De 13 bedste lavsukker morgenmadscerealer til børn
Der er en grund til, at morgenmads-cerealer er en fast bestanddel. Det er hurtigt. Det er let. Og der er ingen tvivl om dets lækkerness. Men på grund af mængden af sukker, nogle cerealer indeholder – især dem, der markedsføres mod børn – er det ikke altid det bedste valg for børn. Udover at højsukkerdiæt er forbundet med fedme, type 2-diabetes og huller i tænderne, kan for meget sukker have en indflydelse på, hvordan børn præsterer i skolen, når det forbruges første ting om morgenen.
"Når børn forbruger meget sukker til morgenmad, reducerer det deres evne til at koncentrere sig i klasse og øger iritationen gennem dagen, da deres blodsukker stiger og derefter falder," siger Lorraine Kearney, ernæringsfysiolog og grundlægger af New York City Nutrition.
Betydning det, at du skal rydde morgenmads-hylden i din spisekammer for evigt? Ikke nødvendigvis. Men du vil måske genopfylde den med lavsukker-cerealer. Ifølge Katharine Jeffcoat, en registreret diætist hos Portland Pediatric &Family Nutrition, er der fire vigtige ting at se efter, når man vælger den bedste morgenmads-cereal til børn:
- Fuldkorn. "Forældre bør se efter, at den første ingrediens er fuldkornshavre eller hvedemel," siger Jeffcoat.
- Kostfibre. Cerealer bør have 3 gram eller mere kostfibre pr. portion.
- Sukker. Samlet tilsat sukker bør være 6 gram eller mindre pr. portion.
- Protein. Protein bør være 3 gram eller mere pr. portion.
"For børn i alderen 6 til 8 år er anbefalingen for samlet tilsat sukker per dag under 40 gram for at opfylde kostvejledningerne om 10% eller mindre tilsat sukker," siger Jeffcoat. "Jeg opfordrer forældre til at begrænse sukker ved morgenmad til 10 gram eller mindre for at holde sig på eller under deres barns daglige anbefaling for tilsat sukker."
Og for yngre børn (2 til 5 år) er tallet meget lavere på 25 gram om dagen.
Undrer du dig over den bedste lavsukker morgenmads-cereal til børn? Her er 13 lækre muligheder.
Klassiske cerealer
1. Cheerios
Ifølge Jeffcoat er almindelige Cheerios "altid en fremragende valg."
- Fuldkorn: Lavet med fuldkornshavre, mindst 14 gram
- Kostfibre: 3 gram
- Sukker: 1 gram
- Protein: 4 gram
2. Shredded Wheat Original
Det er ikke kun lækkert, men Original Shredded Wheat er en topklassemorgenmadsvalg.
- Fuldkorn: Lavet med fuldkornshvede
- Kostfibre: 8 gram
- Sukker: 0 gram
- Protein: 7 gram
3. Wheat Chex
En anden cereal, Jeffcoat anbefaler, er Wheat Chex.
- Fuldkorn: Lavet med fuldkornshvede, 41 gram
- Kostfibre: 6 gram
- Sukker: 5 gram
- Protein: 5 gram
4. Kix
"Børnetestet, mor godkendt." Hvem elskede ikke Kix som barn? Forældre, der leder efter en lavsukker-cereal til deres børn – eller en god tør snack på farten – kan med god samvittighed videregive denne morgenmad fra deres barndom. Et splash af deres yndlingsmælk vil øge proteinet.
- Fuldkorn: Lavet med fuldkornmajs
- Kostfibre: 3 gram
- Sukker: 3 gram
- Protein: 2 gram
5. Grape-Nuts
Når det gælder klassiske cerealer med ernæringsmæssig kraft, er det svært at slå Grape-Nuts.
"Jeg har spist det i år, men nu elsker min 4-årige søn også Grape-Nuts," siger Amy Copeland fra Vineland, New Jersey. "Nogle gange varierer vi ved at hælde det på yoghurt i stedet for mælk."
- Fuldkorn: Lavet med fuldkornshvedemel og maltet bygmel
- Kostfibre: 7 gram
- Sukker: 5 gram
- Protein: 6 gram
6. Barbara's Multigrain Spoonfuls
En anden favorit af Jeffcoats – Barbara's Multigrain Spoonfuls.
- Fuldkorn: Lavet med fuldkornshavre og fuldkornshvedemel
- Kostfibre: 4 gram
- Sukker: 5 gram
- Protein: 3 gram
Økologiske og/eller non-GMO cerealer
7. Nature's Path Qi'a Cocoa Coconut Superflakes
En cereal, Jeffcoat altid har i sin spisekammer, er Nature's Path Qi'a Cocoa Coconut Superflakes – og med god grund. Den er super sund, og kakao og kokos gør den lækkert.
- Fuldkorn: Lavet med spirende korn (spirende sort bønne mel, spirende brun ris mel), 35 gram
- Kostfibre: 6 gram
- Sukker: 6 gram
- Protein: 6 gram
8. Purely Elizabeth Original Ancient Grain Granola
Baget med kokosolie og sødet med kokossukker (et lavt glykemisk sødemiddel), er det svært at gå galt med Purely Elizabeth Ancient Grain Granola. Det er også super lækkert til børn og voksne.
"Mine børn og jeg er alle besat af Purely Elizabeth granolaer," siger Rebecca Ingraham fra New Paltz, New York. "Min 3-årige datter siger, de 'smager som en godbid'. Det passer mig!"
For at tilføje lidt ekstra kostfibre, prøv at lægge dem på en næringrig smoothie!
- Fuldkorn: Lavet med økologiske glutenfrie havre
- Kostfibre: 2 gram
- Sukker: 6 gram
- Protein: 3 gram
9. Cascadian Farm Purely O's
Fuldkornshavre som første ingrediens? Check. Knusprig smag, børn elsker? Check. Cascadian Farm Purely O's cereal er god for forældre, der leder efter en økologisk version af deres elskede Cheerios.
- Fuldkorn: Lavet med fuldkornshavre og fuldkornshvedebygn, 31 gram
- Kostfibre: 4 gram
- Sukker: 1 gram
- Protein: 4 gram
10. Nature's Path Heritage Flakes
Lavet med seks gamle korn (korn, der ikke har ændret sig de sidste flere hundrede år) og en "knusprighed, der holder", er Nature's Path Heritage Flakes en måde at starte dagen på.
- Fuldkorn: Lavet med kamut khorasan hvede, havre, byg, spelt, hirse og quinoa
- Kostfibre: 7 gram
- Sukker: 5 gram
- Protein: 5 gram
11. Ezekiel 4:9 Sprouted Grain Crunchy Cereal in Golden Flax
Uanset dine livssyn, er det svært at argumentere mod den ernæringsmæssige værdi af Ezekiel 4:9 Sprouted Grain Crunchy Cereal in Golden Flax. Det passer ikke kun fint med kold mælk og bær, det pakker seriøs knusprighed.
- Fuldkorn: Lavet med en række fuldkorn, herunder spirende hvede, hørfrø, byg og hirse
- Kostfibre: 6 gram
- Sukker: 0 gram
- Protein: 8 gram
Varme cerealer
12. Bob's Red Mill Steel Cut Oats
Cerealer kommer i alle former, størrelser – og temperaturer. Når vejret afkøles, vælg varme cerealer, havregrød og porridge, som Bob's Red Mill Steel Cut Oats.
"Når man vælger rullede havre, prøv at holde sig til dem, der ikke er smagsærmer," siger Kearney. "Mange af pakkerne med instant havregrød er høje i tilsat sukker og kunstige smagsstoffer og bør undgås. I stedet tilbered en portion stålskårede havregrød i starten af ugen og tilføj modnet banan og rå kakao pulver for en chokolade-banansmag."
Yum!
- Fuldkorn: Lavet med fuldkornshavre (og intet andet!)
- Kostfibre: 5 gram
- Sukker: 1 gram
- Protein: 5 gram
13. Quaker Simple and Wholesome Oatmeal
Det er en klassiker af en grund: Quaker laver havregrød godt. Og ikke kun er Quaker Simple and Wholesome Oatmeal god, fordi det er super lavt i sukker, det er også økologisk og tilpasseligt, giver alle mulighed for at skabe deres yndlingsmorgenmad, smags- og ernæringsmæssigt.
- Fuldkorn: Lavet med fuldkornshavre, byg, boghvede, rug og hørfrø, 32 gram
- Sukker: 1 gram
- Kostfibre: 1 gram
- Protein: 4 gram
Previous:Care.coms 2019 Cost of Holidays Survey Sweepstakes Officielle Regler
Next:Graviditetsdiskrimination er virkelig, og disse kvinders historier beviser det
-
Den originale Mary Poppins-film er en tydelig familieklassiker. Men for mig, en nanny med over et årti med erfaring, har denne film altid været mere end en film. Den er capslen, musikalisk og visuelt forbløffende, men der er så mange lektier om barnd -
Når du er forælder, der søger de perfekte specialbehovs-ressourcer for din familie, er der en række ting at overveje, herunder men ikke begrænset til, hvad du håber at få ud af organisationen. Er du ude efter at hjælpe dit barn med at finde venner o -
Det er ingen hemmelighed, at sunt liv er vigtigt, men at komme i form, når man har børn, kan være hårdt. Måske stoppede du med at træne, da du fik børn, fordi du var træt. Måske gjorde dit job-tidsplan det svært at presse træning ind. Måske blev du
