De 13 bedste kornprodukter med lavt sukkerindhold til børn

Der er en grund til, at korn er en daglig basis for morgenmad. Det er hurtigt. Det er nemt. Og man kan ikke benægte dens lækkerhed. Men på grund af mængden af ​​sukker, nogle kornprodukter indeholder - især dem, der markedsføres mod børn - er det ikke altid det bedste valg for børn. Ud over at diæter med højt sukkerindhold er forbundet med fedme, type 2-diabetes og hulrum, kan for meget sukker have en indflydelse på, hvordan børn klarer sig i skolen, når det indtages først om morgenen.

"Når børn indtager meget sukker til morgenmad, reducerer det deres evne til at koncentrere sig i klassen og øger irritabiliteten i løbet af dagen, da deres blodsukker stiger og derefter falder," siger Lorraine Kearney, ernæringsekspert og grundlægger af New York City Nutrition.

Betyder det, at du skal rydde ud af morgenmadshylden i dit spisekammer for altid? Ikke nødvendigvis. Men du ønsker måske at genopbygge den med korn med lavt sukkerindhold. Ifølge Katharine Jeffcoat, en registreret diætist hos Portland Pediatric &Family Nutrition, er der fire vigtige ting, du skal kigge efter, når du vælger de bedste kornprodukter til børn:

  1. Fuldkorn. "Forældre bør se efter, at den første ingrediens er fuldkornshave eller hvedemel," siger Jeffcoat.

  2. Fiber. Kornprodukter skal have 3 gram eller mere fiber pr. portion.

  3. Sukker. Samlet tilsat sukker bør være 6 gram eller mindre pr. portion.

  4. Protein. Protein bør være 3 gram eller mere pr. portion.

"For børn i alderen 6 til 8 år er anbefalingen for samlet tilsat sukker pr. dag under 40 gram for at opfylde kostrådene på 10 % eller mindre tilsat sukker," siger Jeffcoat. "Jeg opfordrer forældre til at begrænse sukker til morgenmad til 10 gram eller mindre for at holde sig på eller under deres barns daglige anbefaling af tilsat sukker."

Og for yngre børn (i alderen 2 til 5) er tallet meget lavere med 25 gram pr. dag.

Lurer du på de bedste kornprodukter med lavt sukkerindhold til børn? Her er 13 lækre muligheder.

Klassiske kornprodukter

1. Cheerios

Ifølge Jeffcoat er almindelige Cheerios "altid et fremragende valg."

  • Fuldkorn: Lavet med fuldkornshave, mindst 14 gram

  • Fiber: 3 gram

  • Sukker: 1 gram

  • Protein: 4 gram

2. Strimlet hvede original

Ikke kun er det lækkert, men Original Shredded Wheat er et førsteklasses morgenmadsvalg.

  • Fuldkorn: Lavet med fuldkornshvede

  • Fiber: 8 gram

  • Sukker: 0 gram

  • Protein: 7 gram

3. Wheat Chex

Et andet korn, Jeffcoat anbefaler, er Wheat Chex.

  • Fuldkorn: Fremstillet med fuldkornshvede, 41 gram

  • Fiber: 6 gram

  • Sukker: 5 gram

  • Protein: 5 gram

4. Kix

"Børnetestet, mor godkendt." Hvem elskede ikke Kix som barn? Forældre, der leder efter en kornblanding med lavt sukkerindhold til deres børn - eller en god tør snack på farten - kan føle sig godt tilpas ved at give denne morgenmad videre fra deres barndom. Et skvæt af deres yndlingsmælk vil øge proteinet.

  • Fuldkorn: Lavet med fuldkornsmajs

  • Fiber: 3 gram

  • Sukker: 3 gram

  • Protein: 2 gram

5. Vindrue-nødder

Når det kommer til klassiske kornprodukter med ernæringsmæssig kraft, er det svært at toppe Grape-Nuts.

"Jeg har spist det i årevis, men nu elsker min 4-årige søn også Grape-Nuts," siger Amy Copeland fra Vineland, New Jersey. "Nogle gange blander vi det sammen ved at hælde det på yoghurt i stedet for at bruge mælk."

  • Fuldkorn: Fremstillet med fuldkornshvedemel og maltet bygmel

  • Fiber: 7 gram

  • Sukker: 5 gram

  • Protein: 6 gram

6. Barbaras flerkornsske

En anden favorit blandt Jeffcoat's - Barbara's Multigrain Spoonfuls.

  • Fuldkorn: Lavet med fuldkornshave og fuldkornshvedemel

  • Fiber: 4 gram

  • Sukker: 5 gram

  • Protein: 3 gram

Økologiske og/eller ikke-GMO-korn

7. Nature's Path Qi'a Kakao Coconut Superflakes

Et korn, Jeffcoat altid har i sit spisekammer, er Nature's Path Qi'a Cocoa Coconut Superflakes - og med god grund. Det er super sundt, og kakao og kokos gør det lækkert.

  • Fuldkorn: Lavet med spirede kerner (spiret sort bønnemel, spiret brunt rismel), 35 gram

  • Fiber: 6 gram

  • Sukker: 6 gram

  • Protein: 6 gram

8. Ren Elizabeth Original Ancient Grain Granola

Bagt med kokosolie og sødet med kokossukker (et lavglykæmisk sødemiddel), er det svært at gå galt med Purely Elizabeth Ancient Grain Granola. Desuden er det super velsmagende for både børn og voksne.

"Mine børn og jeg er alle besat af Purely Elizabeth granolas," siger Rebecca Ingraham fra New Paltz, New York. "Min 3-årige datter siger, at de 'smager som en godbid'. Virker for mig!"

For at tilføje lidt ekstra fibre, prøv at tilføje dem oven på en næringsrig smoothie!

  • Fuldkorn: Lavet med økologisk glutenfri havre

  • Fiber: 2 gram

  • Sukker: 6 gram

  • Protein: 3 gram

9. Cascadian Farm Purely O's

Fuldkornhavre som den første ingrediens? Kontrollere. Sprød smag børn elsker? Kontrollere. Cascadian Farm Purely O's korn er fantastisk til forældre, der leder efter en økologisk version af deres elskede Cheerios.

  • Fuldkorn: Fremstillet med fuldkornshave og fuldkornsbyg, 31 gram

  • Fiber: 4 gram

  • Sukker: 1 gram

  • Protein: 4 gram

10. Naturens Sti Heritage Flakes

Lavet med seks ældgamle korn (korn, der ikke har ændret sig i løbet af de sidste flere hundrede år) og et "knas, der holder", Nature's Path Heritage Flakes er en måde at starte dagen på.

  • Fuldkorn: Lavet med kamut khorasan hvede, havre, byg, spelt, hirse og quinoa

  • Fiber: 7 gram

  • Sukker: 5 gram

  • Protein: 5 gram

11. Ezekiel 4:9 Spirede korn sprøde korn i gylden hør

Uanset hvad dine livssyn er, er det svært at argumentere med næringsværdien af ​​Ezekiel 4:9 Sprouted Grain Crunchy Cereal in Golden Flax. Ikke nok med at den passer godt sammen med kold mælk og bær, den pakker seriøs crunch.

  • Fuldkorn: Lavet med en række fuldkorn, herunder spiret hvede, hørfrø, byg og hirse

  • Fiber: 6 gram

  • Sukker: 0 gram

  • Protein: 8 gram

Varme kornprodukter

12. Bob's Red Mill Steel Cut Oats

Korn kommer i alle former, størrelser og temperaturer. Når vejret køler af, skal du vælge varme korn, havregrød og grød, som Bob's Red Mill Steel Cut Oats.

"Når du vælger havregryn, så prøv at holde dig til dem, der ikke er aromatiseret," siger Kearney. "Mange af pakkerne med instant havregryn er høj i tilsat sukker og kunstige smagsstoffer og bør undgås. Forbered i stedet et parti stålskåret havre i starten af ​​ugen og tilsæt moset banan og råt kakaopulver for at få en chokolade-bananesmag."

Nams!

  • Fuldkorn: Lavet med fuldkornshave (og intet andet!)

  • Fiber: 5 gram

  • Sukker: 1 gram

  • Protein: 5 gram

13. Quaker simple og sunde havregryn

Det er en klassiker af en grund:Quaker klarer havregryn godt. Og ikke kun er Quaker Simple and Wholesome Oatmeal fantastisk, fordi det er super lavt i sukker, det er også økologisk og kan tilpasses, hvilket giver alle mulighed for at lave deres yndlingsmorgenmad, smags- og ernæringsmæssigt.

  • Fuldkorn: Lavet med fuldkornshave, byg, boghvede, rug og hørfrø, 32 gram

  • Sukker: 1 gram

  • Fiber: 1 gram

  • Protein: 4 gram


Previous:

Next:

  • Her er, hvornår babysittere skal have en kontrakt, og hvad de skal inkludere
    Når du begynder at arbejde som babysitter for en familie, er der meget at diskutere på forhånd:alt fra betaling til husregler til nødprocedurer. Selvom det ikke altid er nødvendigt med en skriftlig aftale, kan udformningen af ​​en kontrakt hjælpe dig
  • Kvinder gennem tiderne:5 helte at huske
    Den internationale kvindedag fejres hvert år den 8. marts. Den officielle hjemmeside beskriver dagen som fejring af kvinders sociale, økonomiske, kulturelle og politiske resultater, og dette års tema opfordrer tilhængere til at være modige til forand
  • 10 måder du kan hjælpe forældre med at forbyde Halloween-stress
    Har du nogensinde prøvet at arrangere en udklædningsfest for 20 meget spændte børn? Tal om ting, der får dig til at gå i stå om natten! Selvom Halloween altid er en sjov tid på året, kan det være vildt kaotisk for forældre og familier, der prøver at