• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

26 nemme og sunde opskrifter for teenagere at lave mad

Spisevaner ændrer sig i ungdomsårene, primært fordi teenagere har en tendens til at spise de fleste af deres måltider uden for hjemmet, hvor deres madvalg er drevet af bekvemmelighed og påvirkning fra jævnaldrende. At identificere nemme, men sunde opskrifter for teenagere at lave mad, kan hjælpe dem med at vælge fødevarer, der ikke er baseret på udseende og smag frem for deres ernæringsmæssige værdi. Det er ikke tilstrækkeligt blot at instruere din teenager til at spise sundt. Prøv i stedet at opbygge deres interesse for mad og ernæring ved at involvere dem i måltidsplanlægning og forberedelse. Eksperter foreslår, at madlavning med teenagere er en sjov måde at hjælpe dem med at erkende vigtigheden af ​​sunde spisevaner.

Læs dette indlæg for at lære nogle nemme at tilberede, tiltalende og nærende opskrifter, der vil gøre madlavning med teenagere til en fornøjelig og givende oplevelse.

Enkle, men sunde opskrifter, som teenagere kan lave mad

Her er listen over enkle opskrifter, som din teenager kan lave til sig selv og andre på blot et par minutter. Disse opskrifter er nemme at tilberede og kræver ingen specielle madlavningsfærdigheder.

1. Tofu og grøntsagstaco

Billede:Shutterstock

Du skal bruge: 

• 1 majstortillas
• ¼ kop silketofu (most)
• 3 spsk hvidkål (finstrimlet)
• 3 spsk løg (finhakket)
• 3 spsk tomat (fint hakket)
• ½ spsk citronsaft
• 1 spsk salsasauce
• ½ tsk blanding af tørrede urter
• ½ tsk hvidløgspulver
• ¼ tsk salt
• 2 spsk jordnøddeolie

Sådan laver du: 

1. Kom en spiseskefuld olie, salt, tørret urteblanding, hvidløgspulver og citronsaft i en skål. Tilsæt moset tofu og bland godt.

2. Opvarm den resterende olie i en stegepande over lav-middel varme. Når olien bliver varm, tilsæt løg og steg dem, indtil de bliver gyldenbrune.

3. Tilsæt derefter tomater, kål, tofublanding og salsa. Bland alle ingredienserne godt og kog i to til tre minutter.

4. Når grøntsagerne er blevet møre, overføres tofublandingen til en skål og tacoen varmes op i den samme stegepande i to til tre minutter.

5. Læg tacoen på en tallerken, læg tofublandingen i midten, og tacoen er klar til servering!

2. Deviled æg og toast

Billede:Shutterstock

Du skal bruge:

• 2 hårdkogte æg
• ½ kop almindelig, usødet græsk yoghurt
• ¼ kop persille (friskhakket)
• ½ tsk citronsaft
• ½ tsk sennepssauce
• ½ tsk hvidløgspulver
• 1 tsk blanding af tørrede urter
• Salt efter smag
• Sort peberpulver efter smag

Sådan laver du:

1. Skær de kogte æg i to halvdele og skrab blommerne ud i en røreskål. Læg æggehviderne på en tallerken.

2. Tilsæt græsk yoghurt, sennepssauce, hvidløgspulver, citronsaft, salt og sort peberpulver til blommen og bland det hele godt med en gaffel, indtil du får en jævn pasta.

3. Kom blandingen i de snittede æggehvider og drys fyldet med urteblanding og persille over. Ta-da.., deviled eggs er klar til servering!

4. Lad din teenager vælge sundere brødmuligheder, såsom frøet fuldkornsbrød eller baguette med frø.

3. Grøntsagsomelet med ristet brød

Billede:Shutterstock

Du skal bruge:

• 1 æg (pisket)
• ½ løg (hakket)
• ½ tomat (i tynde tern)
• ½ peberfrugt (skåret i tynde skiver)
• 2 spsk majs (kogt)
• 1 spsk sesamfrøolie
• 1 tsk blandet ost (revet)
• ½ tsk blanding af tørrede urter
• Håndfuld babyspinat (hakket)

Sådan laver du:

1. Tilsæt alle ingredienserne, undtagen ost, i en skål og pisk godt med en gaffel eller whisker. Stil skålen til side.

2. Varm nu olie i en stegepande over middel varme. Mens olien varmer, hældes æggeblandingen i gryden og steges, indtil begge sider bliver gyldenbrune.

3. Når det er færdigt, overføres ægget til en tallerken og serveres med ristet fuldkornsbrød. Du kan også tilføje kartoffelmos og kogte snapsebønner.

4. Hamburger

Billede:Shutterstock

Du skal bruge:

• 2 frøede, fuldkorns burgerboller
• ½ kop hytteost (hakket)
• 1 paprika (fint hakket)
• ½ rødløg (hakket)
• ½ blommetomat (hakket)
• 2 spsk persille (hakket)
• 1 spsk olivenolie
• 1 tsk blanding af tørrede urter
• ¼ tsk salt

Sådan laver du:

1. Opvarm olivenolie i en gryde ved middel varme. Mens olien varmer, tilsæt hakkede løg og sauter, indtil de bliver gennemsigtige.

2. Tilsæt derefter tomater, paprika, persille, blanding af tørrede urter og salt. Bland alle ingredienserne godt og lad dem koge ved svag varme i fem minutter.

3. Når paprika og tomat er blevet lidt grødet, tilsæt hytteost og bland det hele godt. Kog blandingen i fem minutter ved lavt blus, og overfør den derefter til en tallerken eller skål.

4. Rist burgerbollerne i samme pande, indtil de bliver lysebrune på begge sider.

5. Læg derefter hytteostblandingen mellem burgerbollerne, og voila, så er de klar!

6. Lad din teenager eksperimentere med opskriften og lave forskellige burgere med sunde ingredienser som magert kød eller bælgfrugter.

5. Kylling bacon ranch wrap

Billede:Shutterstock

Du skal bruge:

• 2 fuldkornstortilla wraps
• 4 skiver bacon (kogt og hakket)
• 2 kopper romainesalat (hakket)
• 1 kop rest kylling (groft strimlet)
• 1 kop ranchdressing
• ½ kop fedtfattig ost (revet)
• ¼ kop grønne løg (hakket)
• ¼ kop blommetomat (hakket)
• 1 tsk olivenolie

Sådan laver du:

1. Kom salat, ost, kylling, bacon, løg, tomat og ranchdressing i en skål. Bland godt, indtil alt er blandet.

2. Fordel kyllingeblandingen på tortilla wraps og rul dem sammen. Læg wrapsene på en tallerken og stil pladen til side.

3. Opvarm nu olivenolie på en grillpande og grill wraps i fem til seks minutter. Wraps er klar!

6. Mac og ost

Billede:Shutterstock

Du skal bruge:

• 2 kopper letmælk
• 2 kopper cheddarost (revet)
• 1 kop albuemakaroni (kogt)
• ¼ kop usaltet smør
• ¼ kop universalmel
• ½ tsk tørrede krydderurter blandes med salt
• Klip sort peberpulver

Sådan laver du:

1. Smelt smør i en gryde ved middel-lav varme. Når smørret begynder at boble, røres universalmel, salt og sort peberpulver i. Bland godt for at få en jævn blanding.

2. Hæld langsomt mælken i, og kog blandingen i fem minutter under konstant omrøring.

3. Tilsæt cheddarost til blandingen og kog i tre til fire minutter, indtil osten smelter og begynder at boble.

4. Fold kogte makaroni ind i blandingen, og kog i et minut, indtil makaroni er dækket af den osteagtige sauce. Så nemt for din teenager at lave mad, ikke?

7. Æggesandwich

Billede:Shutterstock

Du skal bruge:

• 2 flerkorns brødskiver (hjørner fjernet)
• 2 æg (pisket)
• ½ rødløg (hakket)
• ½ tomat (hakket)
• 2 tsk mozzarellaost (revet)
• 2 tsk persille (finhakket)
• 1 spsk risklidolie
• ¼ tsk blanding af tørrede urter
• ⅛tsk havsalt

Sådan laver du:

1. Kom æg, løg, tomat, persille, urteblanding og salt i en skål. Bland godt med en gaffel, indtil blandingen bliver skummende.

2. Opvarm olie i en stegepande ved middel varme. Hæld æggeblandingen i gryden under konstant omrøring og kog æggene, indtil rørægget ser godt gennemstegt ud.

3. Fyld rørægget mellem brødskiverne og skær sandwichen Serveres lun.

4. Næste gang skal du bede din teenager om at lave en sandwich ved at bruge madrester for at forbedre deres færdigheder til at planlægge måltider og forberede dem.

8. Salsa og ost nachos

Billede:Shutterstock

Du skal bruge:

• 1 pakke tortillachips

Til ostesauce:

• 1 kop cheddarost
• ½ kop fedtfattig mælk
• 1 spsk usaltet smør
• 1 tsk (all-purpose mel)
• ½ tsk tomatketchup
• ½ tsk varm sauce (valgfrit)

Til salsa

• 1 blommetomat (skrællet, fjernet fra kerner og hakket)
• ¼ kop rødløg (finhakket)
• ¼ kop rød paprika (fint hakket)
• ¼ kop persille (finhakket)
• 1 spsk lime- eller citronsaft
• ¼ tsk havsalt

Sådan laver du:

1. Smelt smør i en tykbundet gryde ved middel varme. Når smørret begynder at boble, tilsæt universalmel under konstant omrøring, indtil blandingen danner en tyk roux.

2. Tilsæt mælk, ost, tomatketchup og varm sauce. Bland ingredienserne godt og tilsæt mere mælk for at justere tykkelsen af ​​saucen, hvis det er nødvendigt.

3. Når saucen begynder at boble, sluk for varmen og stil gryden til side til afkøling.

4. Tag en skål og tilsæt alle ingredienserne til salsaen. Bland godt.

5. Beklæd tortillachipsene på en tallerken, og lag dem med skiftevis salsa og ostesauce. Tilføj et sidste lag friske grøntsager, såsom kogt majs, hakket rød tomat, og din salsa og oste nachos er klar!

9. Quesadilla

Billede:Shutterstock

Du skal bruge:

• 1 fuldkornstortilla
• ½ kop cheddarost (friskrevet)
• ¼ kop sorte bønner eller pinto bønner (skyllet, drænet og kogt)
• 1 spsk rød peberfrugt eller ristet peberfrugt i glas (hakket)
• 1 spsk rødløg eller grønt løg (hakket)
• 1 spsk majs (kogt)
• 1 spsk syltet jalapeno (hakket)
• 1 tsk blanding af tørrede urter
• 1 tsk avocadoolie

Sådan laver du:

1. Opvarm en stegepande over middel-lav varme. Mens olien opvarmes, læg tortillaen på panden og opvarm den i ca. 20 til 30 sekunder, vend den halvt rundt.

2. Drys omkring halvdelen af ​​osten på halvdelen af ​​tortillaen og lag osten med bønner, løg, peberfrugt og jalapeno.

3. Tilsæt den resterende ost og fold tortillaen over. Pensl toppen af ​​quesadillaen med olie og vend tortillaen med en spatel.

4. Kog quesadilla i cirka to til tre minutter, indtil bunden bliver gyldenbrun og sprød.

5. Prøv nu lidt olie på den anden side og vend den. Kog indtil den anden side også bliver gyldenbrun og sprød.

6. Når du er færdig, sluk for varmen og overfør quesadillaen til en tallerken. Stil pladen til side til afkøling. Skær quesadillaen ved hjælp af en pizzaskærer og server.

7. Når din teenager mestrer at lave en quesadilla, skal du give dem en opgave ved siden af ​​at lave tortillaen fra bunden derhjemme.

10. Spaghetti

Billede:Shutterstock

Du skal bruge:

• 2 kopper tør spaghetti
• 6 fed hvidløg
• ½ kop panko brødkrummer
• ⅓ kop parmesan (frisk revet)
• ⅓ kop persille (friskhakket)
• ¼ kop jomfruolivenolie
• 1 spsk usaltet smør
• ¼ tsk rød peberflager (knust)
• Kosher salt efter smag
• ½ citron (saft og skal)

Sådan laver du:

1. Forbered spaghetti i henhold til instruktionerne på pakningen. Dræn spaghetti, gem mindst en kop pastavand. Kom spaghettien over i en skål og stil den til side.

2. Opvarm tre spiseskefulde olivenolie i en stegepande. Mens olien varmer, hakkes tre fed hvidløg og kommes i en skål. Tilsæt brødkrummer, rød peberflager og salt. Bland godt og hæld blandingen i gryden.

3. Kog blandingen i cirka tre minutter, indtil brødkrummerne bliver gyldne, og hvidløg afgiver en duft.

4. Når du er færdig, skal du fjerne brødkrummerne fra stegepanden og tørre panden af ​​med et køkkenrulle.

5. Opvarm den resterende olivenolie og smør i samme stegepande. Mens olien og smørret varmes op, skæres de resterende hvidløgsfed i tynde skiver og tilsættes dem i gryden. Sauter hvidløg i cirka to minutter, indtil de bliver lyse gyldne og aromatiske.

6. Tilsæt kogt pasta og vend. Rør citronsaft, citronskal, parmesan og pastavand i for at gøre pastaen en smule saftig.

7. Tilsæt persille og tre fjerdedele af brødkrummerne. Bland spaghettien godt og tilsæt de resterende brødkrummer. Kom spaghettien over i en skål og server med det samme.

8. Når din teenager har stiftet bekendtskab med denne enkle opskrift, skal du guide dem til at eksperimentere med dens ingredienser og lave en sundere spaghetti.

11. Hvidløgsstegte ris (rester af risopskrift)

Billede:Shutterstock

Du skal bruge:

• 1 kop rest ris
• ½ kop gulerod, franske bønner og persille (hakket og kogt)
• 3-4 fed hvidløg (skåret i tynde skiver)
• 3-4 fed hvidløg (hakket)
• 2 spsk forårsløg (tyndt hakket)
• 2 spsk olivenolie
• 1 spsk sesamfrø (ristede)
• 1 spsk sojasovs med lavt natriumindhold
• 1 spsk usaltet smør
• ½ tsk sort peberpulver
• Salt efter smag

Sådan laver du:

1. Opvarm olie i en stegepande over middelvarm. Tilsæt hakket hvidløg og sauter, indtil de bliver lysebrune og sprøde. Fjern hvidløgsskiverne fra panden og hæld olien i en lille skål.

2. I samme gryde smelter du smør på et medium-lavt blus. Tilsæt hakket hvidløg og sort peberpulver. Steg indtil hvidløg bliver bleggyldne.

3. Tilsæt hvidløg i skiver, hvidløgsolie, grøntsager, kogte ris, salt og sojasauce. Skru op for blusset og bland det hele godt, indtil risene begynder at syde.

4. Sluk for blusset og kom risene over i en serveringsskål. Pynt med de stegte hvidløgsskiver og forårsløg.

12. Skinke- og osteskydere

Billede:Shutterstock

Du skal bruge:

• 4 søde Hawaii-ruller
• 4 spsk usaltet (smeltet) smør
• 1 spsk dijonsennep
• 1 spsk honning
• 1 spsk persille (tørret)
• ⅛tsk løgpulver
• ⅛ tsk hvidløgspulver
• ½lb deli honningskinke (kogt og i tynde skiver) eller nitratfri stegt kylling, kalkun eller oksekød deli skiver
• ½ lb. Schweizisk ost (tynde skiver)

Sådan laver du:

1. Forvarm ovnen til 350°F (176°C). Beklæd en bageplade med bagepapir og stil den til side.

2. Tilsæt smeltet smør, sennep, tørret persille, honning, løgpulver og hvidløgspulver i en lille skål. Bland godt.

3. Skær Hawaii-rullerne i halve for at adskille deres toppe fra bunden. Læg bundene i bagepladen og lag dem med halvdelen af ​​skinken.

4. Læg derefter et lag schweizerost på og top det med de resterende skinkeskiver. Til sidst dækkes fyldet med bolletoppe for at lave sandwichen.

5. Prøv bollerne med smørblanding og sæt bagepladen ind i ovnen med en lukket top ved hjælp af foliepapir.

6. Bag skyderne i ca. 12 minutter. Tag derefter bagepladen ud af ovnen og sæt den tilbage i ovnen utildækket. Bag skyderen i yderligere ti minutter.

7. Efter ti minutter skal du tage bagepladen ud af ovnen og stille den til side, så skyderne får stuetemperatur. Server med hjemmelavet dip eller ketchup.

13. Røret tofu

Billede:Shutterstock

Du skal bruge:

• 1 kop silketofu (krypteret)
• ¼ kop cremini-svampe (hakkede)
• ¼ kop persille (hakket)
• 1 lille rødløg (i tern)
• 1 blommetomat (hakket)
• 1 spsk olivenolie
• 1 tsk blanding af tørrede urter
• ⅛tsk havsalt

Sådan laver du:

1. Opvarm olivenolie i en gryde ved middel varme. Mens olien bliver varm, tilsæt løg og sauter, indtil de bliver lysebrune.

2. Tilsæt tomater, urteblanding, salt, persille og svampe. Kog indtil grøntsagerne bliver mosede.

3. Tilsæt krypteret tofu, og kog blandingen ved høj ild i cirka fem minutter, indtil alt er blandet.

4. Sluk for blusset og kom tofuen over i en skål. Server med pitabrød eller ethvert brød efter eget valg.

5. Opmuntr din teenager til at tilføje flere årstidens grøntsager for at lave denne opskrift

14. Vandmelon pommes frites med kokos lime dip

Billede:Shutterstock

Du skal bruge:

• 1 kop vandmelon (skåret i halvtykke fingre)
• ½ kop usødet kokosnøddeyoghurt
• 2 tsk Tajin Classic-krydderi
• 1 spsk kokossukker
• 1 lime (saft og skal)

Sådan laver du:

1. Tilsæt yoghurt, kokossukker, limesaft og skal i en lille skål. Bland godt og stil skålen til side.

2. Læg vandmelonskiverne på et fad og server med kokos- og limeyoghurt. Sundt og enkelt!

15. Fransk toast

Billede:Shutterstock

Du skal bruge:

• 3 tykke brødskiver
• 1 æg
• ⅔ kop fedtfattig mælk
• 1 tsk vaniljestangpasta
• ¼ tsk stødt kanel
• ¼ tsk stødt muskatnød
• Salt efter smag

Sådan laver du:  

1. Kom æg, mælk, salt, krydderier og vaniljekornspasta i en skål. Pisk sammen til en jævn flydende blanding. Stil skålen til side.

2. Opvarm en stegepande over medium-høj varme. Udblød hver brødskive i æggeblandingen og læg dem i gryden. Steg begge sider, indtil de bliver gyldne, og server dem varme. En simpel opskrift, din teenager kan lave på egen hånd.

16. Pandekage

Billede:Shutterstock

Du skal bruge:

• 1 kop universalmel
• 1¼ kop fedtfattig mælk
• 1 æg
• 2 spsk usaltet smør (smeltet)
• 1 spsk brun farin
• 1 spsk madolie
• 1½ tsk bagepulver
• 1 tsk havsalt

Sådan laver du:

1. I en stor skål sigtes universalmel, bagepulver, salt og sukker. Bland godt.

2. Hæld mælk, æg og smeltet smør, og bland grundigt, indtil der dannes en jævn dej. Stil skålen til side.

3. Opvarm olie i en stegepande over medium-høj varme. Mens olien varmer, hældes en skefuld dej på panden. Steg pandekagen i to til tre minutter på hver side, indtil begge sider bliver brune. Serveres varm med en kop friske bær og lidt agavenektar på toppen.

17. Æggemuffins

Billede:Shutterstock

Du skal bruge:

• 2 æg
• 4 cherrytomater (halveret)
• ¼ kop frisk spinat (groft hakket)
• ¼ kop mozzarellaost (revet)
• 2 spsk løg (finhakket)
• 1 spsk madolie
• Salt og peber efter smag

Sådan laver du:

1. Forvarm ovnen til 350°F (180°C). Smør en muffinform med olie og stil den til side.

2. I en stor skål blandes æg, løg, salt og peber. Hæld blandingen i muffinformen, så hver muffinkop fyldes halvt.

3. Sæt muffinsformen i ovnen og bag i 15 til 20 minutter, indtil muffinsskorpen bliver gylden.

4. Tag muffinformen ud af ovnen efter 20 minutter og stil den på en rist til afkøling.

5. Server så mange muffins som nødvendigt, og opbevar resten i en lufttæt beholder i op til fire dage.

18. Stegt laks

Billede:Shutterstock

Du skal bruge:

• 2 laksefileter
• 2 fed hvidløg (hakket)
• 1 spsk usaltet smør (smeltet)
• ½ spsk citronsaft
• 1 tsk persille (finhakket)
• 1 tsk dild (finhakket)
• Salt og peberpulver efter smag
• Madolie, til smøring

Sådan laver du:

1. Forvarm din ovn til 375°F (190°C). Smør en bageplade med lidt madolie og stil den til side.

2. Bland smeltet smør og citronsaft i en lille skål og hold skålen til side.

3. Placer laksen i bagepladen og pensl dem med smør- og citronsaftblandingen. Drys over hakket hvidløg, salt og peber.

4. Sæt bagepladen i ovnen og bag laksefileterne i 12 til 15 minutter, indtil de er gennemstegte.

5. Efter 15 minutter tages fiskefileterne ud af ovnen og overføres til en serveringsplade. Drys hakket persille og dild før servering.

19. Vegetabilsk havre

Billede:Shutterstock

Du skal bruge:

• 3 kopper vand
• 1 kop havregryn
• ¼ kop rødløg (hakket)
• ¼ kop tomat (hakket)
• ¼ kop gulerod (hakket)
• ⅛ kop grønne ærter
• 1 tsk blanding af tørrede urter
• 1 tsk olivenolie
• Salt efter smag

Sådan laver du: 

1. Opvarm olie i en gryde ved middel varme. Mens olien bliver varm, tilsæt løg og sauter dem, indtil de bliver gennemsigtige.

2. Tilsæt alle grøntsagerne og salt. Kog blandingen i fem til syv minutter, indtil grøntsagerne bliver møre.

3. Rør tørrede urter, havre og vand i. Bland godt og kog havregrynene i syv til ti minutter.

4. Sluk for varmen, og overfør havre til en serveringsskål. Du kan forbedre smagen af ​​opskriften ved at tilføje lidt citronsaft.

20. Slow cooker gryde

Billede:Shutterstock

Du skal bruge:

• 1 kop nitratfri ristede kalkun- eller kyllingeskiver
• 1 kop cheddar (revet)
• ½ kop frosne hash browns
• ½ kop fedtfattig mælk
• ½ kop svampe (groft hakkede)
• 3 æg (pisket)
• 1 gult løg (hakket)
• 1 rød paprika (hakket)
• 1 spsk olivenolie
• ½ tsk hvidløgspulver
• Salt efter smag

Sådan laver du:

1. Kom olivenolie, halvdelen af ​​de piskede æg, mælk, hvidløgspulver og salt i slowcookeren. Bland godt, indtil alle ingredienserne kombineres.

2. Læg æggeblandingen i lag med halvdelen af ​​hash browns, kødskiver, løg og ost. Gentag lagdelingen, indtil hele æggeblandingen er brugt op.

3. Luk slow cookerens låg, og indstil temperaturen til lav varme. Kog gryden i cirka seks timer, indtil æggene er luftige og stivnede.

4. Når du er færdig, serverer du lidt gryderet og opbevarer det resterende i en lufttæt beholder til senere brug.

21. Bagte zucchini chips

Billede:Shutterstock

Du skal bruge:

• 1 zucchini (skåret i tynde skiver)
• ½ tsk løgpulver
• ½ tsk hvidløgspulver
• ½ tsk rød chilipulver
• 1 spsk jomfruolivenolie

Sådan laver du: 

1. Forvarm ovnen til 300°F (148°C). Beklæd en bageplade med bagepapir og stil den til side.

2. I en lille skål blandes løgpulver, rød chilipulver, olie og hvidløgspulver.

3. Læg zucchiniskiverne på bagepladen og pensl dem med løgpulverblandingen.

4. Sæt pladen i ovnen, og bag zucchinien i cirka 90 minutter, indtil deres kanter bliver gyldne og sprøde. Server med en hjemmelavet dip efter eget valg.

Udover disse kan din teenager prøve at forberede følgende enkle, men sunde opskrifter med dig.

22. Avocadosuppe
23. Broccoli- og ostequiche
24. Bagt havregryn fyldt med frugt
25. Fiske fajitas
26. Tortilla pizza

Madlavning er en grundlæggende livsfærdighed, som forældre bør lære deres børn fra en ung alder. At involvere din teenager i måltidsplanlægning og madlavning hjælper dem med at lære det grundlæggende i at træffe sunde valg. Det hjælper også teenagere med at forstå værdien og vigtigheden af ​​sund kost for livet. Så lav mad med din teenager så meget som muligt, og lad dem prøve sunde opskrifter fra forskellige køkkener.