• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan oprettes den ordentlig kost til børn

En sund kost er afgørende for børn til at blive sund og stærk . Fordelene ved god ernæring er uendelige : sund hjernens udvikling , hvilket fører til bedre læring; højere selvværd; en lavere risiko for stress og depression; og en lavere risiko for kroniske sygdomme forbundet med fedme - for at nævne et par stykker . Som forælder er du ansvarlig for at skabe en ordentlig kost for dine børn . Salg Instruktioner
1

Angiv et godt eksempel for dine børn. Børn er hurtige til at kopiere deres forældres adfærd , siger American Psychological Association , så vær opmærksom på dine egne spisevaner . Hvis du konstant forkæle dig selv med junkfood og sukkerholdige drikkevarer , kan du næppe forvente dine børn til at vælge friske frugter og grøntsager .
2

Kog måltider fra bunden så meget som du kan. Hjemmelavede retter er sundere for hele familien og hjælpe børn med at lære om forskellige ingredienser og tilberedningen. Mikrobølgeovn måltider og grillbarer tendens til at indeholde mere fedt , sukker og salt . Spis måltider med dine børn så ofte som muligt . Dette er ikke blot giver dig mulighed for at prøve nye sunde opskrifter som en familie , det giver en glimrende binding lejlighed .
3

Fyld dine køleskabet og opbevare skabe med nærende snacks i stedet for usund junk . Glem sodavand, chips og slik og har altid masser af frugt , hele korn snacks , vand , mælk og frisk frugtsaft tilgængelig . Når dine børn er sultne , vil de have andet valg end at gå til en nærende mellemmåltid , og de vil snart vokse vant til denne type fødevarer . Du skal dog ikke forbyde alle dine børns foretrukne behandler . Hvis de har en nærende kost , vil lejlighedsvis cookie ikke ondt .
4

Hold dig til retningslinjerne for en sund kost for børn i din alder . Små børn skal have to portioner frugt og grøntsager, fire portioner af hele kerner, to portioner af protein og tre portioner af mejeriprodukter (eller en pint af sødmælk ) om dagen . Børn i skolealderen bør have en bred vifte af sunde fødevarer , herunder fuldkorn (såsom havre , ris og hele hvede ) , calcium ( som mælk og yoghurt ) , sunde proteiner ( såsom fisk , æg , fjerkræ , magert kød og nødder ) , og masser af forskellige frugter og grøntsager .
5

Vær opmærksom på skjulte sukker og salt . Anbefalingen fra American Heart Association er tre teskefulde sukker per dag for et barn. Fødevarer som brød, konserves , frosne måltider og tomatketchup kan indeholde sukker . En sodavand kan indeholde ca. 10 teskefulde sukker , hvilket er tre gange den anbefalede grænse. Kig efter sundere alternativer, såsom mousserende vand med et strejf af frugtsaft i stedet for sodavand . Retningslinjerne for den maksimale saltindtag for børn varierer afhængigt af barnets alder . Undgå fastfood og forarbejdede måltider, som har en tendens til at have store mængder af natrium . Gå efter friske eller frosne grøntsager i stedet for dåse , og læse alle fødevarer etiketter for at sikre at du får lavt salt eller nedsat natrium valg.