. Fordi det er billigt, nemt eller populært, vælger teenagere ofte restauranter, der måske ikke har mange sunde muligheder.

Du kan hjælpe din teenager med at finde måder at træffe sundere valg på, mens han/hun stadig deltar i sjoven. For eksempel, når hun er ude med venner, kunne hun foreslå steder med sundere muligheder, træffe bedre valg fra de tilgængelige fødevarer, og undgå sukkerholdige drikke som sodavand og juice. Det kan være især hjælpsomt, hvis din teenager har særlige kostbehov.

© Raising Children Network Limited, reproduced with permission.

Ressourcer & Links:

HealthLink BC: Sunde kostressourcer
HealthLink BC: Om sunde vægte
HealthFamilies BC: Informeret madvalg
HealthyFamilies BC: Sukkerholdige drikke